Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

[Ott Kiivikas 817]

Ma vaatan, et see 360kg tuleb varustusega ikka palju kergemini maast lahti....kui 325 ilma. Sagor kuskil videos tõmbas ilma 340 ka päris kergelt kui ma õigesti mäletan, aga ta on raskem tõenäoliselt.

[Margus Silbaum 20]

Ma vaatan, et see 360kg tuleb varustusega ikka palju kergemini maast lahti....kui 325 ilma. Sagor kuskil videos tõmbas ilma 340 ka päris kergelt kui ma õigesti mäletan, aga ta on raskem tõenäoliselt.

Jah eks see lahtitõmme sõltub harjutustest, mida igapäevaselt teed. Olen keskendunud trennis varustusega rekordite arendamisele ja seetõttu ilma varustuseta tõmmata on suhteliselt imelik. Lihased peavad teistmoodi pingutama.

Aga Rait on jah kaal raskemas 340kg tõmmanud, mis on seal kaalus varustuseta maailmarekordi norm.

Kui vaadata mille poolest meie tõmbed erinevad, siis on see põhiliselt käe pikkusest tingitud jala asend. Piltidel mina alustan 325kg tõmmet ja Rait 340kg

Kuna pean jalaga rohkem tööd tegema, siis on mul ka lahtitõmme aeglasem.

[Ott Kiivikas 817]

Rait on põhimõtteliselt püsti ,see viitab et ta esivanemad olid ahvid....evolutsiooniteooria on taaskord kinnitust saanud....

[rennosport 46]

Ilmselt siin loeb juba, kui käed on cm või paar pikemad.

Ma ei tea, kas see nüüd 1/-le on piltidel, kuna Sagori kang tundub rohkem paindes olevat

[Rait Sagor 28]

Suudaks ma veel Marguse moodi konkse ka kasutada, siis pean ainult natuke sirutama vist

[Margus Silbaum 20]

Suudaks ma veel Marguse moodi konkse ka kasutada, siis pean ainult natuke sirutama vist

Ma loodan, et meil mõlemal õnnestub meeste maailmarekord tõmbes ära teha. Mul 93 kg klassis siis 360kg ja sul 105kg hulgas 375kg. See eeldab meilt mõlemalt muidugi mitte selja ja jala trenni vaid põhiliselt randme trenni.

Selja ja jala osas ma ei kahtle, need raskused kerkivad meil igal juhul. Aga kinnihoidmine on küll ???

Veel 10 aastat tagasi olid maailmarekordid jõutõmbes kaaluklaasides -75, -82,5 ja -90kg põhjanaabrite käes. Ehk õnnestub meil sama teha

[ArgoErit 19]

Sai täna proovitud varustusega tõmmet algul ei olnud küll kõige parem tunne aga peale esimest katset läks tunne veidi paremaks!

Esimene katse 325kg

Teine Katse 350kg

Kolmas katse 360kg - endale tundus kolmas katse kõige parem ja suhteliselt kerge!

Kaal hetkel mul 110

Muuseas Maailma records -120 kiloste hulgas on 387.5 , nii et vaja veel pingutada:D

Maxim Barkhatov 1981 RUS 117.22 387.5 12.11.2011 Pilsen CZE

Muudetud Veebruar 16, 2012 kasutaja ArgoErit poolt

[Margus Silbaum 20]

Argo uus eesmärk

MR

120kg Maxim Barkhatov 1981 RUS 117.22 387.5 12.11.2011 Pilsen CZE

[Rait Sagor 28]

Argo on hull 360 püsib käes nagu tühikang krt

[Margus Silbaum 20]

Argo on hull 360 püsib käes nagu tühikang krt

Hull jah Arvan, et nad on Murumetsaga ainukesed Eestis, kes on suutelised 400 nii käes hoidma, et abivahendeid ei kasuta.

[Margus Silbaum 20]

Tõmme on ikka väga kõva. Tuleks kükk ja särgiga surumine ka välja, siis peaks varsti üks 900+ mees veel juures olema. Saab Kraavi ja Taavi Pehmega madistada reksi peale seal -120-s. Ma küsiks aga pigem, mis teooria selle vöö taga on? Kui ma ei eksi, siis see oli kitsa pandlaga ja kõigele lisaks selja peale ka keeratud. Kergelt ohtlik pole nii tõmmata?

900 on suhteliselt reaalne arvan et saame ka kükitrikoo nii tööle et ta 310-320 ära kükib ja ka surumises on asi väga jõuliselt edasi liikunud. Oleme keskendunud ülaselja stabiilsusele ja ta on ikka 250 kanti nüüd surunud. Aga sellega tuleb veel kõvasti tööd teha, tehnika laguneb kergelt.

Vööga oli asi lihtne meil lihtsalt polnud seda tavalist. Proovisin ka ise sellega paar päeva tagasi, toimib küll. Mina erilist vahet ei tundnud. Tegelikult ei pea vöö jõutõstjatel mitte selja stabiilsust suurendama vaid just kõhu stabiilsust. Seljad on niigi kõigil tugevad. Näidake kes jõutõstjatest teeb kõhule istesse-selili raskusega ja ainult 5 kordust seerias Arvan et väga vähesed. Kõik on tavaliselt kinni mingis absurdses loogikas, a'la kõhu kordused peavad olema suured siis on kõik super. Aga mis on super seda ei mõelda.

Jõutõstjatel peab olema kõht ja selg mõlemad jõulised mitte nii, et selg on jõutõstja oma ja kõht on Beach boy oma. Krt küll otsustage ükskord ära, kas tahate jõutõstmisega tegeleda või tahate lihtsalt kummalised välja näha

Selle kummalise all mõtlen seda, et tavaliselt on 99% meestel selle Beach boy kõhulihaste peal 5 cm puhast pekki.

Muudetud Veebruar 16, 2012 kasutaja Margus Silbaum poolt

[rait83 26]

900 on suhteliselt reaalne arvan et saame ka kükitrikoo nii tööle et ta 310-320 ära kükib ja ka surumises on asi väga jõuliselt edasi liikunud. Oleme keskendunud ülaselja stabiilsusele ja ta on ikka 250 kanti nüüd surunud. Aga sellega tuleb veel kõvasti tööd teha, tehnika laguneb kergelt.

Vööga oli asi lihtne meil lihtsalt polnud seda tavalist. Proovisin ka ise sellega paar päeva tagasi, toimib küll. Mina erilist vahet ei tundnud. Tegelikult ei pea vöö jõutõstjatel mitte selja stabiilsust suurendama vaid just kõhu stabiilsust. Seljad on niigi kõigil tugevad. Näidake kes jõutõstjatest teeb kõhule istesse-selili raskusega ja ainult 5 kordust seerias Arvan et väga vähesed. Kõik on tavaliselt kinni mingis absurdses loogikas, a'la kõhu kordused peavad olema suured siis on kõik super. Aga mis on super seda ei mõelda.

Jõutõstjatel peab olema kõht ja selg mõlemad jõulised mitte nii, et selg on jõutõstja oma ja kõht on Beach boy oma. Krt küll otsustage ükskord ära, kas tahate jõutõstmisega tegeleda või tahate lihtsalt kummalised välja näha

Selle kummalise all mõtlen seda, et tavaliselt on 99% meestel selle Beach boy kõhulihaste peal 5 cm puhast pekki.

Mida see ülaselja stabiilsus täpsemalt tähendab?

[Margus Silbaum 20]

Mida see ülaselja stabiilsus täpsemalt tähendab?

Sellest saavad ainult särgiga surujad aru. Kui kang alla rinnale viia, siis tekib särgis tohutu pinge, kui oled pingil tavalises särgita surumise asendis, siis läheb kang igale poole mujale aga mitte rinnale. Selleks, et seda rinnale saada tuleb seda ülaseljaga juhtida, pead selja lihased nii pinges hoidma, et särk ei domineeriks. Seda on kerge rääkida, kuid praktikas tuleb see vähestel välja, neil kellel see õnnestub suruvad 50+

[rait83 26]

argo võiks küll paari sõnaga kirjeldada oma treeninguid

raskustega ei paista mingit piiri ette veel tulevat

[ArgoErit 19]

argo võiks küll paari sõnaga kirjeldada oma treeninguid

raskustega ei paista mingit piiri ette veel tulevat

Eks need viimasel ajal paljuski nagu Margusel , et maxi proovimised.ja siis kerged venitused ja kergemad harjutused , et vere ringi saaks liikuma ja vigastusi ei tekiks. ja teine tähtis element toitumine kaalu tõstmine just lihasmassi arvelt, näen meeletult vaeva et lihsalt süüa:) mis tähendab , et tuleb toit maitsestada korralikult

Esmaspäeval annan ka teada mis on mul hetkel rasvaprotsent ja lihasmass!

Aga eks üritan edaspidi põhjalikumalt trennidest rääkida:) ja video klippe samuti!

Muudetud Veebruar 16, 2012 kasutaja ArgoErit poolt

[kaido leesmann 51]

Väga võimsad tõmbed on!!

Margus, sul on hea toorik käes, mille piire on praegu raske isegi limiteerida

Aga hoidke seda selga, ma vaatan viimastel tõmmetel on see juba palju parem!

[Ott Kiivikas 817]

Jah ei ole midagi kosta, Argo on vaieldamatult uus täht jõutõstmises ja san aru ,et -120kg on sul ka veel korralik reserv kaalu osas, mille arvelt jõudu suurendada. Baasjõud on väga kõva, st et kui õpid just seda varustust 100% kasutama sad kokku korralikud numbrid. Põnev vaatamine ja lugemine, usun et paljudele. Põhjalikumad treeningukirjeldused värskendaksid veelgi blogi - jääme ootama uusi videosid ja trennisissekandeid.

[joonast 13]

Ega keegi spartast valgeid selecti põlvesoojendusi pole leidnud? Mul kadusid need laupäeval trenni ajal ära, äkki keegi võttis need kogemata kaasa...

[Margus Silbaum 20]

Eile sai siis proovitud esimest korda üle 3 kuu trikood. Kahjuks jäin nädalavahetusel haigeks ja enesetunne polnud trennis just eriti kiita. Juba 125kg tundus jube raske olema, jalg oli tühi. See tunne võis olla ka sellest, et viimati sai kükki tehtud 14 päeva tagasi. Aga ok, mis siin ikka kurta.

Alustasin nagu tavaliselt 20kg; 75kg; 125kg; 175kg; 225kg; 275kg.

Peale seda tegin trikooga 325kg, mis tundus suht raske. Mõtlesin peale seda, et mis siin ikka põdeda. Kui ei ole vormi siis ei ole, aga raskust võib ikka proovida. Panin siis kangile 365kg, mis on natuke rohkem, kui ma mais EMil kükkima pean. Turjal oli kang isegi üsna kerge aga tehniliselt oli alla minek nagu algajal. Kiirus puudus ja nõrk jalg ei suutnud kehva tehnikat korvata.

Peale seda mõtlesin, et ei anna alla ja proovin vähemalt rekordi ära. Panin kangile 355kg, mis nagu eelmine raskus, oli aeglane. Kuid sellega suutsin ma üles tulla. Arvestades 94kg kaalu ja olematut 3 kuulist toitumist ja treeningut, siis võib rahul olla.

Hetkel olen taastumise kohapealt ikka nagu öö ja päev võrreldes maailmameistrivõistluste eelse ajaga. Siis olid kõik taastumisvahendid olemas ja päevas kulus 20euri stabiilselt. Nüüd 5-10euri

Siit moraal, ei tasu liiga palju trenni teha, vahest on puhkus kasulikum

http://youtu.be/V7RtEnNtdzY

http://youtu.be/aU_tFV1fK_w

[Siim Rast 15]

Kui juba kehva tehnika pealt rekordi suudad kükkida, mis siis saab kui tehnika ka paigas jälle. Kas sul on kevadine EM hetke sihiks?

Puhkuse osas täitsa nõus. Enda kogemuse põhjal võin öelda, et puhkuse pealt tulles võib kang raskem seljas olla, aga jalg liigub palju kergemalt kui varem. Seega on oluline ka osata puhata, et tulemusi edasi viia.

[Ott Kiivikas 817]

Mulle jääb kogu aeg mulje, et sa nagu ei treenikski ja toitumisest räägid ka rohkem teistele kui iseendale..... Kuid taastumisvahendite osas ma ei saa küll aru, mida siis 20€ eest päevas sisse peab ajama... See teeks isegi kui ainult trennipäevi arvestada 400 - 500€ lõhnab juba kangema kraami järele, mitte süsiveikute, valgu ,bcaa ja vitaminide järele.....

[rait83 26]

mida näiteks see konkreetne kükitrenn veel sisaldas? harjutused, venitused?

[ArgoErit 19]

Lisan siis lühikese sissekande!

Võistlustega võib väga rahule jääda kuna -120kg (enda kaal 108.10 )kaalus esikoht 775 kg ja Absoluudis teine koht

458.56 wilksi punktiga

Kükk: oli mul suht karm pingutus nagu näha:D Sain ninast ikka vere lahti:)

Surumine: kuna kükist oli energia langenud tohutult, siis käed olid väga ebastabiilsed , aga kannatasin lõpuni!

Jõutõmme: Isiklik rekord millel oli veel isegi varu:)

Suur tänu ka abistajatele tänu kellele need tulemused ka realiseerida suutsin!

Kükk 250 kg isiklik rekord

[ArgoErit 19]

Surumine 207.5 kg isiklik rekord ja ABS varustuseta karikavõistluse teine koht ( 122.77775 wilksi ) esikoht oli 123.492 wilksi

Jõutõmme 317.5 isiklik rekord ja ABS varustuseta karikavõistluse teine koht (187.865 wilksi) esikoht oli 188.25 wilksi

Muudetud Veebruar 26, 2012 kasutaja ArgoErit poolt

[Marko Terasmaa 63]

Mulle jääb kogu aeg mulje, et sa nagu ei treenikski ja toitumisest räägid ka rohkem teistele kui iseendale..... Kuid taastumisvahendite osas ma ei saa küll aru, mida siis 20€ eest päevas sisse peab ajama... See teeks isegi kui ainult trennipäevi arvestada 400 - 500€ lõhnab juba kangema kraami järele, mitte süsiveikute, valgu ,bcaa ja vitaminide järele.....

Siinkohal, Margus, oled vist vastuse võlgu, kirjutamaks oma menüü komponendid lahti, et keegi kangema kraami tarbimises ei kahtlustaks.