Massi- ja dieediperiood

[tykonu 1]

Selline küsimus, et kui kaua keskmiselt kestavad kulturistidel massi- ja kaalulangetusperiood? Ärge nüüd vastake, et see on väga individuaalne ja oleneb ka võistluste ajast, tahan lihtsalt teada, kas pean arvestama näiteks 2 nädala, kuuga, 3 kuuga, poole aastaga jne.

[Archangel 482]

Selline küsimus, et kui kaua keskmiselt kestavad kulturistidel massi- ja kaalulangetusperiood? Ärge nüüd vastake, et see on väga individuaalne ja oleneb ka võistluste ajast, tahan lihtsalt teada, kas pean arvestama näiteks 2 nädala, kuuga, 3 kuuga, poole aastaga jne.

No aga sõltubki inimesest. Arvestad täpselt sellise ajaga kui palju sul midagi teha vaja.

Ma olin näiteks 3 kuud dieedil ja võtsin 8kg alla. Vist olen kuu või kaks veel ning võtan veel paar kilo alla. Pärast teen arvatavasti 6 kuud massikat.

Samas kui mul oleks sügisel näiteks võistlused siis massikat ei teekski vaid lihtsalt hoiaksin kaalu enamvähem 3 kuud.

Kõik SÕLTUB sellest mis on sinu eesmärk, ette antud aeg selle saavutamiseks, treeningstaaž, rahalised võimalused, jne jne.

[Sarge 385]

Oleneb palju sul maha võtta on. Imre on juba 1-2 kuud dieedil olnud ja võistlused on alles novembris.

[Mart Muru 17]

Miks peaks üldse massiperioodi tegema/ennast jämedaks sööma? Minu jaoks vägagi ebasportlik tegevus.

[Archangel 482]

Miks peaks üldse massiperioodi tegema/ennast jämedaks sööma? Minu jaoks vägagi ebasportlik tegevus.

No see on ikka fakt, et alakaloraaž või kehakaalu stabiilsena hoidva kaloraažiga MAX kogust lihaseid ikkagist ei kasvata. Seetõttu ka palju rammumehed ja jõutõstjad korraliku ülekaaluga. Pekk ei tõsta küll raskust, kuid pideva ülekaloraaži peal ollas on alati tagatud maximaalne lihas/jõukasv - seda siis toitumise koha pealt (kui see õige on).

Ning tahes tahtmata kui tahad olla suur kulturist, pead välja pigistama enda kehast maksimaalse lihaskasvu. Teiste raskejõustiku alade puhul on enamasti sama - et lihas kasvaks võimalikult suureks ja tugevaks tuleb teda optimaalsete toidukogustega varustada ning trennis maksimaalselt lammutada. See aga läheb alakaloraaži puhul praktiliselt võimatuks. Stabiilse kaaluhoidmise kaloraaži peal areng küll toimub, kuid ei ole optimaalne.

Erinevus on vastupidavusalades, kus tihtipeale optimaalne areng toimubki väga madala ülekaloraaži juures kuna lisapekk on pea alati kahjulik soorituse puhul. Seega proovitakse saada ainult puhast lihast endale juurde. Ning ollakse valmis vbl max. lihase jõudu ja suurust piirama kuna lisakaal ja sellest tekkiv võimalik kohmekus võib üldtulemusi hoopis alla viia. Panustatakse rohkem tehnikale ja lihaste vastupidavus-treeningule.

Nii jämedaks nagu paljud söövad ennast Offseasonil on jah suhtkoht mõistmatu. Eks tahetaksegi optimaalset arengut endale pakkuda ning keemia abiga on võimalik see ka saavutada. Naturaalselt on praktiliselt võimatu, et sööd Offseasonil 20kg raskemaks ning pärast koorid peki uuesti maha ja veel nii, et jääb alles vahepeal kasvatud lisa- lihasmass.

Naturaalselt hakkab juba 2-3kg kaalu kuus maha võttes lihaseid kaduma veidi minema. Keemia abiga võid aga vähemalt kaks korda rohkem edukalt rasva põletada ilma, et peaksid muretsema lihaskao pärast.

Selline siis minu nägemus asjadest.

[matjusm 24]

Miks peaks üldse massiperioodi tegema/ennast jämedaks sööma? Minu jaoks vägagi ebasportlik tegevus.

Sest suurem lihas on tugevam lihas. Seega kui sa võistled jõualadel siis on eesmärk võimalikult palju lihast koguda (tegelikult täpsustan: see on vaid tipp kaalukategooria võistlejatel või kui spordialal pole kaalukategooriaid nagu ketta või kuuli heitmine, need kes tahavad veidi madalamas kaalukategoorias võistelda peavad end tagasi hoidma või täpsemalt öeldes vaatama kus neil kõige paremad võiduvõimalused on).

[Sarge 385]

Võin arvuga eksida, aga päevas on võimalik 200g rasva põletada nii, et lihas ei kao .

Ega nii ongi, et ei ole mõttet ennast üle süüa. Oletame, et sa võtad 5kg liha juurde ja rasvaprotsent säilib 10 juures. Ja siis võtad massi juurde koos rasvaga 20kg ja rasvaprotsent on ka 20%. Nüüd hakkad ennast 10% peale võtma ja pm sul jääbki see 5kg puhast liha alles, aga piinadega.

Piisab ka sellest kui kaloraaž on paarsada kcal üle. Ott ja Marek alati rõhuvad, et ei ole ennast mõttet palliks süüa, mida pooldan ka ise. Sixpacki hoian alati nähtaval. Nii on kergem ka näha arengut ja motivatsioon püsib ka kõrgemal.

PS! Kui trenni hakkasin tegema, siis hakkasid lihased välja joonistuma. Ütleks, et isegi rasvaprotsent langes.

Muudetud Juuni 6, 2011 kasutaja Sarge poolt

[nightq 9]

Just, alati on targem hoida kaloraaži vaid kergelt üle ja dieedi ajal kergelt alla päevavajaduse, kuid mitte üle 500 kcal`i. Aeglane kaalutõus tähendab siiski enam-vähem puhast lihaskasvu.

[Mart Muru 17]

Just, alati on targem hoida kaloraaži vaid kergelt üle ja dieedi ajal kergelt alla päevavajaduse, kuid mitte üle 500 kcal`i. Aeglane kaalutõus tähendab siiski enam-vähem puhast lihaskasvu.

+1

[AlanBStard 126]

Ega mõni võistlev tegelane pole tähele pannud sellist efekti, et kuni 2 nädala jooksul pärast kõva dieeti võib üsna julgelt palju rohkem sööki sisse lahmida kui mõnisada plusskilokalorit, ilma et see rasvarakkudesse koguneks ?

Lihas vohab aga lodev liha ei voha? Või on see siiski jama ?

Üks tegelane müüb mingist sellisest ideest lähtuvat kava hea raha eest. Samas pilte vaadates on selge, et ega ta rasva eriti ei kogugi, geenid sellised.

Nii et vastata võiks just paremad rasvakogujad ja seega Sarge vastused vist ei lähe arvesse

[martin1333 0]

Ega mõni võistlev tegelane pole tähele pannud sellist efekti, et kuni 2 nädala jooksul pärast kõva dieeti võib üsna julgelt palju rohkem sööki sisse lahmida kui mõnisada plusskilokalorit, ilma et see rasvarakkudesse koguneks ?

Lihas vohab aga lodev liha ei voha? Või on see siiski jama ?

Üks tegelane müüb mingist sellisest ideest lähtuvat kava hea raha eest. Samas pilte vaadates on selge, et ega ta rasva eriti ei kogugi, geenid sellised.

Nii et vastata võiks just paremad rasvakogujad ja seega Sarge vastused vist ei lähe arvesse

http://jasonferruggia.com/the-best-way-to-...is-to-lose-fat/

[AlanBStard 126]

Sama teema jah.

Noh pehmete geenidega dieeditajad, laske häälepaelad valla : )