viki667 13 Teavita postitusest Postitas Mai 30, 2011 Tere,Kuidas ma saan ümber arvutada: Ütleme kui surun rinnalt ühes trennis nt. 2x8 (90kg) 2x6 (95kg) 2x4 (100kg) <=>ja soovin teine trenn 5x5'le minna, siis kuidas raskus ümber arvutada millise raskusega siis 5x5'te teha?mitu korda erinevate jaotuste puhul mõelnud, keegi aitab ehk?tänan. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Archangel 482 Teavita postitusest Postitas Mai 30, 2011 Mingit kindlat valemit ei ole.Proovi kõigepealt näiteks 70-80kg 5x5 ära teha. Selle 5x5 tehakse tavaliselt mitu nädalat kuni jõutakse max. raskusteni. Siis näiteks edasi juba 3x3 paar nädalat ja siis kõige lõppu proovid rinna max-i.Väga pikalt minu teada seda 5x5 ei tehta kuna ammendab end suht kiiresti minu meelest. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Mai 30, 2011 Üks tööriist mida võid vaadata on selline asi nagu one rep max kalkulaator: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.htmlTa näitab ka kui suure raskusega sa "peaksid" mingi teatud arv kordusi suutma teha. Muidugi ära seda 100% tõena võta sest igal ühel on sellised numbrid individuaalsed. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
HenryP 0 Teavita postitusest Postitas Mai 30, 2011 8x90 ja teised samalaadsed tulemused annavad ühe korduse maximumiks umbes 115kg(8x90x0.033)+90kg= ~113Kunagi hiljuti sai tehtud ka ise 5x5 kava ja siis sai võetud algraskuseks 75% 1 korduse maximumist, esimestel trennidel võib see pisut kergeks jääda, kuid siis ei jookse kava nii kiiresti lukku nagu Archangel ülevalpool mainis. Ehk siis soovitaks alustada umbes 85-87,5 kg ja iga nädal suurendad raskust 2,5kg võrra kuni 5x5 enam X raskusega ära ei jõua teha. Järgmine nädal teed sama raskusega, kuid proovid 5x5 ära teha, kui tuleb, siis suurendad jälle 2,5kg jne. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides