olenp2ttpoiss 0 Teavita postitusest Postitas Juuli 7, 2011 TereOskab mulle keegi öelda näiteks enda toitumiskava millega ta väga kaalu juurde ei võta.Olen ise siin paari kuuga vormist ära läinud ja pekk on kõhupeale kasvanud,mida mul pole veel kunagi olnud.Kunagi ei võtnud ma kaalust juurde üldse ja sõin ükskõik mida tahtsin aga kaal jäi samaks.Nüüd vist vanusega see muutunud aga harjumus ikka sees et söön põhimõtteliselt kõike ja nüüd natuke vormist ära.Olen nüüd hakanud käima ka jooksmas et oma kõhust lahti saada,aga oleks tarvis ka mingisugust ettekujutust kuidas ma peaks õieti toituma.Mida süüa hommikul,mida lõunal ja mida õhtul.Kui keegi saab aidata oleksin väga tänulikIlusat suve Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
dirty scorpion 0 Teavita postitusest Postitas Juuli 7, 2011 Vanus,kaal,pikkus?Kui aktiivne eluviis?Mis toitu meeldib süüa, mida mitte?Lambist on natuke raske aidata, siis tulevad vastused nagu "Söö tervislikult" Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
olenp2ttpoiss 0 Teavita postitusest Postitas Juuli 7, 2011 Vanus 25Pikkus 185Kaal 75Söön põhimõtteliselt kõike,et ei ole valiv söögisuhtesJa eluviisid muidu on üsnagi liikuvad teen kodus regulaarselt trenni,kätekõverdusi peamiselt käin ka ujumas kui aega jääb,ning nüüd ka hakkasin jooksmas käima.Hetkel kodus muud trenni teha ei saa kuna käsi on kipsis,töötan ka kahekohapeal nii et üsnagi kiire eluviis onAlgne plaan oli mul kaalust juurde võtta et saavutada enda pikkuse juures vähemalt 80kg aga ma ilmselt toitun valesti kuna kõht tuleb ette ja rasva tuleb kuigi liigun palju Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Juuli 7, 2011 Enda toitumiskava keegi sulle anda ei saa, kuna see mis on ühe dieedikava, võib olla teise nuumamine.Lisaks ma ei näe küll võimalust et sa lihtsalt "peamiselt kätekõverdusi" tehes 5kg lihast kasvataksid..Korralik toitumis- ja treeningkava vajalikud siin. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
dirty scorpion 0 Teavita postitusest Postitas Juuli 7, 2011 (muudetud) Näiteks kava toiduainetega mida ma regulaarselt söön(enamik toitu ei vaja erilist kokkamist välja arvatud munad,liha ja tatar, seega sobib ilusti kiire elutempoga lihtsalt süüa või omavahel kokku segada ), kogused su näitajatele kohandatud. Nüüd kalorite kogus on raske kohe täppi panna,sest paljud ülehindavad oma füüsilist aktiivsust, seega jälgi kehakaalu kas tõuseb või hakkab langema ja vastavalt sellega reguleeri süsivesikute kogust. Valku on 2.2g/kg jällegi oleneb su kehast, kui rasva % on madal siis on okei, kui on kõrge võid vähem valku tarbida nii 1,5-2g/kg. Kui toidud ei maitse siis eksperimenteeri Tööriistad>Kaloriarvutiga ja näiteks googelda GI tabeleid,et mis süsivesiku allikaid eelistada.HommikusöökNeljaviljahelbed (Veski Mati) (50 g): (kuivainena)- Kaloreid 189.5 Kcal, Rasva 2 g, Valku 6.5 g, Süsivesikuid 35.5 g, Kiudaineid 0 g - kustutamandel (30 g):- Kaloreid 188.4 Kcal, Rasva 16.2 g, Valku 6.3 g, Süsivesikuid 4.2 g, Kiudaineid 2.1 g - kustutaKohupiim rasvata (Mumuu) (60 g):- Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustutapiim 1,5 % (250 g):- Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g - kustutaapelsin (100 g):- Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustutaLõunasöökseamaks (100 g):- Kaloreid 152 Kcal, Rasva 6 g, Valku 22 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 0 g - kustutahapukoor 20 % (20 g):- Kaloreid 40.8 Kcal, Rasva 4 g, Valku 0.6 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustutaavokaado (50 g):- Kaloreid 80 Kcal, Rasva 7.5 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 4.5 g, Kiudaineid 3.5 g - kustutatatar (90 g): (kuivainena)- Kaloreid 316.8 Kcal, Rasva 1.8 g, Valku 9.9 g, Süsivesikuid 64.8 g, Kiudaineid 0 g - kustutaVahepalaõun (100 g):- Kaloreid 45 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustutakookoshelves (30 g):- Kaloreid 212.1 Kcal, Rasva 18.6 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 9 g, Kiudaineid 7.2 g - kustutaapelsin (100 g):- Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustutaKohupiim rasvata (Mumuu) (60 g):- Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustutapiim 1,5 % (250 g):- Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g - kustutamandel (20 g):- Kaloreid 125.6 Kcal, Rasva 10.8 g, Valku 4.2 g, Süsivesikuid 2.8 g, Kiudaineid 1.4 g - kustutaÕhtusöökhapukoor 20 % (15 g):- Kaloreid 30.6 Kcal, Rasva 3 g, Valku 0.45 g, Süsivesikuid 0.45 g, Kiudaineid 0 g - kustutamuna (195 g):- Kaloreid 263.25 Kcal, Rasva 17.55 g, Valku 23.4 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustutaHilisõhtune vahepala/trennijärgneFit Whey šokolaadi (Fitshop) (30 g):- Kaloreid 123 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 22.8 g, Süsivesikuid 2.4 g, Kiudaineid 0 g - kustutajoogijogurt 1,5 % (250 g):- Kaloreid 177.5 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 30 g, Kiudaineid 0 g - kustutaMust seemneleib (Fazer) (60 g):- Kaloreid 191.4 Kcal, Rasva 7.2 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 24.6 g, Kiudaineid 3.6 g - kustutakanafileesink 1% (75 g):- Kaloreid 67.5 Kcal, Rasva 0.75 g, Valku 14.25 g, Süsivesikuid 0.75 g, Kiudaineid 0 g - kustutaKaloreid: 2635.05 KcalRasva: 105.3 g.Valku: 165.3 g.Süsivesikuid: 237.8 g.Kiudaineid: 23.8 g.Toiduenergia jaotus söögikordade vahel Sinu oma SoovituslikHommikusöök 23% Lõunasöök 22% Vahepala 23% Õhtusöök 11% Hilisõhtune vahepala 21%Edit: ja söö muretult juurvilju (sibul,tomat,kurk,kapsas,kaalikas jne) Muudetud Juuli 7, 2011 kasutaja dirty scorpion poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
dima429 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 5, 2011 Keegi saaks seda mu jaoks kohandada ?vanus 16pikkus 184kaal 83HommikusöökNeljaviljahelbed (Veski Mati) (50 g): (kuivainena)- Kaloreid 189.5 Kcal, Rasva 2 g, Valku 6.5 g, Süsivesikuid 35.5 g, Kiudaineid 0 g - kustutamandel (30 g):- Kaloreid 188.4 Kcal, Rasva 16.2 g, Valku 6.3 g, Süsivesikuid 4.2 g, Kiudaineid 2.1 g - kustutaKohupiim rasvata (Mumuu) (60 g):- Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustutapiim 1,5 % (250 g):- Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g - kustutaapelsin (100 g):- Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustutaLõunasöökseamaks (100 g):- Kaloreid 152 Kcal, Rasva 6 g, Valku 22 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 0 g - kustutahapukoor 20 % (20 g):- Kaloreid 40.8 Kcal, Rasva 4 g, Valku 0.6 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustutaavokaado (50 g):- Kaloreid 80 Kcal, Rasva 7.5 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 4.5 g, Kiudaineid 3.5 g - kustutatatar (90 g): (kuivainena)- Kaloreid 316.8 Kcal, Rasva 1.8 g, Valku 9.9 g, Süsivesikuid 64.8 g, Kiudaineid 0 g - kustutaVahepalaõun (100 g):- Kaloreid 45 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustutakookoshelves (30 g):- Kaloreid 212.1 Kcal, Rasva 18.6 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 9 g, Kiudaineid 7.2 g - kustutaapelsin (100 g):- Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustutaKohupiim rasvata (Mumuu) (60 g):- Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustutapiim 1,5 % (250 g):- Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g - kustutamandel (20 g):- Kaloreid 125.6 Kcal, Rasva 10.8 g, Valku 4.2 g, Süsivesikuid 2.8 g, Kiudaineid 1.4 g - kustutaÕhtusöökhapukoor 20 % (15 g):- Kaloreid 30.6 Kcal, Rasva 3 g, Valku 0.45 g, Süsivesikuid 0.45 g, Kiudaineid 0 g - kustutamuna (195 g):- Kaloreid 263.25 Kcal, Rasva 17.55 g, Valku 23.4 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustutaHilisõhtune vahepala/trennijärgneFit Whey šokolaadi (Fitshop) (30 g):- Kaloreid 123 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 22.8 g, Süsivesikuid 2.4 g, Kiudaineid 0 g - kustutajoogijogurt 1,5 % (250 g):- Kaloreid 177.5 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 30 g, Kiudaineid 0 g - kustutaMust seemneleib (Fazer) (60 g):- Kaloreid 191.4 Kcal, Rasva 7.2 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 24.6 g, Kiudaineid 3.6 g - kustutakanafileesink 1% (75 g):- Kaloreid 67.5 Kcal, Rasva 0.75 g, Valku 14.25 g, Süsivesikuid 0.75 g, Kiudaineid 0 g - kustutaKaloreid: 2635.05 KcalRasva: 105.3 g.Valku: 165.3 g.Süsivesikuid: 237.8 g.Kiudaineid: 23.8 g.Toiduenergia jaotus söögikordade vahel Sinu oma SoovituslikHommikusöök 23% Lõunasöök 22% Vahepala 23% Õhtusöök 11% Hilisõhtune vahepala 21% Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides