Toidukava abi

[Vici 0]

pmst valin siis kahe toidukava vahel ning ootaks asjatundjate arvamusi

plaanis on hakata tegelema jõusaaliga 4-5x nädalas Zyzz'i treeningkava järgi ning kui jõuab, siis ka vaikselt taipoksiga edasi tegeleda iseseisvalt. pikkust 1,83m, kaalu 71kg, vanust 17.

esimene toidukava on võetud Eesti Muscle&Fitness ajakirjast.

Ärgates: 1 mõõtkulp vadakavalku, 1/2 keskmist muskusmelonit

Hommikusöök (30-60 min hiljem): Munaroog (3 tervet muna; 3 munavalget; 1spl oliiviõli; 1 viil väherasvast juustu; 2 tassi kaerahelbeputru)

Lõunaoode: 1 tass väherasvast kodujuustu, 1 tass ananassi. 1 müslibatoon

Lõuna: 175g tuunikalakonservi, 2 viilu täisteraleiba, 1spl light-majoneesi, 1 suur tükk mõnd puuvilja

Õhtuoode: Võileib (1spl maapähklivõid; 1spl moosi; 2 viilu täisteraleiba; 1 mõõtkulp vadakavalku)

Õhtusöök: 230g lõhet, 1 tass brokolit, 2 tassi rohelist salatit, 2spl oliiviõli/ äädika kastet

Uneelne pala: 1 mõõtkulp kaseiinivalku, 1 spl maapähklivõi

KOKKU: 3100kalorit, 265valku, 260süsivesikuid, 110g rasva

Treeningpäevadel lisa:

Enne trenni (30 min enne) 1 mõõtkulp vadakuvalku, 1 suur õun

Pärast trenni (30 min jooksul) 2 mõõtkulp vadakuvalku, 1/2 tassi väherasvast piima, 30 kummikommi

KOKKU: 3800 kalorit, 340g valku, 360g süsivesikuid, 110g rasva

See siis 95kg poisile, proovin seda kuidagi valgu ja süsivesikute arvel vähendada enda jaoks sobivaks.

Pmst siis lihtsalt tahaks teada mida keegi arvab ning ehk isegi leidub keegi, kes oskaks öelda mis hinnaklassi need kavad jäävad/päev

Suured tänud kõigile kes viitsivad aidata!

[Archangel 482]

Issand. 7x toidukorda? Koos trenni toitumisega 9x?

Ei pea ekstreemsustesse langema. Mul näiteks päevas 2 toidukorda (ka veidi ekstreemsus, kuid näitab seda, et kui mõlemad ekstreemsused töötavad, siis töötab ka kesk-tee). Kärab ilusti. Muidu tundub toitumine ok olema. Piisavalt valku ja rasva, seega peamine on kaetud. Kui kalorid ka paigas siis tulemused peaksid õige trenni korral väga head olema.

Muudetud September 2, 2011 kasutaja Archangel poolt

[realreal 1]

Arch ütle üks tuntud kulturist, kes sööb 2x päevas

[gmaster 303]

Arch ütle üks tuntud kulturist, kes sööb 2x päevas

Keegi peale tema enda või ?

[Archangel 482]

Arch ütle üks tuntud kulturist, kes sööb 2x päevas

Ma räägin naturaalidest, sa ilmselgelt steroidide kasutajatest, kelle kehadele kehtivad teised reeglid. Kahjuks pole naturaalid just väga hästi tuntud, kuna pakuvad vähestele huvi.

Ning see, et mõni suurem tüüp 10x päevas sööb ei tähenda, et nii peaks käituma. Enamik on kogu oma toitumise ja treeningu üle võtnud eelmise generatsiooni käest jne jne. Kuna kõik suuremad PRO'd on dopingu peal, siis nende kehad toimivad teisiti. Söödakse teisiti. Ning nendest pidev rääkimine on viinud laiema publiku arvamuseni, et selleks, et suureks saada peab sööma ja treenima nagu PRO'd. Mis on suhteliselt tobe.

Inimkeha võime valku sünteesida päevas on piiratud. Ning olenemata sellest, kui palju sa talle neid valke sisse topid - üle selle piiri ta lihast ehitada ei suuda. Ning kuna sisse söödud toit imendub varem või hiljem ikkagist ära, siis on päeva lõpuks omandatud toitainete kogus lõpuks ikka täpselt sama. Ning kuna treeningust stimuleeritud kõrgendatud valgusüntees kestab isegi 24h-d peale trenni lõppu - siis pole olulist vahet millal sa kehale valke otseselt annad.

PRO-de puhul aga on lugu teine kuna keha valgusüntees on niivõrd kõrgele timmitud, et keha ehitab päev otsa metsikutes kogustes lihaseid mille toitmiseks on vaja pidevalt vere aminohapete sisaldust laes hoida. Seetõttu ka tihe söömine.

Muudetud September 2, 2011 kasutaja Archangel poolt

[soomusk 1]

Arch ütle üks tuntud kulturist, kes sööb 2x päevas

Söö ja treeni nagu Arch või sa treenid ja sööd valesti!

[Okk 39]

Ning kuna sisse söödud toit imendub varem või hiljem ikkagist ära,

Osa imendub alt kaudu välja või on see ka nüüd ümber lükatud?

[Archangel 482]

Osa imendub alt kaudu välja või on see ka nüüd ümber lükatud?

Välja imendub ikka väga vähe. Loomsed valgud imenduvad enamasti 95+% ulatuses. Mõned taimsed vbl 80%. Keha eriti asjadel raisku minna ei lase. Isegi süües kõik oma päevased kalorid ühe einega, ei kõigu omastatud energiakogus praktiliselt üldse. Seega ebaoluline faktor mille pärast paanitseda.

Söö ja treeni nagu Arch või sa treenid ja sööd valesti!

Oeh. Söögu kuidas tahavad. Lihtsalt pole vaja ekstreemsustesse minna ja arvata, et sealt saab mingit maagilist kasu.

Muudetud September 3, 2011 kasutaja Archangel poolt

[Ott Kiivikas 817]

Natuke kommentaariks mõlemale kavale. Kui hakkad neid järgima, siis pead arvestama päris kuluka ettevõtmisega, sest mõlemil juhul on päevane valgukogus ülem õistuse suur, eeldades sinu 73 kilost kehakaalu. Enne kui hakkate igasugu jama kopeerima, oleks mõistlik lugeda läbi mõni erialane raamat, kus on põhitõed ilusasti välja toodud. Enamus üle lombi tulevast materialist baseerub kommertsile ja soovitab süüa kohati "haigeid" koguseid valku. Sinu kehakaalu puhul on optimaalne 140 - 170 gr/kehakilogrammi kohta ööpäevas, mõlemad kavad näevad ette 2 x rohkem. Organism ei ole ka kõige parema tahtmise juures suuteline sellist valgukogust sünteesima. Vastupidavusalade sportlaste puhul - nende valgusüntees on kindlasti väiksem kui jõualadel, tehti katse kus uuriti valgu imendusmist.

Tulemused: Kes sõid 0,8 - 1 gr kehakg kohta jäi omastamata 14% valgust

1,4 - 1,7gr jäi omastamata 25%

3,8gr jäi omastamata 58%

Edasi mõelege ise - kas on mõtet "antiikmööbliga" ahju kütta. Selle asemel telli endale mõne Eesti treeneri kava, kes arvestab kõiki sinu iseärasusi ja eesmärke ja teeb sulle kava, kus kõik need asjad on taskaalus.

[ROtter 198]

Sinu kehakaalu puhul on optimaalne 140 - 170 gr/kehakilogrammi kohta ööpäevas, mõlemad kavad näevad ette 2 x rohkem.

Paranda õigeks.

[Archangel 482]

Paranda õigeks.

See oleks muidugi päris lahe.

2kg puhast valku päevas sisse keerata.

[htilga 95]

Paranda õigeks.

Kehakilogramm ehk teisisõnu kehakaal ju? Mitte 1 kg.

Muudetud September 3, 2011 kasutaja htilga poolt

[Archangel 482]

Kehakilogramm ehk teisisõnu kehakaal ju? Mitte 1 kg.

No üldiselt kui öeldakse - kehakilogrammi kohta siis ikka mõeldakse 1kg kohta. Õigem oleks öelda, et Kehamassi või siis kehakaalu või siis kehakilogrammiDE kohta.

[jrx 142]

Arch ütle üks tuntud kulturist, kes sööb 2x päevas

Vend Vähk:) 1x kummikomme ja 1x kanafileed.