Abi toitumis- ja treeningkavaga

[Henrikix 22]

Tere,

Olen 19 aastane, kaalun 74kg, pikkus on 182cm. Jõusaalis käin umbkaudu 3x(1h) nädalas ning jooksmas samuti 3x(5,4km - tavaline aeg 22-23min). Pärast trenni söön tavaliselt palju kohupiima/mune ja muud valku aga üleüldiselt toitun nii kuidas juhtub. Sooviks endale korralikku toitumis- ja treeningkava (jõusaali jaoks siis). Saavutada soovin sixpacki ja samuti korralikud käelihased. Sooviks ka teada, kas selliseid asju nagu kreatiini ja valgu shake on mõtekas kasutada peale trenni.(ise pole proovinud)

Muudetud Juuni 29, 2011 kasutaja Henrikix poolt

[Ak_47 57]

http://www.fitness.ee/veebitreener

nohm, ja ka http://www.fitness.ee/treeningkavad

Muudetud Juuni 29, 2011 kasutaja Ak_47 poolt

[Henrikix 22]

http://www.fitness.ee/veebitreener

nohm, ja ka http://www.fitness.ee/treeningkavad

Ei soovi eriti kulutada 57 eurot, äkki võiksite siis mulle nende treeningkavade seast soovitada mõnda ja anda söömisel mõned näpunäited lihtsalt.

[kalmer87 6]

Ei soovi eriti kulutada 57 eurot, äkki võiksite siis mulle nende treeningkavade seast soovitada mõnda ja anda söömisel mõned näpunäited lihtsalt.

Võta algajate kava või siis mõni 3'ks jaotatud kava.

Söömise kohapealt söö tihti ja pigem vähe korraga. Söö palju valku kui tahad lihast.

Vähenda maiustusi, suhkrut, alkoholi, liigset rasva.

[Mansel 1]

Üldiselt on kergem on investeerida 57€ kavadesse, siis saad hea ülevaate, mis peaks mis kogustes umbes sööma või siis ise uurima ja katsetama. Artikleid on küllaga sel teemal. Kasulikum oleks midagi õppida/teada ka.

Aga muidu vaata, et mingi valguallikas oleks iga toidukord - muna, kodujuust, liha, kala, kana, kohupiim + mingi aeglane süsivesik ja "hea" rasvaallikas.

Peale trenni oleks hea võta valgukoks, aga kui pole trenni eriti teinud siis lükka kreatiini mõte edasi aastaks või pooleks. Sõltuvalt sellest, kas sa jääd ka trennis regulaarselt käima või lihtsalt sinu hetke "trend" on see.

Edu

[tykonu 1]

Ma ei saa aru, miks keegi kunagi valguallikana juustu ei soovita? Seal ju süsivesikud täitsa nullis ning Juku juustus on ca 40g valku 100g kohta. Ehk siis poolekilose juustu peale 200g valku. Rasvad peaksid seal ka paremapoolsed olema?

[renku 54]

Ma ei saa aru, miks keegi kunagi valguallikana juustu ei soovita? Seal ju süsivesikud täitsa nullis ning Juku juustus on ca 40g valku 100g kohta. Ehk siis poolekilose juustu peale 200g valku. Rasvad peaksid seal ka paremapoolsed olema?

Olgu, ma siis soovitan . Juku juust on väga hea ja minugi menüüs omal kohal olnud.

[biggereveryday 73]

Ma ei saa aru, miks keegi kunagi valguallikana juustu ei soovita? Seal ju süsivesikud täitsa nullis ning Juku juustus on ca 40g valku 100g kohta. Ehk siis poolekilose juustu peale 200g valku. Rasvad peaksid seal ka paremapoolsed olema?

kasuta otsingut, alles nädal tagasi oli teema: "Kui kodujuust otsas, kas siis võib ööooteks võtta tavalist juustu?"

[Henrikix 22]

Tahaksin veel küsida, millistes kogustes ja mis aegadel enne/pärast/(ajal) jooksmist peaksin vett jooma ja toituma?

[gmaster 302]

Soovitaks söögi ja jooksu vahele jätta tunni, järgmine söök peale jooksu.

Veidi enne jooksu 200-300ml vett, nii lühikese jooksu ajal sul rohkem vaja polegi.

p.s mis sa nii lühikese jooksuga saavutada tahad? alla poole tunni pole väga mõtet aeroobset teha, või teed HIITi? Või see lihtsalt lõdvestus?

[Henrikix 22]

Jooksen lihtsalt nii kiiresti kui jaksan ning lõpus olen täiesti läbi.

Küsiks veel nendelt, kes endale selle 57€ kava on tellinud, et kui palju neil sellest abi on olnud ning millise ajaga muutusi juba näha on tänu sellele?

Ja, kuidas seda taset seal määrata sooviks ka teada.

Muudetud Juuli 17, 2011 kasutaja Henrikix poolt

[Henrikix 22]

bump