Arvamus

[ochii 0]

Kiitke, laitke:

1. päev: rind, triitseps, kõht

Kangiga surumine kaldpingil

Käsikute surumine kaldpingil

Käsikute lennutamine kaldpingil

Surumine rinnatrenazööril

Horisontaalpingil surumine kangia

Horisontaalpingil kangi surumine kitsa haardega

Rööbaspuudel surumine

Ploki allasurumine

Grupeerumine

2. päev: biitseps, jalad

Seistes kangiga küünarvarte kõverdused

Scotti pingil küünarvarte kõverdused

Kükk, kang turjal

Kükk pommiga

Seistes pommiga pöialetõus

Pöialetõus masinal

3. päev: selg, õlg, kõht

Rippes käte kõverdamine

Pommitõmbed pingil

Istudes kangi surumine üles

Lendamine trena?ööril

Õlakehitused pommidega

Lendamine istudes hantlitega küljele

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu

Ploki tõmbed, ülalt kitsas haare

Grupeerumine

[joey 0]

isiklikult arvan: rinda teed liiga palju, triitsa ja biitsa vähe. ise vähendaks rinnaharjutusi ja tooks sisse õla.

[ochii 0]

õlaga on nii, et rinna harjutustes raudselt areneb kaasa, samas kolmandal päeval on õlga ka eraldi sees. (üla)rinda teen seetõttu, et ta on arengust maha jäänud

[mesikäpp 0]

Rinda teed kindlasti liiga palju õlg on enamvähem kätt võiks ju ühe harjutuse rohkem teha ning jalale võiks teha ka ühe harjutuse rohkem(näitkeks jalapressi).

[ochii 0]

mis sellest ikka halba on, kui rinda on veidi rohkem? tahangi eelisarendada

[joey 0]

nii võid lihtsalt üle treenida ja kasvamine aeglustub. õla all mõtlesin seda, et õla viid rinna trennile

[Guest Dev.]

Teema autor võiks ka mainida, mis moodi ta seda kava kasutab!

Ehk kas samas järjekorras ja kui palju puhkepäevi jääb ja millal need on!

[pets05 0]

mina isiklikult jalga ja biitsu koos ei teeks..

[eestimees 0]

kui siin juba kavade komenteerimiseks läks siis olge head ja antke ka selle kava kohta kommentaar. (mida annaks parandada)?

1.Päev(rind, selg,triitseps)

Lamades surumine kangiga 4 x 6 – 10

Kaldpinnal hantlite surumine 4 x 6 – 10

Lamades hantlitega lendamine 4 x 8 – 10

ülevalt alla tõmbed laia haardega 4 x 6 - 10 ülalt alla tõmbed kitsa haardega 3 x 6 - 10 Ettekallutatult hantli tõmbed vastu kõhtu 4 x 6 – 10

ploki tõmbed vastu kõhtu Istudes 3 x 8 – 10

Trapetsile kangi tõmbamine lõua alla 3 x 6 – 10

Pullover (ületõmbed) hantliga 3 x 6 – 12

Seljasirutajale keretõsted pukil 4 x 8 – 10

Ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10

ploki allasurumine seistes kõver kang 4 x 6 - 10

Hantliga ettekallutatult 3 x 6 – 10

2.Päev(õlg, biitseps, käsivars, kõht)

Istudes kangi surumine eest 3 x 6 – 10

Lendamine küljele istudes hantlitega 4 x 8 – 12

Lendamine ette seistes kangiga v.plokk 4 x 8 – 10

Lendamine kaldpinnal ühe käega küljele v. eest ülestõmbed 3 x 7 – 10

Õlatagaosale lendamine kõhuli kaldpinnal hantlitega 4 x 8 – 10

Seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 6 – 10 hantliga seistes 4 x 6 – 10

Ühe käega konsentreeritult 3 x 8 – 12

Käsivartele randmepainutused althaare kang 4 x 6 – 10

Käsivartele randmepainutused pealthaare kang 4 x 8 – 12

Kõhulihastele rippes jalgade tõsted v. Kaldpinnal jalgade tõsted

4 x max

Kõhulihastele keretõsted kaldpinnal v. Plokiga kummardused 4 x max

3.Päev (jalaesiosa, tagaosa, säär, kõht)

Säärte sirutused ette trenazööril 4 x 8 – 10

Täiskükk kangiga turjal v. Rinnal 3 x 6 – 10

Jalapress v. Käärkükk 4 x 8 – 10

Jalatagaosale kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 6 – 10

Istudes trenazööril pöialetõus 4 x 8 – 10

Säärtele seistes trenazööril pöialetõus 4 x 6 – 10

[ochii 0]

kui siin juba kavade komenteerimiseks läks siis olge head ja antke ka selle kava kohta kommentaar. (mida annaks parandada)?

1.Päev(rind, selg,triitseps)

Lamades surumine kangiga 4 x 6 – 10

Kaldpinnal hantlite surumine 4 x 6 – 10

Lamades hantlitega lendamine 4 x 8 – 10

ülevalt alla tõmbed laia haardega 4 x 6 - 10 ülalt alla tõmbed kitsa haardega 3 x 6 - 10 Ettekallutatult hantli tõmbed vastu kõhtu 4 x 6 – 10

ploki tõmbed vastu kõhtu Istudes 3 x 8 – 10

Trapetsile kangi tõmbamine lõua alla 3 x 6 – 10

Pullover (ületõmbed) hantliga 3 x 6 – 12

Seljasirutajale keretõsted pukil 4 x 8 – 10

Ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10

ploki allasurumine seistes kõver kang 4 x 6 - 10

Hantliga ettekallutatult 3 x 6 – 10

2.Päev(õlg, biitseps, käsivars, kõht)

Istudes kangi surumine eest 3 x 6 – 10

Lendamine küljele istudes hantlitega 4 x 8 – 12

Lendamine ette seistes kangiga v.plokk 4 x 8 – 10

Lendamine kaldpinnal ühe käega küljele v. eest ülestõmbed 3 x 7 – 10

Õlatagaosale lendamine kõhuli kaldpinnal hantlitega 4 x 8 – 10

Seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 6 – 10 hantliga seistes 4 x 6 – 10

Ühe käega konsentreeritult 3 x 8 – 12

Käsivartele randmepainutused althaare kang 4 x 6 – 10

Käsivartele randmepainutused pealthaare kang 4 x 8 – 12

Kõhulihastele rippes jalgade tõsted v. Kaldpinnal jalgade tõsted

4 x max

Kõhulihastele keretõsted kaldpinnal v. Plokiga kummardused 4 x max

3.Päev (jalaesiosa, tagaosa, säär, kõht)

Säärte sirutused ette trenazööril 4 x 8 – 10

Täiskükk kangiga turjal v. Rinnal 3 x 6 – 10

Jalapress v. Käärkükk 4 x 8 – 10

Jalatagaosale kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 6 – 10

Istudes trenazööril pöialetõus 4 x 8 – 10

Säärtele seistes trenazööril pöialetõus 4 x 6 – 10

jaga oma päevad parem nii:

1. päev - rind, triitseps, kõht

2. päev - selg, biitseps

3. päev - õlg, jalg, kõht

sellel baseeruks, ise võid veel juurde panna, mida soovid. mina teeksin nii, väga hea koormuse pärast igat trenni (ma näiteks tegin komap. selga ja biitsepsit, ka esmaspäeval oli veel kerge lihasvalu sees )