Lihasgruppide split

[ebuprofen 0]

Tere

Varsti hakkan jälle jõusaalis käia (peaaegu kaks aastat oli vaheaeg).

Jama on selles, et töö tõttu ei saa ma nüüd käia kolm korda nädalas E, K, R ehk puhkepäevadega.

Saan käia 4 päeva järjest, siis 4 päeva puhkan (ehk tööl), siis 3 päeva, 4 päeva "puhkan" ja jälle 4 päeva saan käia.

Kuidas oleks kõige mõttekam teha splitti, et ei oleks nii, et järgmisel päeval saaks trenni teha, ja mitte kasutada need lihased, mis olid eelmisel päeval?

Näiteks:

1. Rind

2. Selg

3. Jalad

4. Käed, õlad

Kuna olen ectomorph keha tüübiga, siis küsiks ka palju korduvust teha, mis oleks minu jaoks optimaalne?

Ette tänades,

Anton