Abi rinna lihase arenguks

[Koksu. 2]

Tervist, probleem on selline, et rinna lihas ei arene üldse... Raskused on samad või vahel ei jõua sellegagi teha nagu tavaliselt.

No rinna kava näeb välja selline:

5x5 pingil kangiga surumine

3x8 hantlitega lamades

Kõik teised lihased arenevad ja raskused suurenevad.

Toitumine on ka korras, pärast trenni lasen sheigi alla mis koosneb 1/2 hera 80 ja 1/2 maldo 6te. Ja muud söögikorrad ka väga korralikud. Ei hakka siia neid kõike kirjutama.

Sooviks abi, sest imelik on ju et üks lihas grupp ei arene aga teised arenevad.

Ette, tänades Martin

[Sarge 385]

Kui nii ütled, et toitumine korras, siis las olla.

Kaks harjutust ja mõlemad horisontaalil surumine? Kõige paremini mõjub rinnalihastele positiivse kaldega pingil hantlitega surumine.

Tee nii näiteks:

5x5 kangiga surumine horistonaalil

12, 10, 8 ja 6 (iga seeria järel raskus suureneb) hantlitega surumine positiivsel pingil

10, 8, 6 hantlitega negatiivsel pingil

4x15 trosside ristamine või hantlitega lendamine horistonaalil.

[lifter 1]

Kui nii ütled, et toitumine korras, siis las olla.

Kaks harjutust ja mõlemad horisontaalil surumine? Kõige paremini mõjub rinnalihastele positiivse kaldega pingil hantlitega surumine.

Tee nii näiteks:

5x5 kangiga surumine horistonaalil

12, 10, 8 ja 6 (iga seeria järel raskus suureneb) hantlitega surumine positiivsel pingil

10, 8, 6 hantlitega negatiivsel pingil

4x15 trosside ristamine või hantlitega lendamine horistonaalil.

Milleks see 4x15 lõpus hea on? Su soovituse järgi on algajal 12 seeriat juba all, see tähendab korralike raskustega tehes rinnalihas täis ja siis neli hästi pikka seeriat otsa?

Ise soovitaks hoopis 5x5 kava nurka visata. Kasuta lamades surumises näiteks püramiidi. Üleminekuga. aga võid ka vaid tõusvas joones lasta.

8x 5x 3x 2x 5x 8x või 10x 8x 5x 3x 2x [korduste arv säti endale sobivaks, see on lihtsalt näide püramiidi olemusest... mida vähem kordusi, seda suurem raskus kangil ]

Kui aga armastus 5x5 vastu nii suur, siis tee seda progresseeruvalt vahelduseks. Stiilis 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120. Raskused loomulikult pane endale vastavad nii, et viimane seeria on suutlikkuseni.

Abiharjutustest nii, et üks on suunatud ülemisele osale ja teine alumisele, mõlemat 3-4 seeriat ja piisab alguses. Korduseid 8-10x või progresseeruvalt (aina suuremate raskustega) 10x 8x ja 6x.

Seda ka, et kiiret arengut jõusaalis oodata ei tasu. Ainult algajad või pikalt pausilt naasnud saavad midagi kiiresti juurde / tagasi. Teistel on see pikk ja vaevaline protsess. Kui areng kinni jääb, siis ilmselgelt on viimane aeg muudatusteks juba ammu läbi. Igal juhul 20-30kg rinnalt surumist juurde saada edasijõudnu puhul aastas on juba üsnagi kõva sõna.

[Sarge 385]

Polnud kirjas, et algaja.

No, ma tõin lihtsalt ühe näite, mida ise teeksin. Endal praegu teine asi katsetusel. Isoleerivatel harjutustel võiks esile tuua sarkoplasmaatilise hüpertroofia.

[lifter 1]

No rinna kava näeb välja selline:

5x5 pingil kangiga surumine

3x8 hantlitega lamades

Teemasse siis seda, et su praegust rinnakava ei saa otseselt rinnakavaks nimetadagi, sest nii õlalihased kui triitseps töötavad kaasa mõlema harjutuse puhul. Seega nõrk koht ei pruugi üldse olla rinnaslihas, vaid hoopis õlg või triitseps. Kui triica veel eraldi teed ja talle piisavalt puhkust ei anna, saavutad kergelt ületreeningu, mis võib negatiivse arengu kaasa tuua.

Kõigi surumiste juures töötab triitseps, seega päris palju koormust tuleb nii õla kui rinnatrennist juba. Eeldan, et sul on lisaks rinnakavale veel surumisi hõlmavaid kavasid.

Nõustun Sargega, rinnalihase näol on tegu suurema lihasgrupiga kui triitseps, seega ta talub rohkem seeriaid ning peaks / võiks isoleeritud harjutusi teha. Iseasi, kas neid peaks tegema just 15 tükki seerias.

__

Muidu see küsimus, kas surumise juures jääb pigem lõpp või algus kinni? Ehk kus see surnud punkt sul umbes on?

[n6gesemees 2]

Soovitan teha biitsepsi kõverdusi

3x10 horisontaal-kaldpingil

Olen proovinud, üpris tõhus.

[Koksu. 2]

Äitahh, kõikidele nõuandjatele, proovin neid harjutusi ja loodan, et paari nädala pärast on siis tulemusi juba näha

[Sarge 385]

Äitahh, kõikidele nõuandjatele, proovin neid harjutusi ja loodan, et paari nädala pärast on siis tulemusi juba näha

Heh, paari nädalaga sa küll midagi ei näe.

[rait83 26]

peaaegu igakord kui teen trennis tavalist lamades surumist jääb õla esiosa valusaks, lihasvalu mõttes.

Ma õlaesiosa eraldi üldse ei treeni, sest ta on juba suht masiivseks kasvanud. Võrreldes keskmise ja tagaosaga, isegi liiga suur ütleks. Kuidas sellist asja vältida saaks, tahaks ikkagi, et rind rohkem valusaks jääks ja õlg nii palju ei aitaks.

Teen ka pos neg ja põrandal surumisi ja muid vigureid, ja seeriad on reeglina viiesed, mõnikord ka lühemad.

[n6gesemees 2]

peaaegu igakord kui teen trennis tavalist lamades surumist jääb õla esiosa valusaks, lihasvalu mõttes.

Ma õlaesiosa eraldi üldse ei treeni, sest ta on juba suht masiivseks kasvanud. Võrreldes keskmise ja tagaosaga, isegi liiga suur ütleks. Kuidas sellist asja vältida saaks, tahaks ikkagi, et rind rohkem valusaks jääks ja õlg nii palju ei aitaks.

Teen ka pos neg ja põrandal surumisi ja muid vigureid, ja seeriad on reeglina viiesed, mõnikord ka lühemad.

Vaata, et tehnika oleks korras.

[biggereveryday 73]

arvestades trenni järgset sheikki huvitaks su toitumine vägagi

[rait83 26]

arvestades trenni järgset sheikki huvitaks su toitumine vägagi

?

[biggereveryday 73]

?

ise ma ei tarbi kunagi valku ja süsikat võrdsellt. süsikat ikka 2/3. enamus inimesi väidab, et toitumine korras ja mitmekülgne aga enamus juhtudel see siiski nii pole...

[Sarge 385]

ise ma ei tarbi kunagi valku ja süsikat võrdsellt. süsikat ikka 2/3. enamus inimesi väidab, et toitumine korras ja mitmekülgne aga enamus juhtudel see siiski nii pole...

Maitse asi. Kui ma peaksin ka dextroga võtma valke, siis võtaksin ka 1:1'le, sest liiga magusaks läheb. Aga praegu kasutan massilisajat, siis seda võtan 80-100g + 20g valku. Tuleb kokku 80g süskareid ja 35g valku.

[samuil 12]

peaaegu igakord kui teen trennis tavalist lamades surumist jääb õla esiosa valusaks, lihasvalu mõttes.

Ma õlaesiosa eraldi üldse ei treeni, sest ta on juba suht masiivseks kasvanud. Võrreldes keskmise ja tagaosaga, isegi liiga suur ütleks. Kuidas sellist asja vältida saaks, tahaks ikkagi, et rind rohkem valusaks jääks ja õlg nii palju ei aitaks.

Teen ka pos neg ja põrandal surumisi ja muid vigureid, ja seeriad on reeglina viiesed, mõnikord ka lühemad.

Jäta mingiks ajaks horisontaalpingil surumine ära. Tee surumisi hantlite või "smithiga" 30-45 kraadisel kaldpingil. Nii jääb õla esiosa roll väiksemaks ja rind saab rohkem koormust.

NB! Rõhuta negatiivset faasi.

Muudetud Juuli 9, 2011 kasutaja samuil poolt

[biggereveryday 73]

Maitse asi. Kui ma peaksin ka dextroga võtma valke, siis võtaksin ka 1:1'le, sest liiga magusaks läheb. Aga praegu kasutan massilisajat, siis seda võtan 80-100g + 20g valku. Tuleb kokku 80g süskareid ja 35g valku.

ok ma pole ise dextrot proovind... endal hetkel muscletech mass tech kus süsikaid 150g ja valku 45g. enne seda sai ka erinevaid proovitud ja suurema koguse süsikatega tundub areng parem

[samuil 12]

Väga hea harjutus rinnalihastele. Jällegi väga tähtis negatiivne faas.

Visit My Website

[Koksu. 2]

Kerge update, siis nüüd olen leidnud endale parima viisi ja see on siis lamades kangiga vähemalt 5x5 ja siis teen positiivsel pingil 4x6 ja raskused kasvavad päris kiirelt üldjuhul tõstan raskuseid 2nädala kaupa. Aga siiski ma tean, et kaks harjutust vist pole ikka piisav ma olen mõlnud lendamist teha lamades ? kas sellest oleks palju kasu?

[Koksu. 2]

*positiivsel kaldel teen hantlitega.

[Alexander Andrusenko 52]

Mina üle 2 harjutuse rinnale üldjuhul ei tee. Harva 3, aga kolmas on sel juhul kergem. Kui on rasked harjutused, siis on piisav. Kui tunned, et väheks jääb, siis pane lendamine ka sisse. Kui tunned, et ei jää väheks, siis võid üle nädala positiivsel pingil surumist lendamistega asendada.

[Koksu. 2]

Kuna teema on vana tahaks lihtsalt kerge update teha, olen nüüd arenenud ja olen märganud, et lendamine ja positiivsel kaldel surumine on parimad rinna lihase kasvatuseks.

Siiski just lendamine teha pärast positiivsel kaldel tegemist tõmbab lihase nii hästi läbi, et pärast korralikult valutab! Seega aitähh abi eest veelkord