Kava 5-7 päeva tagant!

[Socom 0]

Terekest,

olen mõnda aega ringi tuhninud siin ja seal, lugenud artikleid ja postitusi ja klopsisin kokku enda arvates üsna hea edasijõudnute kava, aga paluks siiski vastukaja targematelt meestelt.

1. päev: Rind ja õlg

Lamades surumine: 4x4-6

Hantlitega kaldpingil surumine: 4x6-8

Lendamine hantlitega: 4x8-12

Pullover: 3xal.12

Schimdti kangiga õla surumine: 4x6-8

Kangi alt vastu lõuga tõmbed: 4x8-10

Lendamine hantlitega: 4x8-12

2. päev: Jalad, alaselg, õla tagaosa

Kangiga kükk: 4x6-8

Jõutõmme: 4x6-8

Jalapress: 4x8-10

Jalgade istude kõverdamine: 4x 10-12

Jalgade kõhuli kõverdamine: 4x10-12

Ettekallutatud asendid hantlitega lendamine: 4x8-12

3. päev: Selg, triitseps, biitseps

Lõuatõmme laia haardega: 4xniipalju kui jõuab

Kang vastu kõhtu: 4x6-10

Kang kukla taha: 4x8-12

Prantsuse surumine: 4x6-8

Plokil alla surumine: 3x8-12

Kangiga käte kõverdamine: 4x6-8

Hantlitega kordamööda kõverdamine: 3x8-12

Kõhtu ja trapetsit teeb nii kuidas viitsib. Küsimused mis mul tekkisid on et kas õla tagaosa eraldi treenimisel on mõtet, kuidas kava üldine maht tundub, kui igat eelmainitud osa 5-7 päeva tagant treenida ning kas kükk ja jõutõmme on mõttekas üksteise järele panna (mõlemad rasked baasharjutused). Ja lisaks veel, et kavaga peaks minu nägemust mööda tulema nii jõudu kui massi (on lühemaid ja pikemaid seeriaid)?

Ette tänades,

Socom