taburet 0 Report post Posted May 20, 2011 (edited) Tervist, olen käinud kuu aega jõusaalis ja teinud 50-50 aeroobset ja jõutreeningut, et vorm kätte saada. Nüüd tahaks natuke rohkem pingutustküsimus siit - oleks hea jaotada keha 4-ks ehk siis iga päev jõusaalis = üle päeva jõutrenn ja aeroobne.http://www.fitness.ee/treeningkavad/17 (kordused vähendaks kuskil 6-ni)eesmärgiks lihase kasvatamine ja rasva põletamine. Töötaks selline taktika?Tean, et siin on palju igasuguste kavade kohta küsitud, aga loodan et viitsite vastata.. Edited May 20, 2011 by AlanBStard Share this post Link to post Share on other sites
nightq 9 Report post Posted May 20, 2011 Ma jätaksin aeroobse rahulikult mõnele teisele päevale, sest korralik jõusaalipäev võtab su täiesti läbi.Kuidas sa hetkel aeroobset teed? Share this post Link to post Share on other sites
taburet 0 Report post Posted May 20, 2011 Nats valesti kiiruga selgitasin, ma mõtlesin et üle päeva teengi - jõutrenn ja siis järgmine päev aeroobne.Põhimõtteliselt aeroobne on jooks, kuskil 7-8km. Share this post Link to post Share on other sites
Carlsson 0 Report post Posted May 20, 2011 Toiduga võib imesid teha, ise alustasin 3-4 nädalat tagasi dieeditamist ja tulemused on super, kõhulihased on voolinud väga ilusti ja täna luban endale suur pakk küpsiseid preemiaks, see ei tähenda, et dieedil lõpp oleks, trennigi pole eriti suurt teinud viimasel ajal, ainult kõhulihaseid siin ja seal.Asi on juba selline, et iga toidukord ajab söömine mu higistama, asi toimib. Süsikad hoian all ja rasvad, valk vastavates kogustes. Ise olen hämmingus kuna ei ole kunagi rasvapõletusele eriti tähelepanu pööranud ja kogemused ajaloos puuduvad. good luck Share this post Link to post Share on other sites
taburet 0 Report post Posted May 20, 2011 Ausalt öeldes ma olen nõus tegema rohkem trenni ning rohkem sööma, aga menüüd veel päris kärpima ei hakka (ega seal midagi räpstoitu ja palju rasva nagunii pole)Dieeti nii noorelt ei tahaks veel alustada.. aga tänud info eest Carlsson No üldiselt olen rahult oma toitumisega, tahaks rohkem trenni kohta kuulda Share this post Link to post Share on other sites
nightq 9 Report post Posted May 20, 2011 Kas sa jooksed hetkel ühes tempos või teed intervalle - kord kiirem sprint, siis aeglane sörk? Kui sa veel pole intervalltreeningut teinud, siis hakka tegema Share this post Link to post Share on other sites
taburet 0 Report post Posted May 20, 2011 (edited) Kas sa jooksed hetkel ühes tempos või teed intervalle - kord kiirem sprint, siis aeglane sörk? Kui sa veel pole intervalltreeningut teinud, siis hakka tegema Ohoh sellist asja kuulen päris esimest korda, ehk seletad kui kaua ja milliste pingutustega seda tegema peab? Tuleb end ikka täiesti hingetuks joosta? Sest muidu olen ikka ühes tempos jooksnud ja elanud teadmisega, et ega enam paremat moodi ei anna tulemust saavutada. Edited May 20, 2011 by taburet Share this post Link to post Share on other sites
AlanBStard 126 Report post Posted May 20, 2011 Ausalt öeldes ma olen nõus tegema rohkem trenni ning rohkem sööma, aga menüüd veel päris kärpima ei hakka (ega seal midagi räpstoitu ja palju rasva nagunii pole)Dieeti nii noorelt ei tahaks veel alustadaRasv pole rämpstoit ja noorelt on harjumusi lihtsam muuta. Share this post Link to post Share on other sites
R.Thompson 0 Report post Posted May 21, 2011 Mina tervislikku toitumist küll dieeditamiseks ei nimetaks. Share this post Link to post Share on other sites
daemonium 18 Report post Posted May 21, 2011 Ausalt öeldes ma olen nõus tegema rohkem trenni ning rohkem sööma, aga menüüd veel päris kärpima ei hakka (ega seal midagi räpstoitu ja palju rasva nagunii pole)Dieeti nii noorelt ei tahaks veel alustada.. aga tänud info eest Carlsson No üldiselt olen rahult oma toitumisega, tahaks rohkem trenni kohta kuulda Sa oled millestki väga valesti aru saanud.Korralikku vormi ilma korras söömiseta ei saavuta.Sa ju võid oma söömisega rahul olla ...aga su rasvade-väide näitab ,et tglt pole sul korralikust toitumisest mitte mingit ettekujust ,nii et korras see nüüd kindlasti ei ole.Seega - soovitud tulemused jäävad saavutamata.Mina tervislikku toitumist küll dieeditamiseks ei nimetaks.Täiesti nõus.Igasugu tjeedid on rohkem naistekate teema.Kogu tjeeditamise-juttu lugedes tundub ,nagu saabuks koos dieedi lõpuga ka ajaloo lõpp - kõik on ilus ja korras ja rohkem polegi midagi vaja ...Tglt mingit lõppu ei ole:söömine tuleb korda teha ja nii peabki jääma in saecula saeculorum. Share this post Link to post Share on other sites
taburet 0 Report post Posted May 21, 2011 Sa oled millestki väga valesti aru saanud...tglt pole sul korralikust toitumisest mitte mingit ettekujust.Ettekujutus korralikust toitumisest on täitsa olemas, aitäh. Share this post Link to post Share on other sites
daemonium 18 Report post Posted May 21, 2011 Ettekujutus korralikust toitumisest on täitsa olemas, aitäh.Sinu sõnad:menüüd veel päris kärpima ei hakka (ega seal midagi räpstoitu ja palju rasva nagunii pole)tõestavad vastupidist. Share this post Link to post Share on other sites
taburet 0 Report post Posted May 21, 2011 Ettekujutus ja tegelik käitumine on kaks erinevat asja, ma ei olegi öelnud et toitun perfektselt... lihtsalt liigne rasv ja rämpstoit on minu menüüst kindlalt väljas,seega pole mõtet anda soovitusi, et ära söö burgereid ja saiakesi jne. Share this post Link to post Share on other sites
nightq 9 Report post Posted May 21, 2011 Mis rasvad sul täpsemalt väljas on? Share this post Link to post Share on other sites
taburet 0 Report post Posted May 21, 2011 (edited) Mis rasvad sul täpsemalt väljas on?Mis mõttes? Hoian võimalikult palju transrasvast ja liialt rasvasest toidust eemale. Edited May 21, 2011 by taburet Share this post Link to post Share on other sites
nightq 9 Report post Posted May 22, 2011 Kuidas on lood hapukoore, või, oliiviõli, kalaõli, munade ja kodujuustu tarbimisega? Äkki paneksid lihtsalt ühe päeva toidukava üles, saaks paremini aidata Share this post Link to post Share on other sites
taburet 0 Report post Posted May 23, 2011 Hapukoort ja võid söön väga harva, oliiviõli/kalaõlid on pea igapäevased ja muna ning kodujuustu/jogurtit tarbin igapäevaselt.Toidukava on mul raske niiviisi kirja panna aga oleks midagi sellist: hommikul söön vähe - peamiselt piimatooteid(jogurt/piim/hommikuhelbed) vahest võileiva. Siis tuleb koolilõuna, enne seda üritan midagi näksida(õun, banaan, batoon..vms). Peale koolilõunat saab kodus ka midagi korralikumat süüa(liha ja salat on kindlasti sees). Õhtul saab veel võileiba või midagi muud närida Väga umbmäärane "kava" aga nii on Share this post Link to post Share on other sites
Ak_47 57 Report post Posted May 23, 2011 Hapukoort ja võid söön väga harva, oliiviõli/kalaõlid on pea igapäevased ja muna ning kodujuustu/jogurtit tarbin igapäevaselt.Toidukava on mul raske niiviisi kirja panna aga oleks midagi sellist: hommikul söön vähe - peamiselt piimatooteid(jogurt/piim/hommikuhelbed) vahest võileiva. Siis tuleb koolilõuna, enne seda üritan midagi näksida(õun, banaan, batoon..vms). Peale koolilõunat saab kodus ka midagi korralikumat süüa(liha ja salat on kindlasti sees). Õhtul saab veel võileiba või midagi muud närida Väga umbmäärane "kava" aga nii onSee,et sa hommikul ("enamasti"), pealelõunal (kodus) ja vb. õhtusöögist saad valku,seda jääb lihasmassi efektiivseks kasvatamiseks väheks.Süsivesikuid lendab sul aga peale nii eest,kui tagant. Share this post Link to post Share on other sites
taburet 0 Report post Posted May 23, 2011 Jah, sul on täitsa õigus, asi on väheke balansist väljas. Kusjuures jäi mul mainimatta, et trenniga käib kaasas ka proteiinijook (80g 80% valku + piim).Ja üldiselt üritan piimatooteid palju süüa/juua.Ehk on soovitusi paremaks valguks peale jogurti, sest jogurtit peab ikka korralikult õgima, et saada hea kogus valku.Tänud vastamast Share this post Link to post Share on other sites
Archangel 482 Report post Posted May 23, 2011 Jah, sul on täitsa õigus, asi on väheke balansist väljas. Kusjuures jäi mul mainimatta, et trenniga käib kaasas ka proteiinijook (80g 80% valku + piim).Ja üldiselt üritan piimatooteid palju süüa/juua.Ehk on soovitusi paremaks valguks peale jogurti, sest jogurtit peab ikka korralikult õgima, et saada hea kogus valku.Tänud vastamast Poejogurtid, mis on maitsestatud on mõttetud suhkrupommid. Peale süsikute ei saa sealt suurt midagi. Eelista maitsestamata jogurtit ning lisa ise sinna marju, puuvilju või kasvõi valgupulbrit. Annab maitse ja tõstab valgusisaldust. Muidu võid süüa veel kohupiima muidugi. Liha ja kala ja ega polegi suurt rohkem valgu jaoks vaja. Ma söön ikka pool kilo liha päevas ning ainuüksi sellest saaks juba normaalse koguse valku kätte. Share this post Link to post Share on other sites
taburet 0 Report post Posted May 23, 2011 Kui oletada 2g iga kilo kohta siis peaks olema umbes 150g valku päevas, millest alla poole saan valgujoogist.Tuleb ikka pingutusi teha, et korraliku valgu koguse kätte saada Tänan väga vastuste eest, sain palju targemaks. Share this post Link to post Share on other sites
Biitseps3000 0 Report post Posted May 24, 2011 Soovitan biitsepsit kõverdada 3x10Biitsepsi kõverdamine kaasab palju lihaseid ja eriti hea on see rasvapõletuseks. Share this post Link to post Share on other sites
Sir 0 Report post Posted May 24, 2011 Soovitan biitsepsit kõverdada 3x10Biitsepsi kõverdamine kaasab palju lihaseid ja eriti hea on see rasvapõletuseks.Ehk argumenteeriks natuke? Share this post Link to post Share on other sites
Acqua 2 Report post Posted May 24, 2011 Pärast trenni 80g valku? Minu teada imendub sul sellest nats üle 1/3... Share this post Link to post Share on other sites
