Massi juurde võtmine

[Charger32 0]

Tere, olen 175 cm pikk, kaalusin 52 kilo, ehk kõvasti alakaalus, hetkel olen 10 kilo juurde võtnud kahe kuuga, trenn kolm/neli korda nädalas. Erinevad lihasgrupid jne.

Söön ilusti kolm korda päevas, rasvarikast toitu, pööran tähelepanu, et toidus oleks ka piisavalt süsivesikuid ja proteiini. Olen ka stabiilselt proteiini piimaga joonud, päevas vähemalt üks klaas(750ml)(optimum nutrition)

Nüüd siis kaalu kasv jäänud pidama 62 juures, ja rohkem viimased kolm nädalat juurde pole võtnud. Mis soovitaksite teha? kas mingist massi lisamis pulbrist oleks kasu?

[Archangel 482]

No päris sama toitumise juurde ei saagi jääda. Mida rohkem lihasmassi sul juurde kasvab ning mida raskemaks su treeningut ka lähevad (kindlasti on jõu areng ka hea olnud), siis tekib vajadus ka toitumist koguseliselt tõsta.

Lisa esialgu oma toitumisse 100-200kcal juurde ning vaata kuidas keha reageerib.

Palju pole vajagi. See 10kg mis alguses tuli ongi algajatele suhteliselt tavaline. Aga üldiselt nii kiire kaalutõus kipub endaga palju pekki kaasa tooma, seega igal juhul eelista tasa ja targu edasi liikumist, siis on areng enamasti siiski puhta lihaskasvu näol ja vähem mõttetut pekki.

Kui kaalu ei tule, ega muud ei jäägi üle kui tasapisi kaloraaži suuremaks ajada. Hommikuti mõni muna rohkem ja nii ta läheb.

[Charger32 0]

No päris sama toitumise juurde ei saagi jääda. Mida rohkem lihasmassi sul juurde kasvab ning mida raskemaks su treeningut ka lähevad (kindlasti on jõu areng ka hea olnud), siis tekib vajadus ka toitumist koguseliselt tõsta.

Lisa esialgu oma toitumisse 100-200kcal juurde ning vaata kuidas keha reageerib.

Palju pole vajagi. See 10kg mis alguses tuli ongi algajatele suhteliselt tavaline. Aga üldiselt nii kiire kaalutõus kipub endaga palju pekki kaasa tooma, seega igal juhul eelista tasa ja targu edasi liikumist, siis on areng enamasti siiski puhta lihaskasvu näol ja vähem mõttetut pekki.

Kui kaalu ei tule, ega muud ei jäägi üle kui tasapisi kaloraaži suuremaks ajada. Hommikuti mõni muna rohkem ja nii ta läheb.

Äitäh hea nõu eest, jätsin ka suitsetamise maha, see peaks omakorda seedimist aeglasemaks tegema ja söögiisu kasvatama, mingil määral kasvõi. 75 kilo on mu eesmärk. Muidugi on tulnud pekki ka, eriti kõht ja lõualott =)ja jõu kasv on päris suur olnud, eriti rind, ja seda on silmaga näha, et rinnalihas on kõvasti arenenud. Peaks äkki proovima suurendada puuviljade portsjonit päevas ja äkki ühe toidukorra juurde võtta esialgu või on see liiga palju??Kas kreatiini kuur ei peaks aitama lihastesse vett viia ja massi suurendada?

[nightq 9]

Suitsetamine ainevahetust ei mõjuta, pigem hakatakse lõpparve tegemisel lihtsalt rohkem magusat sööma.

[Charger32 0]

Suitsetamine ainevahetust ei mõjuta, pigem hakatakse lõpparve tegemisel lihtsalt rohkem magusat sööma.

Ma pole kunagi olnud magusa fänn, kuid lugesin just alles, et suitsetamine kahandab söögiisu, see omakorda kiirendab seedimist, kuna keha tahab kiiremini toitained kätte saada. Loogiliselt võttes peaks ju seos olema? Ja artikkel mis ma lugesin ei olnud tavaline elu24 artikkel.

Muudetud Juuni 14, 2011 kasutaja Charger32 poolt

[Ak_47 57]

et suitsetamine kahandab söögiisu, see omakorda kiirendab seedimist, kuna keha tahab kiiremini toitained kätte saada. Loogiliselt võttes peaks ju seos olema?

ei

[Bulletproof 2]

Tere, olen 175 cm pikk, kaalusin 52 kilo, ehk kõvasti alakaalus, hetkel olen 10 kilo juurde võtnud kahe kuuga, trenn kolm/neli korda nädalas. Erinevad lihasgrupid jne.

Söön ilusti kolm korda päevas, rasvarikast toitu, pööran tähelepanu, et toidus oleks ka piisavalt süsivesikuid ja proteiini. Olen ka stabiilselt proteiini piimaga joonud, päevas vähemalt üks klaas(750ml)(optimum nutrition)

Nüüd siis kaalu kasv jäänud pidama 62 juures, ja rohkem viimased kolm nädalat juurde pole võtnud. Mis soovitaksite teha? kas mingist massi lisamis pulbrist oleks kasu?

Vihjeid tõsiseks massikogumiseks

[Common 0]

Ohoh, sinu juttu lugedes võiks arvata, et oled mul kaksikvend lausa Endal oli suht sama olukord, kasv 174 ja veebruaris kaalusin kuskil 54 kg, praegu 4 kuud hiljem 63 kg. Areng selle aja juures on korralik olnud ja endal on eesmärk samuti 70 - 75 kg. Kusjuures mul jäi ka kaal 62 juures seisma, kuid nüüd mulle tundub, et on hakkanud jälle juurde juurde tulema. Enda toitumist pole nagu väga muutnud - lihtsalt ühel hetkel hakkas uuesti tõusma. Konkreetselt midagi soovitada ei oskagi, võib-olla valgujook peale trenni?