Ott Kiivikas Fast Team - Tere tulemast Veteranide Spordiliitu", uued "Oti" tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

[Ott Kiivikas 817]

Täine päev õhtus ja magama veel ei saa kuigi sooviks. Kuidas sa siis magad kui sangarid kohe- kohe koju tulemas... . Pool päeva olin Spartas, kus sattusime samal ajal trenni kui Otokas ja Hr. Pihus - kes ka kodu käima tulnud.... Oli teine paisunud korralikult ja kevadel lubas athletic fitnessis anda Orasele ja Varblasele kõva lahingu, elame -näeme.... .

Ise tegin selga raskema trenni, mingeid imenumbreid ei sündinud, kuid iga trenn oleks neid ka palju oodata.

jõutõmme 120/8, 150/6, 170/6, 200/5, 230/4 (üle jupi aja sai siis natuke raskemat kangi ka proovitud) kerge ei olnud, samas usun et järgmine kord on seda lihtsam üle teha läbi aegade parim mark on olnud 245/5, kuid seda suurema kaalu puhul.

Lõuatõmbeid kuni 20 kg lisakettaga 4 seeriat.

T -kang kuni 90kg/4 ühe käega. Ei olnud kerge kuid tõmbest oli ka alaselg väsinud.

Lisaks biitsa kun i60 kiloga 5 kordust , see tundus kergem kui eelmine kord.

Peale trenni tegi siinsamas ka toidulisandite algkoolitus uues baaris -seal on mugav toimetada ja huvi oli suur, Pudding võeti hästi vastu, kogu selle massi rahva peale mis läbi käis, krimpsutas paar inimest nägu, enamusele meeldis aga väga. Kindlasti võib mind külla oodata õige pea paljudes spordiklubides.l

[Ott Kiivikas 817]

Videokokkuvõte parimatest katsetest.

[Ott Kiivikas 817]

Sangarid saabusid peale keskööd

Iga - aastane jõulukaart vabariigi presidendilt

[Tragl 79]

Pausid on lühikesed - tunned et oled valmis tegema ja teed, sest seeriate maht on suur ja kuna intensiivsus on madal, siis ei ole vaja ka pikki pause. Taastaval päeval läbitõstetav kg maht on suurem sest seeriad on pikemad 10-15 kordust ja igale suurele lihasele 4-5 harjutust 4-5 seeriat väikestele lihastele 3-4 hajrutust 3-4 seeriat

Mul oleks taastava trenni kohta kaks küsimust: kas võin eeldada, et see on vajalik eelkõige tiheda ja regulaarse treenimise korral? (kui on ebaregulaarsed sundpausid, siis kaotab see mõtte?) Mille poolest erineb tipptasemel taastavate tsükliteta treenimise tagajärjel saavutatav ebasoovitatav seisund tavalisest ületreenimisest? Ehk milles täpsemalt see ebasoovitatav seisund väljendub?

[Ott Kiivikas 817]

Mul oleks taastava trenni kohta kaks küsimust: kas võin eeldada, et see on vajalik eelkõige tiheda ja regulaarse treenimise korral? (kui on ebaregulaarsed sundpausid, siis kaotab see mõtte?) Mille poolest erineb tipptasemel taastavate tsükliteta treenimise tagajärjel saavutatav ebasoovitatav seisund tavalisest ületreenimisest? Ehk milles täpsemalt see ebasoovitatav seisund väljendub?

Taastavad tsüklid on vajalikud jah regulaarse treenimise puhul, muidu toimub taastumine sunnitud pausi tõttu niikunii. Jutu teise poole mõte jääb mulle segaseks ehk saab kuidagi lahti kirjutada, nii et mõte paremini kohale jõuaks.?

[Ott Kiivikas 817]

Tänase päeva tähtsaim ülesanne on täidetud! Lapse said pakid kätte ja olid rõõmsad nagu ka jõuluvana, kellele rõõm südamesse läks....

[Archangel 482]

Mul oleks taastava trenni kohta kaks küsimust: kas võin eeldada, et see on vajalik eelkõige tiheda ja regulaarse treenimise korral? (kui on ebaregulaarsed sundpausid, siis kaotab see mõtte?) Mille poolest erineb tipptasemel taastavate tsükliteta treenimise tagajärjel saavutatav ebasoovitatav seisund tavalisest ületreenimisest? Ehk milles täpsemalt see ebasoovitatav seisund väljendub?

Taastava treeningu mõte on välistada jõuvarude ning lihasmassi languse perioodil mil üritad taastuda eelmise perioodi suurest koormusest. Lisaks on tehnika viimistlemine, tunnetuse säilitamine üleüldse väga kasulik ning sellist trenni, kus raskused madalad aga seeriaid/kordusi palju, võiks lausa igal juhul teatud perioodide tagant teha, kui tavapärane treening on muidu raske.

Lihtsalt treeningusse pausi tehes võib argumenteerida, et optimaalsusest rääkida ei saa kuna naturaali puhul tekib vähemalt valgusünteesi koha pealt juba paari päeva möödudes seisund, kus lihasmassi areng pidurdub ning sealt edasi saab asi vaid allamäge minna - ehk see kasutegur, mis muidu puhke-perioodil tekib ületaastumisest võib kaduda lihtsalt diivanil lesides. Samuti on lihastunnetus ja tehnika selline, mis kipub kergesti rooste minema - ning kui on soov jätkata stabiilse progressiooniga raskuste osas, siis ei saa lubada endale olukorda, kus kehvem tunnetus ja tehnika piirab kasutatavat raskust või lihasteni jõudvat koormust.

Jõuvarude vähenemine tavaliselt nii kiire ei ole, kuid logisema hakkav tehnika võib jällegi mõjufaktor olla.

Piisavalt kerge treening ei koorma oluliselt juba niigi tugevat närvisüsteemi ja suurema koormusega kohanenud lihasmassi. Küll aga selline füüsiline aktiivsus suurendab valgusünteesi, piirates seega praktiliselt ilma kõrvalmõjuta lihasmassi taand-arengut.

Harrastajal pole muidugi otsest vajadust nii spetsiifiliseks minna ning võib vabalt lihtsalt paar päeva rahulikult trennist vabaks võtta. Aga Oti tasemel kulturist tunneb juba omal nahal kindlasti, et iga natukese aja tagant tehtava taastuva trenni olemasolu viib terve aasta peale vähemalt mingisugusegi kasutegurina, mis parema vormina väljendub.

[Archangel 482]

Lisaks veel eelmisele jutule, kes tahab Inglise Keelset seletust ühe mu hea sõbra käest kuulda.

http://www.youtube.com/watch?v=KnoxdfsJWNk

[Ott Kiivikas 817]

Viimased päevad on olnud väga kiired ja ei ole jõudnud midagi kirjutada. Mis siis vahepeal toimunud on käisime Olegiga Tallinna Mustamäe Kadrioru Gümnaasiumis kulturismi ja fitnessi propageerimas. Oleg tegi showesinemise, mis publiku ahhetama pani, mina rääkisin natuke üldse kulturismist. Samal päeval toimus Estonia Talveaias parimate autasustamine ja EOK Täitevkomitee liikmena võtsin ka sellest osa. Meeldejääva etteaste tegi Ott Lepland, kelle laul kananaha ihule tõi - live on ikka mehel võimas hääl, seega lisaks Olegi esinemisele sain sipelgaid sel päeval kaks korda...

Sellega ei olnud kolmapäev läbi, vahepeal jalatrenn ja õhtul esinema Sportlandi jõulupeole. Võimas üritus oli, suurejooneline korraldus ja palju värvikaid esinejaid. Võtsin esinemise vastu ,et proovida uut tantsijate poolt saadetud grimmi - no et ehk sobib ka kulturismilaval kasutamiseks. Tegemist tegelikult sarnase grimmiga nagu vanem Dream Tan mida kasutasime, kuid määrib natuke vähem - kuid kui valge paberiga üle tõmmata kehalt, sisi jääb see pruun ,mis tähendab et IFBB võistlustel seda kasutada ei saa... . Muidu jäi ilus ühtlane ja spets pronks läige oli ka peal, mis pildi veel eredamaks muutis.

Maha pesemine oli muidugi omaette operett - see ei tahtnud kuidagi maha tulla, alles peale hullu küürimist, mis rikkus kaasarvatud vanni ära, meenus et Fairy lahustab ju rasva ja saab paremini maha, siis sain vanni enam vähem puhtaks...

Aga paar pilti ka lavataga 6 nädalat peale MM -ehk siis offseason... (kaal 90 tuuris)

[Ott Kiivikas 817]

Selline nägi vann välja peale pesemist....

[Ott Kiivikas 817]

Jõutõstjad parimate audasustamisel.

Natalia treenerina ja Krissu MM hõbe

Ott laulmas

[Ott Kiivikas 817]

Oleg esinemas

[lkv 362]

Elu24 juba platsis...

Foto: Ott Kiivikas demonstreerib ideaalset jõulufiguuri

[Ott Kiivikas 817]

Elu24 juba platsis...

Foto: Ott Kiivikas demonstreerib ideaalset jõulufiguuri

No nad ei olegi pikalt midagi kirjutanud mu tegemistest....viimane oli vist moodne ridiküli lugu.... . Nii need uudised sünnivad ehk ehk taltsutab mõnda eestlast ülesöömise eest, siis on vähemasti promo korda läinud....

[Ott Kiivikas 817]

Täna on olnud tegus päev ja tegusamaks veel läheb, sest toimub EKFL Spordiaasta lõpetamine ja Fitness.ee jõulupidu. Kuna korraldus on valdavalt langenud minu õlgadele, siis oluline, et ametlik osa ilusasti sujuks, peale seda saab ise ka lipsu lõdvaks lasta. Trennist ongi täna vaba päev ja peab tunnistama, et ei oleks sinna jõudnudki, sest sebimist on palju. Usun ,et peale üritust tuleb ka fotoreportaaz toimunust.

Homme aga tõsised plaanid korralik jalatrenn teha, seega tänane väike laadimine langeb täpselt õigele ajale, loodame et see kajastub ka homses trennis, peaasi ,et selle kangema kraamiga liiale ei lähe....

Ärge siis pühade ajal üle sööge ja trennist ka päris loobuge! Reval on lahti kõik pühade päevad, seega trenni saab teha kes soovib.

[Ott Kiivikas 817]

Eilsed pidustused seljataga ja peab ütlema, et vahva õhtu oli.... .Sai korralikult söödud,joodud ja samas ka tantsu löödud - seega kõik tegevused, mis muudavadki peo üheks korralikuks peoks! Loodan ,et osalejatele ka meeldis ja enam on juba toibunud kuigi paljud läksid veel linna edasi möllama nagu ma aru sain. Ise sain magama 2.30 paiku.

Aasta parimad on siis seekord alljärgnevad sportlased:

Parim noor - Marko Mölder

Parim naisjuunior - Kristina Koroljak

Parim meesjuunior - Mikk Raudsepp

Parim bikiinifitnessist - Egle Eller - Nabi

Parim bodyfitnessist - Esta Pilt

Parim nais athletic fitnessist - Esta Pitl

Parim mees athletic fitnessist - Kristjan Oras

Parim naisfitnessist - Natalia Nazarenko - Kiivikas

Parim meesfitnessist - Oleg Anissimov

Parim klassikaline kulturist - Taavi Koovit

Parim kulturist - Ott Kiivikas

Parim veteran - Esta Pitl

Parim meeskond - Arnold Classic Team

Parim noortetreener - Natalia Nazarenko - Kiivikas

Parim klubi - Reval Sport

Parim treener - Natalia Nazarenko - Kiivikas

Parim naissportlane - Egle Eller - Nabi

Parim meessportlane - Ott Kiivikas

Kaspar paneb loodetavasti välja suurema valiku pilte, mõned mis ma oma telefoniga tegin.

Meie loominguline kollektiiv, duett Monika ja Kaspar

Koos töökaaslase ja õpilase Monikaga

[Monika Saar 63]

Väga tublid olete!

Et järgmine aasta tuleks sama edukas , kui mitte edukam!

[Ott Kiivikas 817]

Täna panime siis joonele kulturist vs kulturist/jõutõstja.... Seda täitsa juhuslikult, sest algselt pidime treenima koos Siimuga, kuid siis selgus et ka Raigo on trennis ja ka tugev jalapäev plaanis.

Nii alustasime 100/8,130/6,150/6,170/5, 195/5 (viimane seeria lasn kangi natuke allapoole seljale ja sealt tuli lisakordused, enne seda tegin kang trapetsil 195/2 ei olnud erilist minekut, samas kang oli kerge turjal). Raigo tegi siin rohkem 210/3 viimane seeria ,seega 1:0 jõutõstja kasuks, usun et ise vast paar kükki oleks ka 210 jõudnud teha.

Hack .100/8, 130/6, 160/5, 190/5, 215/5 (uus rekord, viimast kordust natuke aidati ,enne seda oli parim 215/4 abiga).

Raigo läks välja kuni 190 ni ja tegi 6 kordust, seega 1:1

Rinnalkükk 70/10, 100/8, 120/5, 140/5, 160/2 (rekordi kordamine) Raigo piirdus ühe kerge kordusega -hinge olevat kinni võtnud, seega midagi ei ole üelda 1:2 kulturisti kasuks...

Üldiselt jäin rahule, sest eelmisel päeval sai reziimi rikutud ja erilisi ootusi ei olnud, kuid tegin nö oma ära. Igal juhul oli hea teha koos tugevate kaaslastega trenni ja loodan ,et pühapäeviti hakkame ka teisi vennakesi tihedamini Revalis ühistreeningutel nägema...

Siin videos minu parimad katsed

[Ott Kiivikas 817]

Ongi käes kauaoodatud jõulud. Selge, et spordimehe jaoks ei muuda see treeningute osas midagi ja nii on ka täna plaanis minna päeval Revali ja teha korralik rinna,õla ja triitsatrenn. Seega kui keegi veel samal ajal sattub, siis olen ise saalis 13-15 vahel. Ikka hea kui keegi kõrval toimetab, kes vajadusel ka mõnda katset julgestab. Õhtul aga koguneb pere nagu paljudel varasematel aastatel laua taha ja seekord ka lisaks mõned lähedasemad sõbrad, nii et tõotab tulla tore jõuluõhtu. Lastel on muidugi tesitsugune ootus, sest soov saada kinke on teadagi milline.... .Hommikust saadik juba sagivad ja ootavad jõuluvana - kes loodetavasti täna ikka tuleb...

Mis seal ikka soovin teile kõigile ilusaid ja rahulikke jõule ja ärge siis ennast haiglasse sööge... (trenn enne söömist leevendab ülesöömisohtu.... )

[Ott Kiivikas 817]

Nii peale mõningast pausi pääsesin ka arvutisse. Pühad on olnud päris pöörased, süüa juua ja tantsu lüüa... Pidu peo otsa, isu on koralikult täis. Trenni olen teinud natuke nihkesse on päevad läinud kuid raskused suurenevad jõudsalt.

Ni sai veel 24 dets. tehtud Revalis korralik rinnatrenn (Samakas ja Siim olid abistamas ja sellest oli palju abi.. )

Nüüd kui olen surumises võtnud intensiivsust maha on ka seal edasiminek olnud korralik

Lamades surumises tegin 145/5 väike varu ja 147,5 /4 +1 abiga kordus.

Kaldpink smith lõpetsin 132/5

Lamades hantlite surumises tegin uueks rekordiks 65kg/5 (Suur Siim lubas üle teha, andke teada kui see kellegil õnnestub hantlid ise võtta ja ise tagasi ja kolmandas harjutuses.... ).

Rööbaspuudel kasutasin nö õige raskusega kettaid ja tegin 4,5 kordust 75kiloga, mis ka uus rekord.

Täna peale mitme päevast marutamist tegin selga ja ka seal tulid kahes harjutuses uued margid. Alustasin t-kangi ja tegin järgneva seeria 60/8, 80/8, 100/8, 120/6, 145/12 - see viimane on ka uus rekord videosse ei saanud

Cybexil ülatõmbed viimane seeria 205/5,5 kordust mis ka uus rekord.

Eile olin siis Rakveres Honda Jõuluturniiril päevajuht ja meie poisid Mikk ja Raigo pakkusid tored võistluse ja häid emotsioone võites turniiri! Õhtul panme korraliku peo otsa...

Siin siis katsed erinevatest harjutustest

[Samakamees 43]

"minge ######" :D

[Ott Kiivikas 817]

Täna trennist puhkepäev ja hea on see nii on, sest tunnen et paras on varem magama minna ja ennast välja puhata. Piirdusin Spartas saunaga ja homme on algamas 3 päevana taastav tsükkel ja peale seda juba uuel aastal hakkame kohe raske tsükliga lammutama. Täna saabus ämm külla Ukraianast, pole teda 1,5 aastat näinud. Selge, et kui nii harva ämma näed on suhted ka head.... .

Kohe kohe on algamas spordiaasta lõpetamine Nokia kontserdimajas, mul on olemas ka kutse, kuid tunnen et ei ole powerit sinna täna minna. Seega vaatan telekast. Ja tulemused on juba ka suht teada ja ettearvatavad. (Nabi, sõudjad, Põlluste ja naiste osas on väike küsimärk kas Kanepi või Aljand, ise eelistaksin viimast).

[Ott Kiivikas 817]

Töönädal kui seda üldse nii saab nimetada siis ühelpool ja vabad päevad ootamas.... Pidu on saadud siin panna nii et vähe ei ole, seega see nädalavahetus võtan rahulikult. Esimene taastav trenn jalale tehtud ja läks ilusasti mahtu palju, kuid intensiivus raskute mõttes madal. Sättisin Olegile ka plaani paika, tal on ka asi kinni jooksnud ja kui on soov järgmisel aastal edasiminekut näidata, on vaja teist süsteemi, mis arengut annaks ja selleks peavad ka jõunäitajad suurenema. Tal kipub olema ka see, et liiga palju seeriaid on suutlikuse piiril ja asi jookseb kinni, täna juba lammutas korralikult ja lisaks peab õppima ka taastavaid trenne tegam, siis võib asja saada... .

Õpilasi oli teisigi täna kohal nii Siim kui Hr. Hypnose - kõik paisuvad omas mahlas eks vaatame mis sealt kevadeks järgi jääb, kui ära fileerida... .

Mis siis veel, kindlasti see et käisin läbi Talleggist ja leppisime kokku ,et ka järgmisel aastal jätkame koostööd, mis omakorda tähendab seda ,et toidulaud on jätkuvalt rikkalik ja mis omakorda tähendab seda, et kui ei kasva siis peab küll mehes endas viga olema. Nikega ka loodetavasti koostöö jätkub, siis ei ole ka varustuse osas probleem, seega sellised pikaajalised koostööpartnerid on ka üks edu aluseid, loomulikult ka FAST toetus jätkub ja olgu öeldud, et Kristina Koroljak valiti FASTI aasta sportlaseks ja lisatoetus ühekordne 500€ (pole just palju toidulisandite firmasid, kes nii heldelt toetavad, lisaks igakuisele panusele... ) Seega tänud kõigile senistele ja loomulikult kui lugejate seas on inimesi ja firmajuhte kes on huvitatud ka õlga alla panema, siis loomulikult tere tulemast...

[IVARK 42]

No sponsorlus on siinkohal ju ennast sajaga ära tasunud, tulemused on paremad kui enamus teistel aladel. Ma arvan, et ei lähe kaua kui need alad ka olümpiale jõuavad.

[Ott Kiivikas 817]

No sponsorlus on siinkohal ju ennast sajaga ära tasunud, tulemused on paremad kui enamus teistel aladel. Ma arvan, et ei lähe kaua kui need alad ka olümpiale jõuavad.

Olümpiale selle seltskonnaga küll ei jõua, enne peab kõige kõrgemal toimuma 360 kraadine pööre, kuid hetkel ei näe isegi 36 kraadist pööret, mis annaks lootust, et seal midagi eelkõige dopingupoliitika osas muutuks. Muidu alade mõttes, fitness ja athletic fitness võiksid olla alad mis oleksid ka atraktiivsed vaadata.