Päevane enegiakulu arvestus

[Jaan09 0]

Tere, sõbrad!

Olen 23 aastane, 185cm pikk, kaalun 75 kilo ning olen trenniga tegelenud juuli algusest tõsisemalt. Üldiselt olen sportliku eluviisiga.

Internetis on üsnagi palju õpetusi ning ma ei raatsi igalt kodulehelt infokilde kokku korjata, et saada usaldusväärne number, sest arvutusmeetoteid on mitmed. Otsustasin teie poole pöörduda, sest sain erinevuseks 700kcal ning arvan, et see on piisavalt suur number, et kahelda ühes või teises kalkulaatoris. Igatahes teie olete olete asjatundjad, seega kirjutage kui palju energiakulu peaks olema?

Soovin toituda korralikult, nii et kehakaal tõuseks 10 kg.

Küsimused on järgmised:

1) Kui palju ma peaksin sööma päevas kcal?

2) Kui palju peaks proportsionaalselt olema süsivesikuid, rasvu ja valke?

3) Pärast trennis süüa süsivesikuid või valke?

4) Enne trenni süüa süsivesikuid või valke?

5) Kas te teate mõnda excelipõhist kalkulaatorit, et seda päevikuna kasutada?

Küsige julgelt lisaküsimusi kui midagi jätsin mainimata.

Ette tänades.

Muudetud August 8, 2011 kasutaja Jaan09 poolt

[protein_pets 2]

Mina leian täpse energiakulu kasutades tavalist kaalu, kui kaal on vähenenud, on kaloraaž kergelt miinuses, kui püsib paigal, katab täpselt ära jne. Muidugi peab ise trennid jms pisiasjad arvesse võtma ja samal ajal kaaluma, kuid küllaltki lollikindel lahendus.

[kristen. 8]

Mina leian täpse energiakulu kasutades tavalist kaalu, kui kaal on vähenenud, on kaloraaž kergelt miinuses, kui püsib paigal, katab täpselt ära jne. Muidugi peab ise trennid jms pisiasjad arvesse võtma ja samal ajal kaaluma, kuid küllaltki lollikindel lahendus.

ise teen täpselt samamoodi

[Jaan09 0]

Tänan kristen. ja protein_pets!

Ma treenin nädalas 4 korda jõusaalis ning korra või kaks käin ujumas.

Mis perioodi peale te kaalu muutust kontrollite?

Kuidas treenida nii, et rasva kogus kehas väheneks, st et saavutada nö "kuiv" lihas?

[seenjor 11]

Soovin toituda korralikult, nii et kehakaal tõuseks 10 kg

Kuidas treenida nii, et rasva kogus kehas väheneks, st et saavutada nö "kuiv" lihas?

Sa tahad kahte erinevat asja korraga?

[Killhoven 0]

Tere, sõbrad!

Olen 23 aastane, 185cm pikk, kaalun 75 kilo ning olen trenniga tegelenud juuli algusest tõsisemalt. Üldiselt olen sportliku eluviisiga.

Internetis on üsnagi palju õpetusi ning ma ei raatsi igalt kodulehelt infokilde kokku korjata, et saada usaldusväärne number, sest arvutusmeetoteid on mitmed. Otsustasin teie poole pöörduda, sest sain erinevuseks 700kcal ning arvan, et see on piisavalt suur number, et kahelda ühes või teises kalkulaatoris. Igatahes teie olete olete asjatundjad, seega kirjutage kui palju energiakulu peaks olema?

Soovin toituda korralikult, nii et kehakaal tõuseks 10 kg.

Küsimused on järgmised:

1) Kui palju ma peaksin sööma päevas kcal?

2) Kui palju peaks proportsionaalselt olema süsivesikuid, rasvu ja valke?

3) Pärast trennis süüa süsivesikuid või valke?

4) Enne trenni süüa süsivesikuid või valke?

5) Kas te teate mõnda excelipõhist kalkulaatorit, et seda päevikuna kasutada?

Küsige julgelt lisaküsimusi kui midagi jätsin mainimata.

Ette tänades.

1) Arvuta siit tööriisatde abil BAV, Jaga nii 0,8ga sest seedimine ja lamamine ~20% on vaja juurde panna. Nüüd lisa nädala kõik treeningud ja jaga seitsmega ja saad päevase lisakulu juurde panna. Kui tahad kasvada, lisa veel 300-500kCal. Teisel juhul samapalju miinust. Üks näide.

2) üks lähenemine: valku ~2g/kg, rasva 1+g/kg// sv 50% vähemalt, rasvu 25-30%, valku 20-25%. (Ise teen Zone ehk 1/3,1/3,1/3).

3) natuke kiireid süsikaid ~10g ja valku ~30g.

4) ennem jõukat banaan + keefir näiteks, ennem aeroobset ei midagi.

5) tee ise.

Muudetud August 9, 2011 kasutaja Killhoven poolt

[protein_pets 2]

Mis perioodi peale te kaalu muutust kontrollite?

Kui sa tahad päevast kaloraaži arvutada, siis pead iga päev kaaluma

[samuil 12]

Kaalu ennast iga hommik peale vetsus käimist(enne sööki), kirjuta numbrid kalendrisse ja arvuta nädala lõpus nädala kesksmine. See number näitab sulle kaalu muutumist/seismist nädala lõikes. Nädal on juba selline periood mis näitab kas on vaja teha menüüs korrektiive, muuta treeningut jne.

[vrsm 4]

Tänan kristen. ja protein_pets!

Ma treenin nädalas 4 korda jõusaalis ning korra või kaks käin ujumas.

Mis perioodi peale te kaalu muutust kontrollite?

Kuidas treenida nii, et rasva kogus kehas väheneks, st et saavutada nö "kuiv" lihas?

eks see rasvaprostent vähenebki suht ühtlaselt kogu keha peale. sinu praegune intensiivsus tundub väga ok olema, võid proovida ujumise kõrvale/asemel mudugi ka teisi aeroobse vorme.

tee trenni, söö õigesti, siis tuleb ka kuiv lihas!

[Jaan09 0]

Soovin toituda korralikult, nii et kehakaal tõuseks 10 kg

Kuidas treenida nii, et rasva kogus kehas väheneks, st et saavutada nö "kuiv" lihas?

Sa tahad kahte erinevat asja korraga?

Võimalik, et tahangi... ega ma ilma asjata algajate foorumis ei küsiks. Ma seletan lahti mida silmas pidasin. Kui mu kaal on tõusnud 10kg siis tahan, et oleksid lihaste kontuurid väljas. Mul on paar sõpra sportlased ning vaatamata nende igapäevasele treeningule kõik lihaskontuurid ei paista.

[Jaan09 0]

Tänan väga õpetlike vastuste eest, killhoven, samuil ja vrsm.

Ma olen saanud ülevaate mis mind rahuldab.

[ritsikas 0]

Vaatan hetkel oma toitumiskava ümber ja sellega seoses (kuna kaal on võrdlemisi suurem, ja ka teistsugune trenn) on tarvis ka uuesti välja arvutada ligikaudne päevane energiakulu. Eelmine kord tegin seda mõne suvalise netilehe abil, seekord tahaks olla veidi kindlam, et see ka tõepärase vastuse annab. Siiani olen erinevate netis leiduvate kalkulaatorite abil saanud vastuseid, mis erinevad üksteisest kuni 700 kcal võrra, mida on ilmselt liiga palju.

Seega otsin mõnda netilehte/kalkulaatorit/raamatut, mis on vähegi kindlam ja teaduslikuma põhjaga, või midagi, mis isikliku kogemuse põhjal on energiavajaduse hästi välja arvutanud.

Tänud ette!

[jõuents 1]

Mitte ükski netileht ega kalkulaator ei tea su energiavajadust paremini kui sinu oma keha. Nii, et kuula seda. See kuidas seda kuulata, nuputa ise välja.

[protein_pets 2]

http://forums.fitness.ee/index.php?s=&showtopic=34156