Ott Kiivikas Fast Team - Tere tulemast Veteranide Spordiliitu", uued "Oti" tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

[Ott Kiivikas 817]

Ott, võibolla sa oled seda juba ennem maininud, kuid kuidas su säärtetreening välja näeb?Kas on suurte raskustega vähem kordusi või pigem väiksem raskus ning pikemad seeriad max tunnetusega?Tean,et sind on õnnistatud nende säärtega, kuid ilma trennita selliseid valmis ei vormi.

Treenin neid samuti nagu teisi lihaseid, st. on üks trenn kus kordused jäävad vahemiku 5-8 ja teine trenn on nö pikemad seeriad 15 sed ja kergema raskusega. Raskel trennil teen ca 4-5 seeriat ja 1 harjutus ja kergel trennil kaks harjutust 6-8 seeriat ja hästi mõjub minupuhul säärtele jooks - mitte suures mahus.

Kui palju oleks nö optimaalne võistluskaalu ja massiperioodi kaalu vahe, et oleks tagatud soodne keskkond lihaste arenguks-kasvamiseks? 1-2 kilo üle pole vist kõige optimaalsem veel, samas ise ka peale viimast võistlusperioodi polegi rohkem tagasi lasknud kui 3-4 kilo. Ma arvan, et selle pealt peaks kasvama küll, ei pea ju olema 10kg plussis või ?

See sõltub sellest kui tihedalt plaanid võistleda, mida pikemat pausi taolted, seda kaugemale võid ka minna. Kui mina plaanin võistlelda uuesti sügiel, siis ma ei lähe kaugemale kui 4-5 kilo võrreldes võistluskaaluga, kuid noortle meestel kes rohkem kasvueas, neil kindlasti võib olla see vahe natuke suurem, just eeldusel ,et ka lihaseid kasvab aktiivsemalt peale ja ei pea sama palju maha võtma, siis võiks see loogika 6 kuu peale olla +6-7 kilo ja maha võtta 4-5 kilo ehk siis paar kilo arvestusega suurem võistluskaal. See on kindlasti individiuaalne ja ei ole päris raamides.

[Ott Kiivikas 817]

Sääre puhul olen tähele pannud ühte nüanssi ,et ta tahab saada täisamplituuti ja tunnetust, ssellisel juhul ei ole raskus määrav - seega enamus kes teeb ja ei olma sääri treeninb minu meelest neisd valesti, keskendudes suurele raskusele ja poolikule liigutusele. Pigem puhtalt ja tunnetusega...

[Ott Kiivikas 817]

Eile mürgeldasin Spartas, olen enda jaoks avastamas taas jooksmist ja eile tegin päris kergel sammul 5 km. Kuna saalis oli suht palav, siis nahk ja särgid olid läbi märjad, mis aitas hästi vedeliku tasakaalu taastada on INTRA kuna sisaldab mineraale, mida higistamisega väljutame ja lisaks EAA vorm. Eile tundisn selelst reaalselt kasu ja sain trenni lõpuni korralikult pingutada. Koormuse tõstes langes kaal hommikuks 87,9kg, mis on 0,7 kilo vaid rohkem, kui kõige madalam kaal mida enne võistlusi nägin, seega saab toitu juurde panna. Hetkel käsil taastav 3 päevane tsükkel ja rõhk on siis tunnetusel ja mahul, et järgneva jõutsükli ajal saaks raskust juurde panna.

Muus osas valmistan ette Fitcamp laagrit ja see toimub mäletatavasti 15-21 juuli Orisaares ja loodetavasti sel nädalal saame panna välja registreerimise, seega laager on avatud kõigile huvilistele ja kes varasematel aastatel on osalenud, need võivad omalt poolt kirjeldada, mis seal toimub ja kas sinna tasub tulla. Olgu öeldud, et kohe tuleb üles ka samas laagri käigus toimuv võistlus, sedakorda, siis mitte athletic fitnessis, vaid bikiini fitness ja meeste physique. Saarema Open Cup 2013. Julgustan ka sealt osa võtma ja kuna võistlus toimub keset suve, siis ei ole tingimata vaja seal nö tippvormis olla, vaid pigem ala tutvustamine ja nö offseason võistlus, auhinnad on nagu ikka ,kuid ärge peljake tulla, et a´la tippvormi ei ole....kogemuse saamiseks hea koht ja isegi võistlus ei nõua grimmi olemasolu, teeme nö naturaalse päevituse või jumega päevavalguses.

Nagu öeldud, siis võistlusjuhend ja lisainfo lähipäevil.

[Ott Kiivikas 817]

Esimene registreeruja juba olemas ka Saaremaa Open Cupile Meeste phycique +178cm Imre Uibokand (käesoleva aasta EKV ja Balti Matši võitja)

[Ott Kiivikas 817]

Täna käisin vahelduseks "Eesti Mängus" eetris on see saatesari suvel alates juulist. Saade milles osalesin on eetris 9.juuli ja see kuidas läks näete juba siis... Lõbus ja vahva mäng oli. Muus osas hakkab täna tugevam jõutsükkel ja täna plaanis revalis tugevam selg ja biits. Eesmärk esialgu läheneda eri harjutustes oma parimatele markidele ja kui on midagi videoväärilist, siis kindlasti see arhiivi ei jää.... .

[Ott Kiivikas 817]

Mul on veel välja panemata Kärdla seminari kolmanda päeva pilte.

Naistetrenn

[Ott Kiivikas 817]

Meeste ringtrenn rind,õlg triits - see võttis ikka päris läbi mehed

Ise juhatasin vägesid hobuseseljast

[Ott Kiivikas 817]

lapsed leiavad ka omapead tegevust

Naiste funktsionaalne treening

Rock ´n roll

[Guest UrmoPaju]

Täna käisin vahelduseks "Eesti Mängus" eetris on see saatesari suvel alates juulist. Saade milles osalesin on eetris 9.juuli ja see kuidas läks näete juba siis... Lõbus ja vahva mäng oli. Muus osas hakkab täna tugevam jõutsükkel ja täna plaanis revalis tugevam selg ja biits. Eesmärk esialgu läheneda eri harjutustes oma parimatele markidele ja kui on midagi videoväärilist, siis kindlasti see arhiivi ei jää.... .

Kellega koos olid seal kui saladus pole?

[Ott Kiivikas 817]

Kellega koos olid seal kui saladus pole?

Ma olin ühes mängus Evelin Võigemasti ja Karmen Mikiveriga...seega kaks näitlejat astus vastu.

[Ott Kiivikas 817]

Jõud taastub kiirelt ja eilne seljatrenn läks juba paremate päevade raskust lähedale ja usun, et juba lähinädalatel hakkame nägema uusi rekordeid.

Alustasin T- kangi tõmmetest ja seeria järgmine

80kg/10, 100/8, 120/7, 140/8 , 160/6 (ega ma väga raskemaga teinud olegi, pikem seeria sai kunagi natuke kergema kangiga tehtud, kuid 170 on kindlasti plaanis lähiajal kangile panna + kang seega kokku 180 + kilo)

lõuatõmbamine lai lsaraskusega

0/8, 15kg/5, 20/5, 25/5

Ühe käega hantli tõmme

85kg/8, 115kg/8 (rekord on 10 ja seekord jäi vast 1-2 sisse ka, seega lähiajal tõmban ka seal üle 10 korduse)

ülatõmme vabaraskus trenazöör

100/8, 125/6, 160/5

Trapets kang seljataga smith viimane seeria 227kg/6

Lisaks biitseps kaks harjutust seistes kang lõpetasin 60kg/5

Täna plaanis tugevam reind, õlg, triits Revalis

Selg on täna korralikult lisavalus....

Video t- bar 160/6

[Ott Kiivikas 817]

Täna alustame kell 15 ,seega kui keegi trennimees on veel siis sel ajal on saalis abikäsi olemas - tihti olen omapead saalis nädalavahetusel toimetanud ja kui rahvast on vähe eriti nüüd suvel, siis pole vajadusel ka julgestajat võtta. Olegi vaatan ka täna vormi üle ja teeme ka dieedi alguse pildid, MM toimub septembri keskel ja ettevalmistus on alanud.

[Ott Kiivikas 817]

Täna tegime vormipildid 3 weeks after contest - selliseid pilte tavaliselt ei tehta, sest vorm kaob kiiremini kui see tuli... Valgustas natuke üle, seega pildikvaliteet kõige parem ei ole, silmaga on asi teravam. Huvitav oleks näha ka teiste meeste offseason pilte, et mis seisus keegi on, Rück ja vennakesed karupojad... .

Ega sellel muud pointi ei ole kui ennast motiveerida mitte "põrsaks sööma" ja kui saan stardipositisooni järgmiseks dieetiks parema pildi kaalu juures 94 kilo siis on see ettevõtmine korda läinud.

Kaal 90,2kg

[Tim. 46]

Vorm selline, millega paljud ei häbeneks lavalegi minna

[Ott Kiivikas 817]

Tänasest trennist ka natuke tegin rind, õlg ja triits.

Lamades surumine

90/10, 110/8, 130/5, 140/5, 145/4, 145/4 (seega + 5 kilo eelmise ja esimese tugeva trenniga)

Kaldpink kang

80/10, 100/8, 110/6, 120/5, 125/5 (eelmine kord 125/3 seega samuti +5 kilo)

Lendamine küljele hantlid

13/10, 18/10, 22/8, 24/8, 26/6 (eelmine kord kuni 24 läksin)

Surumine smith kuklatagant ja lasen päris alla vastu kukalt

57/10, 67/8, 77/5 (+2,5 kilo eelmise korraga)

Rööbaspuudel surumine lisaraskus

25kg/8, 50/5, 65/5 (abs. rekordis -10kilo ja eelmisest korrast +15kilo)

Lamades prantsuse surumine

50/10, 60/8, 75/6 (+5 kilo)

Homme tugev jalg.

[Archangel 482]

Mis siin ikka kommenteerida. Enamik ei suuda lavale minekuks ka nii kuivaks tõmmata, kui Ott off-seasonil paugutab.

[Ott Kiivikas 817]

Jalatrenn tehtud ja numbrid täitsa korralikud, rekordeid veel ei ole, kuid usun et lähikuul peaks nii mõnigi mark kukkuma.

Alustasin kangiga kükiga ja seeria selline

100kg/8, 120/6, 140/6, 160/5, 180/5 (eelmise korraga +10 ja varu jäi sisse)

Hackkükke

100kg/8, 140/6, 170/5, 210/5 (üldse esmakordselt peale võistlusi hacki tegin ja isegi kordus jäi vast sisse, parim mark üldse 230/5, kuid usun ,et järgmine kord peaks jõudma juba 220 -5 teha ja siis annab ehk juba 235 rünnata.)

Rinnalkükke

90/8, 110/6, 130/5, 150/5 (eelmise korraga +10kg ja üldse mark 150/6 raw)

Astumisi taha

80/8, 90/8, 105/8

Ben Johnson 5 seeriat (6-8 hands free)

Säärt pedaal

kuni 120/6

Siin siis videokokkuvõte parimatest seeriatest

[Ott Kiivikas 817]

Trenni osas ei ole praegu midagi lisada kuna läbi sai taastav tsükkel. homme puhkepäev ja siis tuleb uus lõhkumine, vaim on juba täna valmis, st. et laupäeval võib oodata edasimenkut, kas just rekordeid veel, kuid lähedale parimate päevade näitajatele ja edaspidi peaks ehk mõnes harjutuses ka uued margid kukkuma.

Muus osas käib kõva ettevalmistus Fitcamp laagriks, nüüd lisasime sinna programmi veel Spordiklubide Spartakiaadi, mis toimub reedel 19.juuli. Seega laagris osalejad saavad kolm üritust korraga (laagri kogupakett, spartakiaad ja bikiini fitnessi võistlus ja meeste physique Saaremaa Open Cup). Usun ,et ürituse ühendamine toob uut energiat ja garanteerib juba igal eraldi vaadatud üritusele oma osalejad ja fännid.

Spordiklubide spartakiaad

Eesmärk: Ühendada EKFL liikmesklubisid ja tõhustada omavahelist koostööd. Tõsta uuesti ellu sõna „Sport” tähendus, selle otsesemas mõttes. Selgitada välja sportlikuim spordiklubi ja veeta üheskoos mõnus päev. Loodetavasti kujuneb üritusest välja iga-aastane traditsioon.

Korraldajad: EKFL koostöös Orisaare Spordihoonega

Toimumise aeg ja koht: Reedel 19.juuli, Saaremaal, Orisaares (spartakiaad toimub Fitcamp laagri osana ühe laagripäeval). Lisainfo majutuse ja kogu Fitcamp programmi osas leiate siit: http://www.fitness.e...eerimine-avatud

Stiilipidu: Spartakiaad - parimale kostüümile eriauhind! Vanakooli sportlased

Ajakava 19 juuli:

11.00 – 12. 00 Kogunemine

13.00 Pidulik avamine ja paraad väljamrsiga ja lipu heiskamine

13.30 - 15.00 Spordialad

15.00 - 16.00 Hilis lõuna

16.00 – 20.00 Spordialad

20.30 – 22.30 Saun. Ujumine. Söömine.

22.30 – Autasustamine

Spordialad:

Sangpomm – meeskondlik (mehed 32kg naised hantel 10 kg)

Rahvaste pall (Pushpalliga)

Meeskondlik teatevõistlus – 5 liiget meeskonnas (3 meest 2 naist)

Armlifting (käsivarte jõudu nõudev ala) – meekondlik 5 liiget summeritakse.

Köievedu: 5 vs 5 (3 meest 2 naist)

Rühmvõimlemine – iga klubi valmistab ette oma etteaste. Hinnatakse muusikavalikut, kostüüme, kava ülesehitust, emotsioone, elemente jne. Kava max pikkus 3min ja lõpupoos peab olema pürmiid.

Autasutamine:

Võistlus toimub Ott Kiivikas nimelise rändauhinna „Oti Hantel“ peale. See ligi 40 kilo kaaluv auhind, mille peal on Oti esimene treeninghantel ja mille on valmistanud tuntud sepp Heiko Jelle on peauhind. Eelmisel aastal viis selle enda juurde hoiule TÜASK. Sponsorite poolt on välja pandud erinevad ergutusauhinnad alade parimatele.

Orisaare pakkumised:

Ööbimist on võimalik teha Püharisti puhkemajas (öö maksumus, ilma toitlustuseta 15€ per nägu), kui on soov terve päeva pakett osta, koos toitlustamisega 3 toidukorda + toidulisandid, siis EKFL liikmeklubide sportlastele on see 54€ (mitteliikmetele 60€ päev)

Telkimine kohapeal on tasuta!

Kindlasti saata info oma meeskondade kohta ja ära märkida nende saabumise aeg ja ka soovid, kas siis majutuse, toitlustamise osas.

Need kes osalevad terves laagris, neile sisaldub kõik pakutav juba laagripaketi hinnas (nädala maksumus, koos koolituste, toitlustuste, ööbimiste ja võistlustega 250€ EKFL sportlastele, kes on osalenud viimasel 2 aastal võistlustel ,kehtib allahindlus -10%). Kuna majutuskohtade arv on mõneti piiratud, siis palume oma soovidest teatada võimalikult kiiresti ottkiivikas@gmail.com.

Laager ise annab treeneritele 20 lisakoolitustundi, mis on hädavajalikud treenerikutse säilitamisel. (4 aastaga, peab treener saama 60 lisakoolitustundi).

Lõpuks:

Tõeliselt halva ilma korral toimub spartakiaad Orisaare Spordihoones, seal on kõik vajalik etteantud spordialade läbiviimiseks olemas. (aga meil tuleb hea ilm!)

Lisainfo küsimuste tekkimisel: ottkiivikas@gmail.com (tel. 5048898)

[Ott Kiivikas 817]

Täna tegin siis uuesti tugevama mikrotsükli esimese päeva, milleks oli selg. Trenni tegin koso Etsiga, rasked trennid on hea kellegagi koos teha, muidu päevasel ajal tühjas saalis on ennast raske käima saada ja osae raskuste puhul on ka abi vaja.

Alustasin jõutõmbest:

120/8, 150/5, 170/5, 190/3 (kõik pealthaare ilma vööta raw) 220kg/5 (+20 kilo eelmise trenniga ja -20kg selle hooaja rekordiga), tõmme taastub iga korraga, usun et juuni lõpuks või juuli alguseks saan kätte vana rekordi ja juuli teises pooles on kindel plaan 250x5 ära teha.

Lõuatõmbed lai haare : 0/8, 15/5, 20/5, 30/4

T-kang: 90/8, 110/8, 130/8, 150/8 (viimane tõmbetrenn lõpetasin 145/6, seega julgelt +10 -15 kilo rohkem ja peale tõmmet kui alaselg on väsinum, tähendab selline tulemus, et 170 peaks hetkel esimese harjutusena jõudma t-kangi teha, mis on lähedal parimale rekordile 165/7)

Cybex ülatõmme (lõpuks oli see korda tehtud, näpud kohe sügelesid seda proovima). 100kg/8, 140/8, 170/5, 200/5, 220/4 (esimese korra kohta ok. rekord on vaid 10 kilo enam 230/4, usun, et selle teen varsti üle)

Tapets kang seljataga: 107/8, 157/8, 187/6, 217/5, 237/5 (10 kio rohkem kui eelmine kord ja 12 kilo vähem kui rekord).

Lisaks biitsepsit seistes kang kuni 62kg/5 ja üle scottpingi plokk kuni 17 plaati/5

Mõned katsed ka videos

[martinkink 209]

Täna tegin siis uuesti tugevama mikrotsükli esimese päeva, milleks oli selg. Trenni tegin koso Etsiga, rasked trennid on hea kellegagi koos teha, muidu päevasel ajal tühjas saalis on ennast raske käima saada ja osae raskuste puhul on ka abi vaja.

Alustasin jõutõmbest:

120/8, 150/5, 170/5, 190/3 (kõik pealthaare ilma vööta raw) 220kg/5 (+20 kilo eelmise trenniga ja -20kg selle hooaja rekordiga), tõmme taastub iga korraga, usun et juuni lõpuks või juuli alguseks saan kätte vana rekordi ja juuli teises pooles on kindel plaan 250x5 ära teha.

Lõuatõmbed lai haare : 0/8, 15/5, 20/5, 30/4

T-kang: 90/8, 110/8, 130/8, 150/8 (viimane tõmbetrenn lõpetasin 145/6, seega julgelt +10 -15 kilo rohkem ja peale tõmmet kui alaselg on väsinum, tähendab selline tulemus, et 170 peaks hetkel esimese harjutusena jõudma t-kangi teha, mis on lähedal parimale rekordile 165/7)

Cybex ülatõmme (lõpuks oli see korda tehtud, näpud kohe sügelesid seda proovima). 100kg/8, 140/8, 170/5, 200/5, 220/4 (esimese korra kohta ok. rekord on vaid 10 kilo enam 230/4, usun, et selle teen varsti üle)

Tapets kang seljataga: 107/8, 157/8, 187/6, 217/5, 237/5 (10 kio rohkem kui eelmine kord ja 12 kilo vähem kui rekord).

Lisaks biitsepsit seistes kang kuni 62kg/5 ja üle scottpingi plokk kuni 17 plaati/5

Mõned katsed ka videos

Kas videos viimasel harjutusel ei võta selga rohkem läbi kui puhtalt kätega tõmmata ja mitte kehaga kaasa aidata. Või võtab selline suur raskus ja jõnksutamine rohkem selja läbi?

Või on see nagu ikka üks trenn puhtamalt ja teine raskemalt ja mitte nii puhtamalt?

[Ott Kiivikas 817]

Kas videos viimasel harjutusel ei võta selga rohkem läbi kui puhtalt kätega tõmmata ja mitte kehaga kaasa aidata. Või võtab selline suur raskus ja jõnksutamine rohkem selja läbi?

Või on see nagu ikka üks trenn puhtamalt ja teine raskemalt ja mitte nii puhtamalt?

Jäta meelde, et kahte asja korraga ei ole võimalik teha, tõsta suurt raskust ja teha ,seda tehniliselt ülipuhtalt (ja veel nö tunnetusega). Selleks ongi täiesti erinevad tennid, ühed mille peaeesmärk on tõsta suuremat raskust ja läbi selle sundida lihast arenema ja teised trennid kus keskendun tehnikale ja raskus on ehk 40% max ja maksimaalne tunnetus ja iga seeria varuga. Ka suure raskuse tõstmine eriti kui negatiivne faas on tunnetusega või natukenegi aeglasem tekitab palju lihaste mikrorebendeid, sundides neid võimsamaks arenema.

[martinkink 209]

Jäta meelde, et kahte asja korraga ei ole võimalik teha, tõsta suurt raskust ja teha ,seda tehniliselt ülipuhtalt (ja veel nö tunnetusega). Selleks ongi täiesti erinevad tennid, ühed mille peaeesmärk on tõsta suuremat raskust ja läbi selle sundida lihast arenema ja teised trennid kus keskendun tehnikale ja raskus on ehk 40% max ja maksimaalne tunnetus ja iga seeria varuga. Ka suure raskuse tõstmine eriti kui negatiivne faas on tunnetusega või natukenegi aeglasem tekitab palju lihaste mikrorebendeid, sundides neid võimsamaks arenema.

Tänud, seda tahtsingi teada

[tarmop 79]

Pigem suurt raskust sikutades ja samal ajal ka "varastades" paned end uskuma suurematesse raskustesse. Ainult puhtalt tehes jäädki pisikeste raskuste juurde. Lisaks, on tihti sportlasel lihas ammu valmis uuteks raskusteks, aga pea ei usu veel sellesse, aga "varastamisega" teed asja puust ja punaselt ette

[Ott Kiivikas 817]

Täna lammutasin siis rind,õlg, triitseps. Telefoni unustasin maha, seega midagi linti ei saanud võtta ja ega midagi enneolematut veel ei teinud ka, see kombintsioon on ka võrreldes selja ja jala päevaga ka kõige visam edasiminekut tegema.

Lamades kangi surumine 90kg/10, 110/8, 130/6, 145/5 , 150/4 (viim kordus viimases seerias abiga. Eelmise korraga kordus lisa)

Kangiga kaldpink surumine: 80/10, 100/8, 110/6, 120/5, 130/4 (viimane kordus viimases seerias abiga)

Negatiivse kaldega kangi surumine 110/6, 130/5, 150/2

Lendamine küljele hantlid 17/10 , 20/10, 24/8, 26/8

Kukla tagant surumine smith 57/10, 67/8, 77/5

Rööbaspuudel surumine lisaraskus 25kg/8, 50/5, 70/4 (eelmine kord 65/5)

Lamades prantsuse surumine 50/10 ,65/8, 80/5

Väike edasiliikumine kasvõi mõne kordusega mõnes harjutuses toimus, usun ,et koos kaalu tõusuga saame ka raskust juurde.

Homme siis tugevam jalg seal on kindel plaan ikka +10 kilo panna juurde.

[AnneP 166]

...so, whats next for you sir?