Sketch 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 10, 2011 (muudetud) Tere! Olen mõnda aega juba siin foorumis ringi käinud, teemasid lugenud ja artikkleid uurinud. Olen pannud kokku toitumiskava ja tahaks teadjamatelt selle kohta arvamust.Nädalas käin 3x jõusaalis, enne ja pärast trenni teen soojenduseks 10-15 minutit aeroobset(Sõudeergomeeter, rattatrenazöör). Sooviks lihasmassi juurde kasvatada ja paremasse vormi ennast saadaPikkust 187 cm ja kaalu 89 kgHommikusöök kell 7.2070 - 100gr. Kuivainena helbeid (kiirkaerahelbed, neljaviljahelbed, müsli – soovituslik täistera jne.)200 – 300 ml. Piima väherasvane soovit. 1,5% või vesi selles keeta putru, või lisada piim müslile.½ pakki magusat kohupiima (125 gr. Müüakse 250 gr.pakkides)1 puuvili vabalt valitud1 tass kohvi või teed Trenn 8.30-10.00Peale trenni 11.00- 12.00 Keedetud mune 2 tk, sinna kõrvale 1 klaas piima, leiba.Tavatoidust sobib magus rosinatega kohupiim 200gr. + 1 klaas mahla.Õhtuoode kell 16.00-17.001 puuvili omal valikul (banaan või õun) 200 gr. lahjat kohupiima. 1 klaas keefirit või piima.3-4 viilu leiba või sepikutÕhtusöök 20.30-21.30150 – 250 gr. Kodujuustu 4% või kaks kuni kolm tervet muna1 - 2 viilu leibaPäevadel, mil trenni pole on õhtuti tavaliselt toiduks kas mõni supp(nt hapukapsasupp lihaga, piimariisisupp), praad(kartul, kaste, liha,salat kõrvale) Muudetud Aprill 10, 2011 kasutaja Sketch poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
timo116 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 10, 2011 (muudetud) Ma ei tea kas ma teeks õigesti kuid hommikusöögi ajal ise sööks terve kohupiima. Peale trenni toidu asemel sööksin 150g riisi ja mingi 200g kana. Söö ikka liha ka päeva jooksul, see kohupiima söömine viskab sul üle, enne magamaminekut sööksin rasvatud kodujuustu 200g. Liha kasvatab liha Muudetud Aprill 10, 2011 kasutaja timo116 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
labrot 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 10, 2011 Väga kesine toidukava tundub suure mehe kohta.Päevas pole ühtegi praadi või suuremat einet ? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Sketch 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 10, 2011 (muudetud) timo116, Kui ma sööksin 150g riisi õhtuooteks, sobiks? Kana üritan süüa paar korda nädalas, liha on söögis tavaliselt õhtusöögi ajal.labrot, praad on tavaliselt õhtusöögi ajal.Olen seda toidukava kasutanud alles kaks nädalat, uurisin teiste kavasid ja sobitasin sellise asja endale kokku.. Muudetud Aprill 10, 2011 kasutaja Sketch poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Sketch 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 10, 2011 (muudetud) timo116, Kui ma sööksin 150g riisi õhtuooteks, sobiks? Kana üritan süüa paar korda nädalas, liha on söögis tavaliselt õhtusöögi ajal.labrot, praad on tavaliselt õhtusöögi ajal. Muudetud Aprill 10, 2011 kasutaja Sketch poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Sketch 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 10, 2011 Veel mingeid soovitusi? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
realreal 1 Teavita postitusest Postitas Aprill 10, 2011 Sinu asemel sööksin 6 korda päevas. Hommikuks sööks pigem praemuna kohupiima asemel. Lõunat söö 14:00 (liha). 17:00-18:00 võiksid süüa kodujuustu/kohupiima millegiga. 19-20:00 söö alles õhtust (liha).22-23:00 söö enne magamist kodusjuustu/kohupiima. Kas sul peale trenni kuskil 14:00 tõesti kõht tühjaks ei lähe? Mina suudan max poolteist tundi trennijärgse shakega olla. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
timo116 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 10, 2011 See riis ja kana oleks mingi tund peale trenni ideaalne toidukord. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Sketch 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 11, 2011 Sinu asemel sööksin 6 korda päevas. Hommikuks sööks pigem praemuna kohupiima asemel. Lõunat söö 14:00 (liha). 17:00-18:00 võiksid süüa kodujuustu/kohupiima millegiga. 19-20:00 söö alles õhtust (liha).22-23:00 söö enne magamist kodusjuustu/kohupiima. Kas sul peale trenni kuskil 14:00 tõesti kõht tühjaks ei lähe? Mina suudan max poolteist tundi trennijärgse shakega olla.Olgu, korrigeerin siis veidi oma toidukava.. Kui ma kuskil 11.30 söönud saan, siis tavaliselt küll väga nälga ei tunne enne õhtuoote söömist. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
dirty scorpion 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 11, 2011 Häid rasvu on sul veits vähe, peale munade võiks midagi veel võtta. Ehk piim rammusam? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Sketch 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 11, 2011 Häid rasvu on sul veits vähe, peale munade võiks midagi veel võtta. Ehk piim rammusam?Piima kui joon siis kas 2,5 % või tavalist maapiima Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides