Jump to content
zxcvb

Juust enne magamaminekut

Recommended Posts

IF ikka pigem mugavuse pärast. Need kes jälgivad niiöelda IIFYM tõekspidamisi on kahte sorti. Need, kes vahetevahel lubavad endale midagi head paremat ja pole nii ranged oma toiduvaliku suhtes ning need kes kasutavad IIFYM printsiipi ära selleks, et pidevalt ennast "rämpsust" ägisema süüa ja tuua niiöelda ettekäändeks selle, et see mahub nende makrodesse.

Muudetud kasutaja 0ttt poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
IF ikka pigem mugavuse pärast. Need kes jälgivad niiöelda IIFYM tõekspidamisi on kahte sorti. Need, kes vahetevahel lubavad endale midagi head paremat ja pole nii ranged oma toiduvaliku suhtes ning need kes kasutavad IIFYM printsiipi ära selleks, et pidevalt ennast "rämpsust" ägisema süüa ja tuua niiöelda ettekäändeks selle, et see mahub nende makrodesse.

Nii kipub olema tõesti.

Inimeste aju on nagu üles ehitatud ekstreemsusi järgima. Huvitav artikkel selle kohta:

http://www.bodyrecomposition.com/nutrition...the-middle.html

"What I want to discuss is a concept that I call ‘excluding the middle’ but which is more formally referred to as a logical fallacy called ‘the false dilemma‘, the ‘either/or fallacy’ or a whole host of other things. It’s something I see a lot in both Internetz articles and Internetz arguments.

In brief, people have a tendency to play this cute little game where a given situation can either be exactly one thing (their preference) or exactly one other thing where that other thing is some ludicrous stupid-ass extreme example that they use to attempt to prove their preference simply by how extreme (and dumb) it is. But compared to something stupid, anything is better by comparison."

"But in arguments with HIT’ers, if you suggest doing more than one set, you typically see a great example of what I’m talking about. Specifically, you will often see the statement to the effect of “If you’re going to do more than 1 set, why not do 10, or 20, or 80?” HIT’ers see the world in two simple binary situations: either you stop at one set or you do as many sets as possible.

That is, they don’t seem to have considered that one could do say, 4-8 sets of an exercise. That the options are just 1 and ‘all’. And since 1 set is better than ‘all’ sets, clearly it’s the correct choice.

They are excluding the middle: It’s not as if you can’t do a moderate number of sets (say 4-8 or whatever number might be optimal) and the only options are 1 or ‘all of them’."

Muudetud kasutaja Archangel poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Mina saan nii aru, et Aragorn toetab peamiselt IIFYM'i, kuid näeb positiivset mõju ka IF-s - mitte spetsiifilise dieedina, mis mõjutaks arengut kuidagi paremini. Vaid pigem seda, et tavapärasest erinev päeva toitumisrütm on paljudele inimestele mugavam järgida.

Ma saan aru et IFi mõte on ikka tasakaalupunkti nihutamine, põletikumarkerite alandamine ja muude tervisenäitajate parandamine, ka Aragornil, mitte niivõrd mugavus?

"Kui teooria tõsimeelselt väidab, et suhkrust, rasvast ja jahust kook on figuuri ja tervise seisukohast sama hea söök kui tomati-lõhesalat, siis on viga ilmselt teooria"

Seda ei väideta kuskil. Küll aga väidetakse, et keha lihaskasvu/rasvapõletuse jaoks ei oma tähtsust kust kohast see süsivesik, valk või rasv tuleb - seni kuni kogused on samad ning me räägime täisväärtuslikest valkudest ja EFA-sid sisaldavatest rasvadest.

Järelikult täpselt seda ta väidab. Soovitud makrotoitained saad samas vahekorras mõlemast materjalist kokku segada. Kui tähtis pole, kust nad tulevad, söö kooki :rolleyes:

Martin otseselt tavapärast IIFYM'i ei toeta kuna tema IF programm siiski eeldab, et toitumine toimub kõik kindlas ajavahemikus.

Kui ta IFi ajal BCAAd sööb siis ta ju ei paastu. Aminohapped saab kätte ja neist teeb kohe süsivesikuid ka.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Ma saan aru et IFi mõte on ikka tasakaalupunkti nihutamine, põletikumarkerite alandamine ja muude tervisenäitajate parandamine, ka Aragornil, mitte niivõrd mugavus?

Mugavus on kindlasti üks põhilisi asju. Kuid jah - see tasakaalupunkti nihutamine on ka faktor. Kuid selle koha pealt ei ole Martin ka päris fanaatik vaid proovib loogiliselt uuringuid lahti arutleda ning sellest järeldusi teha. Seetõttu ta minu arust ka raudkindlalt ei väida, et IF pakub mingeid kindlaid positiivseid eeliseid arengu seisikohalt võrreldes teiste dieetidega. Ta küll teoretiseerib, et "tundub" olevat positiivseid mõjusid kehale ning osad uuringud seda ka toetavad. Kuid hetkel ikka liiga vähe, et raudkindlalt midagi väita.

Kuid seda ta siiski ütleb, et oma kliendibaasi tagasiside järgi on programm väga effektiivne - mitte, et see muidugi palju ütleks - aga näitab vähemalt seda, et IF on "vähemalt" sama teostatav ning tulemusi toov, kui muud dieedikavad. Ning kuna paljudele inimestele väga mugav järgida - siis on see ka populaarsust koguv.

Järelikult täpselt seda ta väidab. Soovitud makrotoitained saad samas vahekorras mõlemast materjalist kokku segada. Kui tähtis pole, kust nad tulevad, söö kooki :rolleyes:

Ja sööngi. Mõni päev. :P

Kui toitude makro/mikro toitained on samas vahekorras - siis mis loogika järgi sa üldse väidad, et neil vahet on? See, et üks tuleb "kala" vormis ja teine "koogi" kujul - ei oma ju tähtsust seni kuni sisaldus on sama.

Kui räägime teisejärgulistest mõjudest nagu veresuhkur, insuliin, imendumiskiirused ja muu selline - siis nende mõju on ju siiski minimaalne. Kui kehal on päeva lõikes kõik vajaminev olemas siis ma ei usu, et saavutame mingeid muutusi kehakoostises kui vahetame koogis olevat suhkru süskarid näiteks kaerahelveste vastu vms...

Kui ta IFi ajal BCAAd sööb siis ta ju ei paastu. Aminohapped saab kätte ja neist teeb kohe süsivesikuid ka.

Ma ei usu, et 10g BCAA-d muutub sul veres kohe mingis suures koguses suhkruteks. Usun, et enamik läheb siiski kataboolse seisundi peatamiseks ning suurendatud MPS kasutab kohe need aminohapped ära. Kuna kogus on niivõrd võike siis ei usu, et ta rikub üldist paastumist nii suurelt.

Vähemalt Martini seletused on, et ta ei riku paastu - võimalik, et sellepärast, et kuna kogus on nii väike ja omastatakse lihaste poolt üli kiiresti, siis ei toimu ka pikemat perioodi, kus veri oleks insuliini või süsikutega rikastatud.

Aga eks muidugi ma päris kindlalt ei oska öelda, mis toimub kui peale pikemat paastu veidi BCAA-d tarvitada.

"Energy production during the absorptive period uses glucose from the diet as substrate. Furthermore, we have seen that the insulin to glucagon ratio is lowered during the post-absorptive period and during a fast. Let us now examine the effects of this alteration in hormone levels upon distribution of substrates for energy metabolism. As pointed out earlier, insulin inhibits lipolysis in adipose tissue while glucagon is a major activator of hormone-sensitive lipase. The change in the insulin/glucagon ratio seen in fasting and between meals activates adipocyte lipolysis."

Tundub, et mõnes mõttes on paastumine sarnane "söödud" olekuga. Ehk keha põletab energia saamiseks enamasti rasvu. Süsivesikud kasutatakse enamik kohe peale tarbimist ära.

Valkude koha pealt ma nüüd väga kindel ei saa olla. Aga tundub, et nii väike kogus nagu 10g BCAA-d rikastab kiirelt vere aminohapetega, vallandub insuliin, mis viib aminohapped kiirest MPS-st tingituna kohe lihastesse sünteesiks. Valkude muutmist süsivesikuteks ei toimu.

"Insulin has many actions, the most well-known is stimulation of glucose and amino acid uptake from the blood to various tissues. This is coupled with stimulation of anabolic processes (or synthetic reactions) such as glycogen, protein and lipid synthesis. Glucagon has opposing effects, causing release of glucose from glycogen, release of fatty acids from stored triglycerides and stimulation of gluconeogenesis."

Ehk insuliini vallandamine viib glükoneogeneesi miinimumi. Ning vastupidi paastudes on see suurem. Ehk "kataboolne seisund".

Muudetud kasutaja Archangel poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Offtopic - Tore, et foorumi kvaliteet läheb suurte hüpetega ülesmäge. Selliseid argumenteeritud mõtteavaldusi on nauding lugeda!

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Kui räägime teisejärgulistest mõjudest nagu veresuhkur, insuliin, imendumiskiirused ja muu selline - siis nende mõju on ju siiski minimaalne. Kui kehal on päeva lõikes kõik vajaminev olemas siis ma ei usu, et saavutame mingeid muutusi kehakoostises kui vahetame koogis olevat suhkru süskarid näiteks kaerahelveste vastu vms...

Nagu näha, mõjutab suhkur insuliini rohkem kui tärklis, nii et vahe on olemas.

Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.jpg

Ka siit on läbi käinud näiteid, kus toitainevahekorrad olid paigas ja ainsaks probleemiks oli liiga suur suhkrutarbimine, kui ma ei eksi siis probleem sellega ka lahenes - ilma toitainevahekordasid, ainult süsivesikutüüpe vahetades.

Ehk insuliini vallandamine viib glükoneogeneesi miinimumi.

Seega (vt graafik), soovides hoida insuliini ja veresuhkrut madalal ja glükagooni kõrgel, on siiski parem süsikaid, eriti suhkruid mitte süüa? - selle loen siit välja.

Muudetud kasutaja gmaster poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

No see on enesestmõistetav, et tavaline suhkur insuliini rohkem mõjutab, kui tärklis. :rolleyes:

Lihtsalt ise-asi, kas see ka vormi kuidagi kehvemaks/paremaks teeb? Kui insuliini kasulik mõju on väga piiratud, siis selle järgi nagu ei ole mõtet teda üles ajada. Kuid jättes välja ekstreemsused, kus kõik päeva eined sisaldavad suurtes kogustes kiireid süskareid - siis kas paar korda päevas insuliini suurem vallandamine mõjutab vormi kehvemuse poole?

Jah - insuliin on seotud rasvade talletamisega - aga sellest juba rääkisime. Ehk seni kuni toidukord ei sisalda ulmekogustes toitaineid - ei toimu ka metsikut salvestamist. Ja kui toimubki, siis ülejäänud päeva vähendatud toitumine suurendab jälle rasvapõletust - ehk lõpptulemus suuresti sama.

Seega - kui ajame veresuhkru ja sellega seotult ka insuliini vallandumise mitu korda päevas väga kõrgeks - kuidas see meie vormi mõjutab. Kas toimub lihasmassi langus/rasvmassi suurenemine? Kas suudab selline insuliiniga mängimine mõjutada kehakoostist positiivse/negatiivse kaloraaži puhul?

Jättes tervisemured kõrvale - ei usu ma, et vorm kehvemaks sellest kuskilt otsast läheks, kui aeglaste süskarite asemel kiireid kasutame paaris eines. Ja isegi kui igas eines kasutame suuri koguseid kiireid süskareid - on mul tunne, et ainuke vormi langus toimub sellest põhjustatud tervisehädade tõttu.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Kui inimesel ainult võibolla 3 einet on, siis on paari eine puhul see protsent päris suur ju?

Need tervisehädad ei teki niipea. Mainin veelkorra, et ka siit foorumist on läbi käinud näiteid, ja olen ka ise kogenud seda, et sv-de sama hoidmine, samas asendades need aeglasematega, on parandanud tulemust. Eks üldine negatiivne kaloraaž loomulikult pehmendab seda.

Mis puutub positiivsesse, siis sellele ju kulturistide bulking põhinebki - peale trenni insuliin üles - kasvab lihas, kuid jämeneb keskkoht. Insuliin on võimas hormoon, miks teda muidu kulturismis nii palju kasutatakse? Ja jällegi, ka Antson on soovitanud veresuhkru võimalikult stabiilse hoida.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Kui inimesel ainult võibolla 3 einet on, siis on paari eine puhul see protsent päris suur ju?

Need tervisehädad ei teki niipea. Mainin veelkorra, et ka siit foorumist on läbi käinud näiteid, ja olen ka ise kogenud seda, et sv-de sama hoidmine, samas asendades need aeglasematega, on parandanud tulemust. Eks üldine negatiivne kaloraaž loomulikult pehmendab seda.

Mis puutub positiivsesse, siis sellele ju kulturistide bulking põhinebki - peale trenni insuliin üles - kasvab lihas, kuid jämeneb keskkoht. Insuliin on võimas hormoon, miks teda muidu kulturismis nii palju kasutatakse? Ja jällegi, ka Antson on soovitanud veresuhkru võimalikult stabiilse hoida.

*Eelmises postis rääkisin pigem ca. 6 einelise toitumise puhul veresuhkru ja insuliini mängimisega. Et iga eine kiireid süskareid viiks tervisehädadeni, kuid paaril korral ei tohiks midagi suurt muuta. Kuid üleüldse tundub, et nii mitme eine söömine pole üldse kõige ideaalsem selle koha pealt*

Paari eine puhul võib veresuhkru ja insuliini hüpe olla suur, kuid kiirete süsivesikute puhul langeb ta baasväärtusteni ka suhteliselt kiiresti. Ehk enamik päeva veedetakse ikka madala insuliinitaseme/versuhkru juures. Nii paraneb ka tundlikkus ja insuliin teeb oma tööd veelgi paremini.

Mis puutub "parandatud tulemustesse" - siis kuidas see täpsemalt välja näeb. Kas suureneb võimekus saalis? Või silmnähtavalt paraneb lihaskasv? Sest mõju võimekusele trennis on väga subjektiivne. Mõni teeb väga kõva trenni, kui on enne söönud - mõni teine vastupidi. Mistahes toitumine enne trenni viib kogu energia ja ollakse väga loid.

Ma ise treenin nüüd peale 16h paastu ja energiat on rohkem ning jõudu samuti. Go figure.

Mis puutub insuliini otsesse mõjusse lihaskasvu koha pealt - siis on see suhtkoht müüt. Insuliini mõju lihasvalgu sünteesile on väga väga väike. Peamine kasulik mõju on lagundamise aeglustamine. Kuid selleks vajaliku taseme saavutame väga kergelt. (20g valku). Kiirendatud valkude transport on ka suhteliselt ebaoluline kuna jällegi, valk vallandab ise ka piisavalt insuliini, et kõik vajalik õigesse kohta kenasti läheks. Seega mis positiivset mõju on Insuliini taseme kõrgemal hoidmises? Mina ei näe ühtegi head mõju. Pidevalt kõrge tase lihtsalt tekitab lõpuks insuliini vastu resistentsuse ja siis on diabeet juba.

+ Tihedad söömised ei pruugi olla nii head veresuhkru stabiilsena hoidmises (See on muidugi ainult üks uuring, mis mul käepärast):

http://www.leangains.com/2011/01/better-bl...lower-meal.html

"A new study called "Effect of meal frequency on glucose and insulin excursions over the course of a day" questions the all too popular recommendation of eating every so often to keep blood sugar in check. It actually shows that such advice can be counterproductive, as high meal frequency leads to higher blood sugar levels compared to low meal frequency.

Yes, that's right - eating every 2-3rd hour to manage blood sugar is nonsense and a myth that's just about to die."

"Results

Baseline (fasted) glucose and insulin values were similar across the three study days. Let's look at the average BG values for each diet-experiment.

6 CHO: 710.0 +-251.0 mmol/L*min

3 CHO: 522.7 +-99.3 mmol/L*min

6 PRO: 442 +- 121.0 mmol/L*min

The 6 CHO-experiment exhibited significantly higher BG values than the other groups. Despite identical carb and calorie-intakes, those who ate 6 meals had 30% higher blood sugar values than those who ate 3 meals. That's a rather striking difference considering the energy- and nutrient-matched condition.

The difference between 6 CHO compared to the high-protein experiment (6 PRO) was even more pronounced (60% higher), but this is not so strange considering the effect of protein on BG.

Insulin values were not significantly different between the CHO-groups and the PRO-group had the lowest values; again, this is not unexpected given that carbs are more insulinogenic than protein."

Muudetud kasutaja Archangel poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Vaata graafikut, ei lange ta nii kiiresti midagi:)

Aga kui langeb, siis crashib korralikult tänu insuliinile, nii et tekib uus suhkrulaksuvajadus.

Antud juhul oli parandatud tulemus rasvapõletus, kaalulangetus:)

# Increase of DNA replication and protein synthesis via control of amino acid uptake

# Decreased proteolysis – decreasing the breakdown of protein

# Decreased autophagy - decreased level of degradation of damaged organelles. Postprandial levels inhibit autophagy completely.

# Increased amino acid uptake – forces cells to absorb circulating amino acids; lack of insulin inhibits absorption.

# Arterial muscle tone – forces arterial wall muscle to relax, increasing blood flow, especially in microarteries; lack of insulin reduces flow by allowing these muscles to contract.

Minumeelest päris head mõjud kulturistile:)

Ja Pro-kulturistid ongi vist diabeetikud enamus:D

Väidetavalt need vesised ja triibutud lihakehad nagu Phil Heath (aka Heathsulin) jm ongi tänu insuliinile.

Loomulikult seal teised kogused, aga võimendatud demonstreerib potentsiaali veelgi paremini.

Muudetud kasutaja gmaster poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Antud juhul oli parandatud tulemus rasvapõletus, kaalulangetus:)

# Increase of DNA replication and protein synthesis via control of amino acid uptake

# Decreased proteolysis – decreasing the breakdown of protein

# Decreased autophagy - decreased level of degradation of damaged organelles. Postprandial levels inhibit autophagy completely.

# Increased amino acid uptake – forces cells to absorb circulating amino acids; lack of insulin inhibits absorption.

# Arterial muscle tone – forces arterial wall muscle to relax, increasing blood flow, especially in microarteries; lack of insulin reduces flow by allowing these muscles to contract.

1) - Valgusünteesi tõstmine läbi kiirendatud aminohapete omastamise? Hmmm... ei tea kustmaalt piir jookseb. Kas rohkem insuliini tõesti kiirendab protsessi märgatavalt? Ja kui kiirendab - on sel üldse tähtsust? Oleme siin teemas juba uurinud küll, et MPS-i võimendamine läbi toitumise ei pruugi mingit positiivset tulemust pakkuda. Keha ehitab ikka päeva jooksul niipalju lihasmassi, kui geneetiliselt võimeline on. See, et me teda insuliini mõjuga proovime kiiremini ja rohkem ehitada sundida ei pruugi midagi muuta, kui ülejäänud toitumine ja treening paigas on.

2) See on loogiline. Kuid selle max. mõju saadi väga väikeste insuliini kogustega juba. Vist mingi 15 mmol/l. Selle saab mingi 20g valguga kätte vist.

3) Kas see ei ole mitte sarnane valkude lagundamisele? Millegi pärast ei usu, et ka selle vähendamiseks on vaja metsikuid insuliinikoguseid. Aga ei oska peast öelda.

4) Jälle korduv punkt. Valkude tarbimine niigi tõstab insuliini. Kas tõesti insuliini tõstmine veelgi kõrgemaks omab tähtsust? Isegi kui valgud jõuavad kohale 2x kiiremini - see ju tegelikult ei tähenda, et MPS oleks kiirem/parem. Maja ehitad sa ikka sama kiiresti - olenemata, kas sulle antakse kõik tellised korraga või tasapisi ükshaaval.

5) Ei oskagi kommenteerida väga. Insuliin lõdvestab veresooni ja parandab verevarustust. Hmmm... võimalik küll jah. Aga mis koguste juures saavutatakse maksimaalne lõdvestus? Ning kui palju mõjutab see lihaskasvu/jõudu/rasvamassi?

Olen lugenud jah, et paljud Pro'd insuliini peal. Muidugi nende puhul räägime steroididest võimendatud protsessidest kogu kehas. Kui valgusüntees on mitu korda võimsam siis ma üldse ei kahtle, et vajame suurendatud insuliini, et aminohapped sinna piisavalt kiiresti ja sujuvalt ka viia.

Kuid tavainimeste jaoks on see tähtsusetu fakt kuna meie MPS on siiski suhteliselt piiratud.

Vaadates kogu teemat evolutsiooni kohapealt - siis tundub arusaamatu, et maksimaalseks arenguks vajame ilmtingimata süsivesikuid. Sest esiteks ei olnud neid alati saada - ja kui ka oli, siis mitte alati stabiilselt. Ehk puuviljad ju ei valmi aastaringselt kogu aeg - vähe selles, fruktoosiga on üldse vist muud teemad mida siinkohal lahkama ei hakka.

Ning kui vaadata Eskimoid, siis nende elu keerleb ainult valkude/rasvade ümber. Tunduvad väga terved olema ning ka tugevad füüsiliselt. Seega ei tahaks nagu väga uskuda, et lihasmass neil väike/nõrk oleks - mida võiks arvata suhteliselt madalate insuliinitasemete tõttu - kuna valk seda niivõrd kõrgeks ei tõsta ja rasv üldsegi mitte.

Hmmm... homme vist väga palju lugeda ei jõua, aga mõni teine päev uurin veel kindlasti. :rolleyes:

Muudetud kasutaja Archangel poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Me ei ole ka eskimod.

Enivei. Vaata asja selle külje alt:

Madal veresuhkur - madal insuliin - glükagooni vabanemine - rasvapõletus.

Mida kauem veresuhkur glükagooni vabanemiseks madal on, seda parem rasvapõletusele, onju?

Ehk siis peaks eesmärk olema võimalikult kaua selles tsoonis olla: õhtul - magades?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Me ei ole ka eskimod.

Enivei. Vaata asja selle külje alt:

Madal veresuhkur - madal insuliin - glükagooni vabanemine - rasvapõletus.

Mida kauem veresuhkur glükagooni vabanemiseks madal on, seda parem rasvapõletusele, onju?

Ehk siis peaks eesmärk olema võimalikult kaua selles tsoonis olla: õhtul - magades?

Veidi liigselt lihtsustatud. Eks ma hommikul kirjutan pikema vastuse. :rolleyes:

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Need kes jälgivad niiöelda IIFYM tõekspidamisi on kahte sorti. Need, kes vahetevahel lubavad endale midagi head paremat ja pole nii ranged oma toiduvaliku suhtes ning need kes kasutavad IIFYM printsiipi ära selleks, et pidevalt ennast "rämpsust" ägisema süüa ja tuua niiöelda ettekäändeks selle, et see mahub nende makrodesse.

Aga kui see mahub makrodesse siis pole ju probleemi, või on ? :rolleyes:

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Maja ehitad sa ikka sama kiiresti - olenemata, kas sulle antakse kõik tellised korraga või tasapisi ükshaaval.

No müüri laod ikka efektiivsemalt ,kui sulle telliseid ükshaaval ilusti kätte antakse . Kui kõik korraga siis on segadus majas . Hea võrdlus minuarust :rolleyes:

Sobib ilusti sellega , kas süüa korraga kõik mikrod-makrod või jaotada mitme korra peale :P .

üks illustratiivne pilt kah

post-11958-1313137778_thumb.jpg

Muudetud kasutaja Okk poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Aga kui see mahub makrodesse siis pole ju probleemi, või on ? :rolleyes:

Kehakompositsiooni ja lühiajalist arengut arvesse võttes ei ole tõesti vahet aga pikaajalises plaanis kannatab tervis. Varsti tuleb uus kultus If It Fits Your Micros. See peaks probleemi lahendama :P

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Mõttelõng veidi katki läinud. Aga jah...

33jjzfa.jpg

hahahaaaa! hea pilt...

aga pmst kui tulla tagasi teemaalgataja küsimuse juurde (kas sellele on keegi vastanud? mina ei saa enma aru...), siis vastus peaks minu meelest olema vist "jah"? ennastki huvitab.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Midagi huvitavat paljudele lugemiseks. :rolleyes:

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/...e-overview.html

"As it turns out, different nutrients have different individual TEF’s. Protein turns out to have the highest, to the tune of 20-30%. Meaning that of the total protein calories you eat, 20-30% is lost in processing. Carbohydrate stored as glycogen requires about 5-6% of the total calories. Carbohydrate converted to fat (which generally doesn’t happen in very significant amounts) uses up ~23% of the total calories as TEF. Most fats have a tiny TEF, maybe 2-3% (because they can be stored as fat in fat cells with minimal processing).

Since it’s usually impractical to sit and figure out the individual TEFs for each nutrient, the normal estimate used is 10% of total caloric intake. So if you consume 3000 calories per day of a relatively ‘normal’ mixed diet, you can assume that your TEF is about 300 calories per day or so. You also generally find that, with the exception of extreme diets (such as all protein), shuffling macronutrients has a pretty minimal overall impact on metabolic rate via TEF."

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Jah - veel artikleid, mis toetavad üldiselt Alan'i ja teiste ideid.

Ülevalolevatest välja võetud:

"None of the studies measured changes in daily calories as the participants moved from three squares to six or more minis and I wanted studies that did. When I went through the research, I found 29 studies where researchers tested every feasible number of meals, from 1 to 10 per day, ensuring that daily calories remained the same regardless of the number of meals10-38. In all 29 studies, the result was the same: the number of meals eaten per day didn’t matter for fat or weight loss, only the calories did.

They even locked people in boxes called whole-body calorimeters to get precise measurements of metabolism to find a difference between eating a few big meals and many small meals. Again, no change in metabolism, energy expenditure or fat metabolism. The number of meals per day didn’t even affect what type of weight the participants lost—all of them lost the same amount of weight and the same amount of fat regardless of meal frequency. They tested about everything you can imagine in those studies with no effect. Some researches even went back and reassessed previous studies and looked at the food journal data that was ignored when the original researchers made their conclusions. All the participants that lost weight with mini-meals did so because they inadvertently cut calories."

"The body does not trigger a hormonal cascade to signal possible starvation if it goes a few hours, or even several hours without eating"

---

Artikli lõpus keerab küll korra võssa veidi, aga anname andeks. :rolleyes:

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Kehakompositsiooni ja lühiajalist arengut arvesse võttes ei ole tõesti vahet aga pikaajalises plaanis kannatab tervis. Varsti tuleb uus kultus If It Fits Your Micros. See peaks probleemi lahendama :rolleyes:

Kui see veel võetud ei ole siis ma patenteeriks WOW - Whatever One Wants. Sobib kõigile ja lihtne järgida :P

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

hahahaaaa! hea pilt...

aga pmst kui tulla tagasi teemaalgataja küsimuse juurde (kas sellele on keegi vastanud? mina ei saa enma aru...), siis vastus peaks minu meelest olema vist "jah"? ennastki huvitab.

Ennast ka huvitab,kuna leidsin uhe üsna hea maitsega juustu,mida nosida.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×