Jump to content
viki667

korduste ümber arvutamine

Recommended Posts

Tere,

Kuidas ma saan ümber arvutada: Ütleme kui surun rinnalt ühes trennis nt.

2x8 (90kg)

2x6 (95kg)

2x4 (100kg)

<=>

ja soovin teine trenn 5x5'le minna, siis kuidas raskus ümber arvutada millise raskusega siis 5x5'te teha?

mitu korda erinevate jaotuste puhul mõelnud, keegi aitab ehk?

tänan.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Mingit kindlat valemit ei ole.

Proovi kõigepealt näiteks 70-80kg 5x5 ära teha.

Selle 5x5 tehakse tavaliselt mitu nädalat kuni jõutakse max. raskusteni. Siis näiteks edasi juba 3x3 paar nädalat ja siis kõige lõppu proovid rinna max-i.

Väga pikalt minu teada seda 5x5 ei tehta kuna ammendab end suht kiiresti minu meelest.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

8x90 ja teised samalaadsed tulemused annavad ühe korduse maximumiks umbes 115kg

(8x90x0.033)+90kg= ~113

Kunagi hiljuti sai tehtud ka ise 5x5 kava ja siis sai võetud algraskuseks 75% 1 korduse maximumist, esimestel trennidel võib see pisut kergeks jääda, kuid siis ei jookse kava nii kiiresti lukku nagu Archangel ülevalpool mainis.

Ehk siis soovitaks alustada umbes 85-87,5 kg ja iga nädal suurendad raskust 2,5kg võrra kuni 5x5 enam X raskusega ära ei jõua teha. Järgmine nädal teed sama raskusega, kuid proovid 5x5 ära teha, kui tuleb, siis suurendad jälle 2,5kg jne.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×