Toonklaas 0 Teavita postitusest Postitas Mai 9, 2011 Nii olen 19a , 180cm pikk ja kaal juba 110-120 kg vahel. Ehk liig mis liig.Mida otsiks , just toitumiskava. Ma ei hakka tellima , et just mida soovitate süüa. Et kasvatada lihasmass samas ka kaalu alla saada. Hetkel otsingi jõusaali , alguses kord nädalas , kui saan töö paika , siis kaks korda nädalas jõusaali. Muudel päevadel Kas jookseks/kõnniks metsas.Just mida juua , kui joogijanu , mida süüa. Hommikuti ma ei saa. Eluaeg elanud friikartulitest mida pakutakse kuskil kohvikutes/kiirtoidu restoraanides jms. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
nightq 9 Teavita postitusest Postitas Mai 9, 2011 Jooksmine on üle 95 kilostel sisuliselt keelatud, kuna kahju, mis sa sellega oma liigestele teed, ületab kasu. Pigem soovitaksin kõndida, ujuda ja ellipsi peal kardiot teha Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vend vähk 659 Teavita postitusest Postitas Mai 9, 2011 Kas oled kunagi mõne spordialaga tegelenud?Kuidas tervis? Oled tihti haige?Liigesed ei valuta?Mis linnas elad? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Toonklaas 0 Teavita postitusest Postitas Mai 9, 2011 Kas oled kunagi mõne spordialaga tegelenud?Kuidas tervis? Oled tihti haige?Liigesed ei valuta?Mis linnas elad?Käsipall phm. oli ammu tagasi.Tervisel pole häda midagi. Kui välja arvata , minu kroonilist nohu.Liigeseid ei valuta. Kuigi väga raskeid asju tõsta , siis alaselg oleks nõrgem lüli.Antsla lähedal. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vend vähk 659 Teavita postitusest Postitas Mai 9, 2011 Käsipall phm. oli ammu tagasi.Tervisel pole häda midagi. Kui välja arvata , minu kroonilist nohu.Liigeseid ei valuta. Kuigi väga raskeid asju tõsta , siis alaselg oleks nõrgem lüli.Antsla lähedal.Antslas peaks olema päris korralik jõusaal ning isegi võistlevaid kulturiste. Ma kahjuks ei tea, kas seal ka palgaline treener on. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Toonklaas 0 Teavita postitusest Postitas Mai 9, 2011 Antslas peaks olema päris korralik jõusaal ning isegi võistlevaid kulturiste. Ma kahjuks ei tea, kas seal ka palgaline treener on. Hetkel ongi suurem probleem toitumine. Toitumine on vale aga ma ei tea mis on ka õige jääbki kahevahele.Foorumist lugenud. Kuidas kohupiimakreeme ja hommikuti müslisid süüakse aga kas on see õige siis?Äitäh ette ära. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vend vähk 659 Teavita postitusest Postitas Mai 9, 2011 Hetkel ongi suurem probleem toitumine. Toitumine on vale aga ma ei tea mis on ka õige jääbki kahevahele.Foorumist lugenud. Kuidas kohupiimakreeme ja hommikuti müslisid süüakse aga kas on see õige siis?Äitäh ette ära.Ainult kohupiimast hakkab katus sõitma päris ruttu. Esmalt püüa ennast igal hommikul ja õhtul kaaluma hakata. Siis hakkad juba ise aja jooksul analüüsima, mis sa tegid päeval teisiti ja mida sõid kui peaks olema suuremaid kõikumisi. Kindlasti piira soolade tarbimist. Ma ei pea silmas seda, et sa kuhugi ise soola lusikaga paned, aga soolasid tavatoidus. Eestlased söövad tavaliselt päris palju soolast ja soolad seovad vett. Püüa arvestada välja, kui palju sa praegu keskmiselt päevas soola tarbid ja kas nii palju on vaja? Püüa vaikse üleminekuga muuta oma toitumisharjumusi. Lisa igapäevatoitudesse värsket puu- ja juurvilja, rohkem linnulihafileed, kodujuustu, kohupiima, jogurteid, tuunikala jne. Kui õhtul tahad hirmsasti süüa, siis ehk selline salat: kanafileesingikuubikud, kodujuust, värske tomat-kurk. Korralik valgupomm ja maitseb ka hästi. Usun, et leiad siit portaalist palju praktilisi nõuandeid! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Toonklaas 0 Teavita postitusest Postitas Mai 9, 2011 (muudetud) Ainult kohupiimast hakkab katus sõitma päris ruttu. Esmalt püüa ennast igal hommikul ja õhtul kaaluma hakata. Siis hakkad juba ise aja jooksul analüüsima, mis sa tegid päeval teisiti ja mida sõid kui peaks olema suuremaid kõikumisi. Kindlasti piira soolade tarbimist. Ma ei pea silmas seda, et sa kuhugi ise soola lusikaga paned, aga soolasid tavatoidus. Eestlased söövad tavaliselt päris palju soolast ja soolad seovad vett. Püüa arvestada välja, kui palju sa praegu keskmiselt päevas soola tarbid ja kas nii palju on vaja? Püüa vaikse üleminekuga muuta oma toitumisharjumusi. Lisa igapäevatoitudesse värsket puu- ja juurvilja, rohkem linnulihafileed, kodujuustu, kohupiima, jogurteid, tuunikala jne. Kui õhtul tahad hirmsasti süüa, siis ehk selline salat: kanafileesingikuubikud, kodujuust, värske tomat-kurk. Korralik valgupomm ja maitseb ka hästi. Usun, et leiad siit portaalist palju praktilisi nõuandeid!Suurimad tänud. Kindlasti ootan veel arvamusi ja just mida süüa , mida mitte Esmaspäev,Reede 8.00-9.00leib 50gjuust 30gherkulopuder 250gmahl või vesi 250g11.00-12.00juurviljasupp 150grosinad 2sp.lmahl või vesi 250gbanaan tk14.00-15.00kala 150gleib 50gmaitsestamata jogurt 150gkeefir 250g17.00-18.00vesi või mahl 250gkohupiim 100gkuivat.ploomid 5tk20.00-21.00keefir 250gmunavalge 3tkporgandisalat 150g'Teisipäev,Laupäev8.00-9.00kohupiim 150gdatlid 5tkleib 50gvesi või mahl 250g11.00-12.00liha 150gjuurviljad 150gmahl või vesi 250g14.00-15.00liha 150gleib 50gpuuvili 150gkeefir 250g17.00-18.00vesi või mahl 250gmaitsestamata jogurt 150gkuivat.ploomid 5tk20.00-21.00keefir 250gmunavalge 3tkjuurviljasalat 150gNeljap,Pühapäev8.00-9.00munavalge 3tkleib 50gviigimarjad 3tkherkulopudru 150gvesi või mahl 250g11.00-12.00liha 150gbanaan 2tkvesi või mahl 250g14.00-15.00liha 150gleib 50gjuurviljad 150gkeefir 250g17.00-18.00vesi või mahl 250gkohupiim 150gpähklid 100g20.00-21.00keefir 250gmunavalge 3tkjuurviljasalat 150gKolmapäev8.00-9.00mahl või vesi 250gherkulopudru 159gleib 150gmunavalge 2tk11.00-12.00liha 150gleib 50gbanaan 1tk14.00-15.00liha 200gleib 50gkodujuust 150gvesi või mahl 250g17.00-18.00vesi või mahl 250gkohupiim 150gkuiv.ploom 5tk20.00-21.00keefir 250gmunavalge 3tkjuurviljasalat 150g Siuke huvitav kava jäi silma? Tähtis on iga 2-3 midagi süüa? Või piisaks 3 korrast näiteks.?Taavi Muudetud Mai 9, 2011 kasutaja Toonklaas poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
nightq 9 Teavita postitusest Postitas Mai 9, 2011 (muudetud) Kommentaariks niipalju, et pane ikka terve muna pintslisse ja saad kasulikke aineid ka rohkem, kuna kollane sisaldab tõsiselt palju vitamiine ja teisi häid asju Lisaks, kui tahad alla võtta, siis ära mahla joo, kuna see sisaldab ka suurel määral suhkrut; naturaalmahlaga, mida ise puuviljadest pigistad, on muidugi teised lood.Kuna see kava on ilmselt kellelegi teisele mõeldud, siis enne muudatuste tegemist pane paika enda päevane kalorivajadus. Vastasel juhul võid lihtsalt üle süüa. Muudetud Mai 9, 2011 kasutaja nightq poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Toonklaas 0 Teavita postitusest Postitas Mai 9, 2011 Kommentaariks niipalju, et pane ikka terve muna pintslisse ja saad kasulikke aineid ka rohkem, kuna kollane sisaldab tõsiselt palju vitamiine ja teisi häid asju Lisaks, kui tahad alla võtta, siis ära mahla joo, kuna see sisaldab ka suurel määral suhkrut; naturaalmahlaga, mida ise puuviljadest pigistad, on muidugi teised lood.Kuna see kava on ilmselt kellelegi teisele mõeldud, siis enne muudatuste tegemist pane paika enda päevane kalorivajadus. Vastasel juhul võid lihtsalt üle süüa.Kuidas ma saaksin paika enda kalorivajaduse? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
priit002 9 Teavita postitusest Postitas Mai 9, 2011 On selline asi nagu BAV mille saad tööriistade alt. Siis arvutad vähemalt 1g valku kilogrammi kehamassi kohta. Korrutad selle neljaga saad teada palju sellest kaloreid tuleb. Siis rasva 1 gramm iga kilogrammi kohta ja selle korrutad 9-saga. Ja lahutad mõlemad arvud oma bav ja saadud arvu jagad 4ga mis anab sulle palju süsivesikuid. Ja kui alla tahad võtta siis mõnisada kalorit vähem päevas kui on baV,AGA MITTE LIIGA PALJU VÄHEM! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Toonklaas 0 Teavita postitusest Postitas Mai 9, 2011 (muudetud) On selline asi nagu BAV mille saad tööriistade alt. Siis arvutad vähemalt 1g valku kilogrammi kehamassi kohta. Korrutad selle neljaga saad teada palju sellest kaloreid tuleb. Siis rasva 1 gramm iga kilogrammi kohta ja selle korrutad 9-saga. Ja lahutad mõlemad arvud oma bav ja saadud arvu jagad 4ga mis anab sulle palju süsivesikuid. Ja kui alla tahad võtta siis mõnisada kalorit vähem päevas kui on baV,AGA MITTE LIIGA PALJU VÄHEM!2510kcl näitab mulle. Muudetud Mai 9, 2011 kasutaja Toonklaas poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Vilps 1 Teavita postitusest Postitas Mai 9, 2011 Jooksmine on üle 95 kilostel sisuliselt keelatud, kuna kahju, mis sa sellega oma liigestele teed, ületab kasu. Pigem soovitaksin kõndida, ujuda ja ellipsi peal kardiot tehaKust kohast sa nüüd selle numbri võtsid? Kui kellelegi sellist asja ütled, siis selgita, et millistele inimestele täpsemalt. Puhtalt kaalu järgi ei saa lahterdama hakata. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kristjan-Johannes Konsap 566 Teavita postitusest Postitas Mai 9, 2011 Nonoo. Mis jutud. Kaloreid vähem kui "baasainevahetusele kuluv energiahulk"? BAV peaks korrutama veel 1,6 ga mehe puhul, kes tegeleb kulturismiga ja liitma sinna 10% BAVist, mis kulub seedimisele. See oleks lõppkaloraaz, milelst dieedi puhul peaks mingi hulga kärpima.Teemaalgataja peaks lugema siinseid artikleid ja eelnevaid teemasid, mida on mustmiljon.Kalorivajadus ja toitumsikava koostatakse vastavalt sinu parameetritele ja seda ei saa lihtsalt kellelti teiselt üle võtta. Sööma peab regulaarselt, iga 3 tunni tagant, sh hommikul! Iga toidukorraga oleks vaja saada normaalselt valku, rasvu, süsivesikuid, mitte et laksad hommikul ainult putru sisse. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
nightq 9 Teavita postitusest Postitas Mai 9, 2011 Kust kohast sa nüüd selle numbri võtsid? Kui kellelegi sellist asja ütled, siis selgita, et millistele inimestele täpsemalt. Puhtalt kaalu järgi ei saa lahterdama hakata.Tegelikult saab, kuna luustik ja liigesed on siiski inimestel sarnased ja murdumispiir on enam-vähem samasugune. Raskematel inimestel langeb põlveliigestele meeletu koormus, mis pikemas perspektiivis viib suuremate hädadeni just liigeste osas ja pole vahet kas ülekaal on tingitud lihas- või rasvamassist. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
MoloM 14 Teavita postitusest Postitas Mai 10, 2011 Jooksmine on üle 95 kilostel sisuliselt keelatud, kuna kahju, mis sa sellega oma liigestele teed, ületab kasu. Pigem soovitaksin kõndida, ujuda ja ellipsi peal kardiot tehaKust selle numbri said?? Lugupeetud korvpallurid näiteks, palun lõpetage jooksmine, kuna paljud teist on üle 95 kg Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Killhoven 0 Teavita postitusest Postitas Mai 10, 2011 Jooksmine on üle 95 kilostel sisuliselt keelatud, kuna kahju, mis sa sellega oma liigestele teed, ületab kasu. Pigem soovitaksin kõndida, ujuda ja ellipsi peal kardiot tehaMisasja? Kust pärineb see info? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
nightq 9 Teavita postitusest Postitas Mai 10, 2011 Minu näol pole just tegu mingi eksperdiga, nii et lükake aga väide ümber; tahakski teiste arvamust kuulda Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Nesatur 10 Teavita postitusest Postitas Mai 10, 2011 Keegi kunagi kuskil siin vb ütles jh midagi sellist, aga pigem tuleks 95 kg asemel tuua mängu hoopis kehamassiindeks.Sest ega pikk (nt.198cm) ja tugev 95kg kaaluv mees ei tee endale jooksmisega suur midagi häda.Pigem näiteks 170 cm pikk ja 95 kg kaaluv mees (naine) teeb endale (vb) jooksmisega liiga. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Killhoven 0 Teavita postitusest Postitas Mai 10, 2011 Ma arvan, et siin ei ole ka indeks eriti oluline (kui ei ole just 40+ ?). Pigem keha rasvaprotsent ja siis võime piire seada juba väga mitmesugustele spordialadele ja kehakaalunumbritele. Ma ei näe probleemi 100+ jõumehel (sprinterid jne) joosta, kellel allpool vööd lihased tugevad ja liigesed korras. Lükkate ümber teadmistega? Seni minu silmis mõttetu statement ehk tolmu keerutamine Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
nightq 9 Teavita postitusest Postitas Mai 10, 2011 Aga kust läheb piir ja kuidas on lood 100kg ja 1.87m pikkuse meesterahvaga? Seni olen jooksmist ise vältinud Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Vilps 1 Teavita postitusest Postitas Mai 10, 2011 Aga kust läheb piir ja kuidas on lood 100kg ja 1.87m pikkuse meesterahvaga? Seni olen jooksmist ise vältinudAlati, kui treeningkava tehakse või treeninguga soovitusi antakse, siis võetaksegi arvesse konkreetse indiviidi iseärasusi. Igasugused piirid, kehamassiindeksid, muud soovitused jne jne...Pole vaja üldistama hakata. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides