Jump to content
VoodooMagic

kaalu langetamine + trenn

Recommended Posts

Et kas ja kuidas ikkagi oleks võimalik lihast kasvatada ja samal ajal kaalu langetada?

Jah see vist vastuoluline aga siiski kuulnud et kuidagi on võimalik.

Dieet muidu selline:

4 korda päevas söön rusika suuruse toidu koguse.

Hommikul muna+peekon

Päeval näiteks kartul+liha vms

Peale lõunat salat+kalkun näiteks

Õhtul salat+kohupiim

Toidulisandina söön veel herbalifei toitesegu.

Plaanin sooma hakata proteiini.

Aga kuidas siis ikkagi toituda, et kahe eesmärgi poole korraga liikuda??

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Toidulisandina söön veel herbalifei toitesegu. What the hell on toitesegu ja kas sa oled raha peale pahane?

Plaanin sooma hakata proteiini. Kõigepealt proovi veidi normaalsemalt süüa kui "neli rusikat":D . Aga jah, muidu peale trenni valk halba ei tee

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Lihase kasvatamine = kaalu tõstmine

Kahte korraga ei saa.

Saab. Aga ainult algajate puhul teatud aega. Või hästi, hästi aeglaselt ka edasijõudnute puhul väga korraliku toitumise ja trenniga.

Teemaalgatajale:

Sa pead oma toitumist veidi täpsemini jälgima, kui "rusika suurune kogus" :D

Plaan hakata sööma proteiini? :P

Usu või ära usu, aga sa sööd seda juba praegu iga toidukorraga. Oeh... This is not real life...

post-7558-1315506196_thumb.jpg

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Saab. Aga ainult algajate puhul teatud aega. Või hästi, hästi aeglaselt ka edasijõudnute puhul väga korraliku toitumise ja trenniga.

Kuid selge see, et see oleks idiootsus jäädagi nii vormi tegema. :D

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Kuid selge see, et see oleks idiootsus jäädagi nii vormi tegema. :D

Edasijõudnud võistlejate puhul enamasti jah. Kuid paljud harrastajad, kes enam-vähem soovitud vormi on saavutanud, tavaliselt enam massi ja rasvapõletus perioode niiväga ei teegi. Kui naturaalne piir hakkab käega katsutavaks muutuma ja kui pole just tegemist võistlejatega, siis ei ole mõtet enam eriti rabeleda. :)

Seega on selline samas kaalus tiksumine hea lahendus. Kui õigesti teha, siis võib lihast hästi aeglaselt tiksuda ning hästi aeglaselt rasv ka põleda. Enamasti lihtsalt püsib kõik nii nagu on. Ja sellega ollakse rahul. Jõud võib ilusti edasi kasvada paljudel juhtudel. :D

Muudetud kasutaja Archangel poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Kuidas oleks siuke skeem: 1. nädal teen trenni, söön kõvasti protekat, hoian kalori kulutust samal tasemel mis tarbimine(u2600ckal/päev).

2. nädal teen trenni, toitumine defitsiiti(u 1600kcal/päev)

Ja nii siis nädalad korda mööda

Muudetud kasutaja VoodooMagic poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Kuidas oleks siuke skeem: 1 nädal teen trenni, söön kõvasti protekat, hoian kalori kulutust samal tasemel mis tarbimine.

2 nädal teen trenni, defitsiit(u 1000kcal/päev)

Ja nii siis korda mööda

Selle m6tte v6iks FAIL kategooriasse langetada :D

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Edasijõudnud võistlejate puhul enamasti jah. Kuid paljud harrastajad, kes enam-vähem soovitud vormi on saavutanud, tavaliselt enam massi ja rasvapõletus perioode niiväga ei teegi. Kui naturaalne piir hakkab käega katsutavaks muutuma ja kui pole just tegemist võistlejatega, siis ei ole mõtet enam eriti rabeleda. :)

Seega on selline samas kaalus tiksumine hea lahendus. Kui õigesti teha, siis võib lihast hästi aeglaselt tiksuda ning hästi aeglaselt rasv ka põleda. Enamasti lihtsalt püsib kõik nii nagu on. Ja sellega ollakse rahul. Jõud võib ilusti edasi kasvada paljudel juhtudel. :D

Jõud kalkuleerub tegelikult lihaseks ümber. Jah, mingi jõud tuleb närvisüsteemi adaptatsioonist, aga tavaliselt järgneb sellele lihase kasv. Seega tegelikult kui jõud suureneb võib öelda, et lihas ka.

Voodomagic, PT: Rääkides sellest nädalate kaupa toitumise jagamisest siis see maailmakuulus "naturaal" Layne Norton ühes videos rääkis, et tal on nädalate kaupa jaotatud, et üks nädal plusskaloraaž ja teine nädal miinuskaloraaž.. tal vist oli mingi süsteem veel, aga täpselt ei mäleta.. ka huvitav idee tegelikult ju, teoorias vähemalt. Väidetavalt peaks toitainete omastatavus paranema peale kerget miinuskaloraaži. 1000kcal miinuses on muidugi veidi ränk.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Jõud kalkuleerub tegelikult lihaseks ümber. Jah, mingi jõud tuleb närvisüsteemi adaptatsioonist, aga tavaliselt järgneb sellele lihase kasv. Seega tegelikult kui jõud suureneb võib öelda, et lihas ka.

Voodomagic, PT: Rääkides sellest nädalate kaupa toitumise jagamisest siis see maailmakuulus "naturaal" Layne Norton ühes videos rääkis, et tal on nädalate kaupa jaotatud, et üks nädal plusskaloraaž ja teine nädal miinuskaloraaž.. tal vist oli mingi süsteem veel, aga täpselt ei mäleta.. ka huvitav idee tegelikult ju, teoorias vähemalt. Väidetavalt peaks toitainete omastatavus paranema peale kerget miinuskaloraaži. 1000kcal miinuses on muidugi veidi ränk.

Jõud on suht imelik asi muidugi. Tihtipeale väga raske hinnata jõu arengut lihasmassi järgi ja vastupidi - kuigi aimu kindlasti annab. Pigem probleem selles, et ei toimu lineaarset arengut. Et kui jõu suurenedes ka lihasmass suureneb, siis võib see olla niivõrd pisikene visuaalne suurenemine, et pole märgatav isegi mitte täpsete kaalujate puhul. Samamoodi kui lihasmass langeb veidi, siis ei tähenda see alati jõu langust.

Segane teema veidi...

Layne Norton on ikkagist väga tõsine tegija. Üldiselt jah teoorias on asi vettpidav. Kuid minu teada nõuab selline lähenemine siiski suhteliselt palju teadmisi, katsetamist ning vaeva. Kuid tulemused võivad tõesti olla ka väga head ning kokkuvõttes jääb ära metsik pekki minemine ja üleliigne dieeditamine.

Lyle McDonald'i üks toitumisplaane näeb ette pluskaloraaži 3-l/4-l päeval nädalas ja siis negatiivset 3/-l4-l päeval. Ehk trennipäevadel stimuleeritakse maksimaalselt lihaskasvu ning siis teistel päevadel jällegi rasvapõletust.

Kuid see väga spetsiifiline dieet ning öeldakse, et vist kõige raskemini jälgitav toitumisplaan üldse, kõigist olemasolevatest. Kindlasti algajatele OFF-Limits.

Kuid põnev kindlasti. :D

Muudetud kasutaja Archangel poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Jõud kalkuleerub tegelikult lihaseks ümber. Jah, mingi jõud tuleb närvisüsteemi adaptatsioonist, aga tavaliselt järgneb sellele lihase kasv. Seega tegelikult kui jõud suureneb võib öelda, et lihas ka.

Voodomagic, PT: Rääkides sellest nädalate kaupa toitumise jagamisest siis see maailmakuulus "naturaal" Layne Norton ühes videos rääkis, et tal on nädalate kaupa jaotatud, et üks nädal plusskaloraaž ja teine nädal miinuskaloraaž.. tal vist oli mingi süsteem veel, aga täpselt ei mäleta.. ka huvitav idee tegelikult ju, teoorias vähemalt. Väidetavalt peaks toitainete omastatavus paranema peale kerget miinuskaloraaži. 1000kcal miinuses on muidugi veidi ränk.

Ma ei saa abs aru miks neid "naturaale" vaja näiteks tuua...

FAIL ytlesingi kuna jutt 1000kcalst, aga samas kas -1000...4000st?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Jõud on suht imelik asi muidugi. Tihtipeale väga raske hinnata jõu arengut lihasmassi järgi ja vastupidi - kuigi aimu kindlasti annab. Pigem probleem selles, et ei toimu lineaarset arengut. Et kui jõu suurenedes ka lihasmass suureneb, siis võib see olla niivõrd pisikene visuaalne suurenemine, et pole märgatav isegi mitte täpsete kaalujate puhul. Samamoodi kui lihasmass langeb veidi, siis ei tähenda see alati jõu langust.

See on üks tihe viga algajatel. Tehakse trenni, süüakse hästi, jõunumbrid suurenevad.. aga ei kannatata oodata, kuni lihas järgi jõuab, hakatkse halama et lihas ei kasva ja keeratakse treeningkava täiesti untsu.

Aga loomulikult võib peale puhkust väiksema kaalunumbriga rohkem suruda. Organism on puhanud, ja tegelikult pole seal midagi väga müstilist.

PT- nõustun, et keemikute näiteks toomine on vale ja olen seda ka varem selgelt väljendanud, aga ei suutnud vastu panna kiusatusele eelpool nimetatud härrat "naturaaliks" nimetada, kuna ta on "mr natural something". :)

Saan aru et sa vist teda naturaaliks ei pea :D ?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
See on üks tihe viga algajatel. Tehakse trenni, süüakse hästi, jõunumbrid suurenevad.. aga ei kannatata oodata, kuni lihas järgi jõuab, hakatkse halama et lihas ei kasva ja keeratakse treeningkava täiesti untsu.

Aga loomulikult võib peale puhkust väiksema kaalunumbriga rohkem suruda. Organism on puhanud, ja tegelikult pole seal midagi väga müstilist.

PT- nõustun, et keemikute näiteks toomine on vale ja olen seda ka varem selgelt väljendanud, aga ei suutnud vastu panna kiusatusele eelpool nimetatud härrat "naturaaliks" nimetada, kuna ta on "mr natural something". :)

Saan aru et sa vist teda naturaaliks ei pea :D ?

Teda kindlasti mitte, kui yldse kedagi :D

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tundub, et kõige halvem mõte polegi, kui defitsiidi määra vähendada.

Aga kui kaua kestab lihase taastumine(periood, kus organism vajab lihase kasvamiseks tavalisest suuremat kogust proteiini) peale jõutreenigut?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
mitte keegi ei tea vist :)

Keegi ei julge öelda, sest kui viidet lõpus pole siis saad piki päid ja jalgu.

Näiteks öeldakse et väiksed lihased taastuvad ca 24h, suuremad ca 72h.. (mis loomulikult muutub, algtasemel võib toimuda kiiremini ja profitasemel aeglasemini)

Aga kehaehitajal peaks valgukogus ja ka üldine kaloraaž pidevalt (piisavalt) kõrgel olema, et katabolism kollitama ei tuleks :D

Muudetud kasutaja gmaster poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

noh siis võiks ju programm olla näiteks siuke:

K pool päeva defitsiit, õhtu enam mitte, trenn: Õlg, selg, kõht, alaselg

N Reie esiosa, reie tagaosa, säär

R Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht

L taastumine

P defitsiit

E defitsiit

T defitsiit

:D

Trenni ja taastumis päevadel peaks ilmselt sööma rohkemgi kui kulutan, kas keegi viitsiks täpsustada palju mu

kaloraaz võiks olla lähtuvalt nädalapäevast ja mitu % sellest võiks olla valk?

Treeningu vaba päeva kalorikulu on mul vast mingi 2300 ja treeningpäeva kulu ligikaudu 2800. (ligikaudu 2h jõusaalis on vist ligikaudu -500kcal)

Ega mul tegelt mingeid julmasi ülekilosi pole, 4 kg olen alla võtnud viimasel ajal, praegu kaalun 83,5, vanus 34a ja pikkus 180...

Et tasapisi tahaks need mõned pekikilod veel vähendada trenni kõrvalt aga need mõned kilod on väga jonnakad, seda ma juba kogend

Muudetud kasutaja VoodooMagic poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Samas kui ikka kogemusi pole siis on kergem võtta ikkagi üks eesmärk ja üks kava ja kaloritega mingeid imetrikke mitte teha.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

njaa

Vb tõesti jätta see keerulisem toitumine proffidele, kuigi mõte iseenesest tundub hea ja oleks põnev katsetada.

Et siis süüa selle järgi palju organism küsib, 4 korda päevas, panna rõhku trennile, vaadata et tuleb 170g valku päevas ja mingi aja pärast ~kuune dieedi periood teha jälle...?

praegu on mul igatahes nii, et võin vähem süüa, süsteemi järgi kuidas enne kaal langes, enam ei lange, nii, et aeg trenniperiood teha :D

Muudetud kasutaja VoodooMagic poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
njaa

Vb tõesti jätta see keerulisem toitumine proffidele, kuigi mõte iseenesest tundub hea ja oleks põnev katsetada.

Et siis süüa selle järgi palju organism küsib, 4 korda päevas, panna rõhku trennile, vaadata et tuleb 170g valku päevas ja mingi aja pärast ~kuune dieedi periood teha jälle...?

praegu on mul igatahes nii, et võin vähem süüa, süsteemi järgi kuidas enne kaal langes, enam ei lange, nii, et aeg trenniperiood teha :D

Tahad sa v6istelda? (vabandust...ma algust ei lugenud).

Kui ei taha, siis tee muudatusi oma s88mises selliselt, et sa suudad seda j2rgida kogu elu.

Muidu kuulud hiljem gruppi Diet Industry Victims.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Tahad sa v6istelda? (vabandust...ma algust ei lugenud).

Kui ei taha, siis tee muudatusi oma s88mises selliselt, et sa suudad seda j2rgida kogu elu.

Muidu kuulud hiljem gruppi Diet Industry Victims.

No ma saan aru, et vihjad, et tulemused pikalt kestvad oleks...

Aga probleemi alge pole siiski söömises vaid joomises :D

Ja no eks tegelen sellega ka:)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×