Massi juurde, lihase arvelt !

[SdFx 0]

Probleem massi juurde saamisega, et kavas on just lisada kaalu lihase arvelt. Tegin siin mõned arvutused ning kas nende tulemustega on see võimalik. Vanust endal 15 kohe 16, muidu 167,5cm pikk ja kaalu kõigest 50 vahest näitab kaal ka 49,7kg.

Et lisada rasvavaba massi peaksin ööpäevas ära tarbima kusagil 2300 kalorit. Umbes 220g süsivesikuid ja 110g valku ? Treenin 3 korda nädalas käin jooksmas (keskmiselt 3, paremal päeval 5km)ja teen jõuharjutusi oma kehaga nagu kätekõverdused,kõhulihased, seljalihased. Arvan isklikult et nii väikse kehakaaluga pole mõtet jõusaali kohe ruttata või mis ? Söön päevas 3 suuremat einet ja kaks väiksemat. Aga valku ei saa päris 110g täis, sest vanemad arvavad, et kohupiima ei ole mõtet iga päev tarbida rääkimata kodujuustusT, kas siis tarbida rohkem süsivesikuid ?

[tykonu 1]

Mis asja, jooksmise võid ära unustada, kui sooviks on massi saada. Jõusaali mine. Rasvu võiks ka mingi 50g saada.

110g on sul valku kuskil vaja jah, ja kindlasti pead selle täis saama. Miks iga päev pole mõtet valku süüa? Söö ikka nii palju kui jaksad.

[gmaster 303]

Mis asja, jooksmise võid ära unustada, kui sooviks on südamelihase hüpertroofiat saada.

Tegin väikse paranduse

[tykonu 1]

Tegin väikse paranduse

Et jõusaalis ei tohi käia?

[gmaster 303]

Et jõusaalis ei tohi käia?

Ei, et midagi võiks ikka aeroobset ka teha.

[JungaTroll 79]

Et jõusaalis ei tohi käia?

Kui sellises vanuses alustada massi kasvatamisega ja piirduda jõusaaliga ja aeroobne töö ära jätta siis võib tõesti ilmselt südamelihase hüpertroofia üle "rõõmustada" juba suhteliselt vara. Pealegi, igasugune aeroobne ja lihasvastupidavustreening on absoluutselt vajalik töövõime baasi ehitamiseks. Kolmandaks, ilmselt tahad selle massi pealt perioodiliselt ka pekki maha saada? Sel juhul on hea aeroobne ja rasvapõletusvõime teretulnud.

[SdFx 0]

Ei, et midagi võiks ikka aeroobset ka teha.

Mõtlesin proovida bodypumpi 2x nädalas kui sobivad ajad leian.

[JungaTroll 79]

Mõtlesin proovida bodypumpi 2x nädalas kui sobivad ajad leian.

Kui samas klubis leidub ka BodyCombatit, siis soovitan soojalt kombineerida ehk pigem isegi jõusaali sellega. Venitab hästi lihased lahti, arendab koordinatsiooni, plahvatuslikkust, kiirust, võhma. Ja koormab ka hästi väikesi sisemisi lihaseid.

[Okk 39]

Maadlustrenni mine , kui võimalik . Jõusaali minek ei sõltu kehakaalust . Need body-d võid rahulikult tüdrukutele jätta (nali)