Shox72 0 Report post Posted July 5, 2011 Tere!Plaanis hakata ka arendama sprinti. Olen netist otsinud ja mingeid erilisi normaalseid kavasid ei leia. Plaan oleks algul teha 2-3 korda nädalas sprinti ja osadel teistel päevadel jõusaalis. Kergem on siin küsida kergejõustiklaste käest, kuna nemad on teinud ja teavad, kuidas miski töötab. Äkki on mõnel soovitusi, et kuidas alustada ja millised oleks need igapäevased lõikude pikkused?Tänan! Share this post Link to post Share on other sites
matroxx 22 Report post Posted July 5, 2011 Soovitan pöörduda mõne treeneri või sportlase poole kes oskaks juhendada.põhimõtteliselt võib ju teile kava ka teha kuid teie võimed,treenitust jne teadmata pole see eriti mõtekas.Selgeks tuleks teha eelkõige tehniline pool ja sealt edasi siis vastavalt vajadusele kas üldvastupidavust,kiirust või muud. Share this post Link to post Share on other sites
smack 2 Report post Posted July 6, 2011 http://www.defrancostraining.com/articles/...ards-part3.htmlVeidi keskkohast ülevalpool STRENGTH & SPEED TEMPLATE Share this post Link to post Share on other sites
martin1333 0 Report post Posted July 6, 2011 (edited) Ei ole vaja asja keeruliseks ajada Kui sa oled algaja/lihtsalt huviline ja meeldib sprintida, siis sprindi ,mil tahad , nii palju kui tahad, nii pikka maad kui tahad ja nii kiirelt kui tahad.Kui tunne ja tuju tuleb, siis mees peab sprintima.Lisan ainult nii palju , et mäkke sprintides on tunduvalt väiksem võimalus reie tagumine lihas ära tõmmata.Ja iga kord tuleb teha korralik soojendus. Edited July 6, 2011 by martin1333 Share this post Link to post Share on other sites
matroxx 22 Report post Posted July 6, 2011 Reie taguosa ja tuhar peab olema sprinteril eriti tugev sest just tippkiirusel kasutataske neid enim.otsi eri harjutusi kuidas neid tugevdada kuid väldi masinaid mis reie taguosa treenimiseks on paljudes saalides. Share this post Link to post Share on other sites
Shox72 0 Report post Posted July 6, 2011 Mulneed reie taguosad on kunagi ammu ära tõmmatud. Nüüd kui teen korraliku soojenduse saan joosta. 60-100 m täis võimsusel ei julge, kuid 200-400 juba saab. Samuti saan soojana ilusti mäkke joosta ja ka korvpallis ilusti hüpata/joosta. Share this post Link to post Share on other sites
matroxx 22 Report post Posted July 6, 2011 (edited) Kui reietaguosa ära tõmmatud kunagi siis just nendega ettevaatlik olegi.soovitan neile tugevdavaid harjutusi teha ning parandada lihaste venivust.kui oled juba praeguseks omalkäel treeninud siis käi võimaluse korral ka spordimassööri juures ära kes lihased pingetest vabastab.samuti oskab ta su lihaste hetkesisu näha ning vajadusel nõu anda. Edited July 6, 2011 by matroxx Share this post Link to post Share on other sites
AlanBStard 126 Report post Posted July 6, 2011 Ära tõmbamine on kerge rebestus. Rebestusega kaasneb ka eri lihaskihtide üksteise külge armistumist.Krt lugesin ühest ideaalsest dopinguainest/ravimist selliste asjade vältimiseks või parandamiseks kohe pärast vigastust.... aga Eestis elades näen ma seda jee oma eluajal :/ Share this post Link to post Share on other sites
nightq 9 Report post Posted July 6, 2011 Krt ma tõmbasin ükspäev kergelt parema reie ära, ilmselt väga hull see asi pole, sest sel nädalal saan täitsa normaalselt sprintida. Share this post Link to post Share on other sites
IVARK 42 Report post Posted July 7, 2011 Väike õpetus ka sprinditreeninguks ühelt proffilt:http://www.youtube.com/user/gymidiots#p/u/11/d6g-G6qnz44nb! dont trai siss ät hõum Share this post Link to post Share on other sites
Rainerr 24 Report post Posted July 7, 2011 Ma teen sprinte treeningu alguses. 1) korralik metsajooks või rada. 2) võimlemine 3) 6x60 või 4x100 Share this post Link to post Share on other sites
smack 2 Report post Posted July 7, 2011 Arvesta, et korralik sprindi treening võrdub jalatrenniga, nii et neid samale päevale või järjestikku panna pole eriti kasulik. Share this post Link to post Share on other sites
Shox72 0 Report post Posted July 8, 2011 Arvesta, et korralik sprindi treening võrdub jalatrenniga, nii et neid samale päevale või järjestikku panna pole eriti kasulik.Sprinte mõtlesingi teha jala päeva asemel, kuna jõusaalis tegemine tõmbab jalad, eriti jala taguosad nii sodiks, et need on tavaliselt 4-5 päeva valusad. Sprint treenib ka hästi, kuid nii valusaks ei tee, seega ei lõhu nii palju lihast ära. Share this post Link to post Share on other sites
smack 2 Report post Posted July 8, 2011 1 jõutreening jalgadele võiks ikka nädalas olla ja siis ntx 2x sprinti: ühel pikemad lõigud 100...200m ja teisel keskendud jällegi kiirendusele 10....40m. Siit tulebki see probleem jõutõmbega, et miks spirnterid väldivad seda- lihtsalt tõmbab keha nii läbi, et sprinti ei saa kuni jägmised 5 päeva teha. Aga arvesta, et ükskõik kui kiiresti su jalad ka ei liiguks, kui jõudu ikka taga pole, siis sa seda keha ei tõuka võimsalt edasi. Jõud on üks põhiosa- kükk ja ntx rainnalevõtt/rebimine peaksid eelisarendatud olema. Share this post Link to post Share on other sites
Mart Muru 17 Report post Posted July 8, 2011 Sprint on liiga tehniline ala, et lihtsalt jõu arvelt kõik paraneks. Selleks, et kiiremini edasi liikuda on vaja rohkem jõudu jooksu suunata. Oskus suunata jõudu ja kiirust on kõige tähtsam. Share this post Link to post Share on other sites
matroxx 22 Report post Posted July 8, 2011 (edited) kükkidest ja muus kaarega kohe mööda vaadata esialgu.tehniliselt asi enamvähem korda alles siis.erialane treenitus on oluline.tean väga hästi endapealt,et kui tehniline pool ei parane siis ei parane ka kiirus.enamus sprinteritel on tegelikult piisavalt jõudu et näiteks 10 sekundi aegu joosta kuid just tehnika ei lase.jõudu teha alles siis kui sellest puudust vaikselt olema hakkab. Edited July 8, 2011 by matroxx Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted July 9, 2011 Alusta tehnika õppimisega. Kui oled hea õppija ja loomulik talent, siis sellega kaua ei lähe. Mõni inimene ei saa poole aastaga ka õiget põlvetõste tehnikat selgeks .Endal kusjuures sama idee, et asendan jalatrenni sprinditrenniga kuna põlveliigesed ei luba lihtsalt kükkida hetkel. Share this post Link to post Share on other sites
matroxx 22 Report post Posted July 9, 2011 kuigi sprindis on oluline jõu rakendamine enda alla mitte põlvetõstimine,seda küll tehakse näiteks 200 või 400m lõpus kus jõuvarud on otsas ning põlvetõstmisega suudetakse olemasolevat kiirus edasi kanda. Share this post Link to post Share on other sites
Shox72 0 Report post Posted July 13, 2011 Talenti just ei ole, aga endale meeldib teha. Hea vaheldus neljale-viiele päevale jõusaalis. Ei viska koppa ette. Sprindi päevadel mõtlesin lõppu teha ka kergeid hüppe harjutusi, nt. Burpee hüppeid jms. Veel häid soovitusi mis sobiks, et natsa hüpet ka arendaks?Tänud! Share this post Link to post Share on other sites
Mart Muru 17 Report post Posted July 15, 2011 Hüpet arendavad ikka hüpped. Share this post Link to post Share on other sites
