Tunne Eesti tegijaid: Rainer Neemsalu ja Taavi Merisalu

[vend vähk 659]

On tubli!

Vanade aegade meenutuseks sai siis seda videot vaadatud. Olin siis natukene üle poole aasta treeninud (alustasin 21. märts, siis kui I LEKV toimuski, varsti saab siis nüüd 2 aastat täis ) ja võistlused olid mingi 16 oktoober või sinna kanti. Kui kunagi lavale satun uuesti, siis loodetavasti suudan parema vabakava teha. Ausalt öeldes see vabakava mulle isegi meeldib - vähemalt idee poolest .

Aga praegu treeningud on suht kõrvale jäänud tervislikel põhjustel. Kooli ka sel nädalal ei jõudnud. Loodetavasti olen kolmapäevaks jälle OK

Tore video hirmsa saltoga! Püüa ikka võimalusel treeninguid regulaarselt jätkata! Nende pausidega on nii, et need kipuvad jube kaua kestma.

[Sarge 385]

Tore video hirmsa saltoga! Püüa ikka võimalusel treeninguid regulaarselt jätkata! Nende pausidega on nii, et need kipuvad jube kaua kestma.

Eks nii vahel võib juhtuda, aga ei ole mõtet ennast ära ka tappa.

[vend vähk 659]

Eks nii vahel võib juhtuda, aga ei ole mõtet ennast ära ka tappa.

Mine ütle seda moslemi suitsiiditerroristidele!

[Sarge 385]

Tere,

Marius täna kükitas natuke. Aga kõrgemale kui muidu. Oli vaja harjutada suuremat raskust hoidma õlgadel ja natuke võiks siis juba liigutada ka. Alguses tegime kükke kuni 125 kg ja siis panime pingi alla. Läksime neljastega üles kuni 180kg. Videotõestus ka olemas

Endal ka tervis suht kahtlane. Hommikuti on ränga pohmaka tunne, kuigi alkoholi pole tarbinud. Toitumine on kesine, kuna isu pole, aga trenniisu on suur. Homme vast kergelt võimlen - ei suuda enam niisama lamada voodis.

Muudetud Veebruar 14, 2012 kasutaja Sarge poolt

[Rainerr 24]

Tervitus!

Viimasest postitusest juba 10 päeva möödas. Mida ma siis vahepeal teinud olen?

Toitumisega on ka sel kuul kõik kombes, saan süüa nagu vaja. Eelmisel nädalal käisin seljavaludega ka perearsti juures. Röntgenist ja hilisemast erialaarsti konsultatsioonist selgus, et nimmeosa lülilde vahemik on kahanenud, lisaks pinged alaselja lihastes, mis ongi valude põhjuseks. Treeningusse on nüüd lisatud erinevad harjutused süvalihastele. Homme ka füsioterapeudi vastuvõtt manuaalteraapiaks.

Neljapäeval käisin TÜ spordihoones vaatamas Bigbank Kuldliiga etappi. Väga põnev! Erilise huviga jälgisin just jookse, kuid teivas oli samuti vahva.

Hea on, et ilmad on järele andnud ja väjas on juba päris mõnus kõndida. See teeb trennimineku ja -tuleku meeldivamaks.

Trennis endine jaotus, progresseeruvad raskused. Kuid järgmisest nädalast panen ühe trennipäeva nädalasse juurde. Praegu KN LP - siis hakkab olema E KN LP R- ratas.

Lisanditest endiselt: Fast BCAA ja Olimp Chela-MZB.

Üks tore laul lõpetuseks kõikidele kohvisõpradele!

Rainer

[vend vähk 659]

Tervitus!

Viimasest postitusest juba 10 päeva möödas. Mida ma siis vahepeal teinud olen?

Toitumisega on ka sel kuul kõik kombes, saan süüa nagu vaja. Eelmisel nädalal käisin seljavaludega ka perearsti juures. Röntgenist ja hilisemast erialaarsti konsultatsioonist selgus, et nimmeosa lülilde vahemik on kahanenud, lisaks pinged alaselja lihastes, mis ongi valude põhjuseks. Treeningusse on nüüd lisatud erinevad harjutused süvalihastele. Homme ka füsioterapeudi vastuvõtt manuaalteraapiaks.

Neljapäeval käisin TÜ spordihoones vaatamas Bigbank Kuldliiga etappi. Väga põnev! Erilise huviga jälgisin just jookse, kuid teivas oli samuti vahva.

Hea on, et ilmad on järele andnud ja väjas on juba päris mõnus kõndida. See teeb trennimineku ja -tuleku meeldivamaks.

Trennis endine jaotus, progresseeruvad raskused. Kuid järgmisest nädalast panen ühe trennipäeva nädalasse juurde. Praegu KN LP - siis hakkab olema E KN LP R- ratas.

Lisanditest endiselt: Fast BCAA ja Olimp Chela-MZB.

Üks tore laul lõpetuseks kõikidele kohvisõpradele!

[/media]">

[/media]

Rainer

Need seljavalud ei ole naljaasi. Merisalul ka erinead tervisehädad. minge üksteisele külla, jooge kuuma piima meega ja kaisutage teineteist hellalt et soojem oleks

[maleva 61]

Tervitus!

Viimasest postitusest juba 10 päeva möödas. Mida ma siis vahepeal teinud olen?

Toitumisega on ka sel kuul kõik kombes, saan süüa nagu vaja. Eelmisel nädalal käisin seljavaludega ka perearsti juures. Röntgenist ja hilisemast erialaarsti konsultatsioonist selgus, et nimmeosa lülilde vahemik on kahanenud, lisaks pinged alaselja lihastes, mis ongi valude põhjuseks. Treeningusse on nüüd lisatud erinevad harjutused süvalihastele. Homme ka füsioterapeudi vastuvõtt manuaalteraapiaks.

Neljapäeval käisin TÜ spordihoones vaatamas Bigbank Kuldliiga etappi. Väga põnev! Erilise huviga jälgisin just jookse, kuid teivas oli samuti vahva.

Hea on, et ilmad on järele andnud ja väjas on juba päris mõnus kõndida. See teeb trennimineku ja -tuleku meeldivamaks.

Trennis endine jaotus, progresseeruvad raskused. Kuid järgmisest nädalast panen ühe trennipäeva nädalasse juurde. Praegu KN LP - siis hakkab olema E KN LP R- ratas.

Lisanditest endiselt: Fast BCAA ja Olimp Chela-MZB.

Üks tore laul lõpetuseks kõikidele kohvisõpradele!

[/media]">

[/media]

Rainer

Pikalt oled jamanud selle seljaga ikka. Endal tekkisid nimmeosa valud ja ragisemised septembri lõpus, vahepeal oli seis nii hull ,et ei saanud voodist isegi püsti. Pöördusin kohe ortopeedi poole. Diagnoosiks oli muutused nimmeosas ja pinged alaseljas. Raviks süvalihaste treenimine, manuaalteraapiat 5x ja 2x füsioterapeudi juures võimlemist ning massaaži. Süvalihaste treenimisega sain valudest lahti kuuga, alguses tegin isegi 2x päevas, kuna minul andis kohest leevendust. Peale venitamist lasin tulist vett alaseljale, vaikselt soojemaks koguaeg, aitas samuti.

[vend vähk 659]

Pikalt oled jamanud selle seljaga ikka. Endal tekkisid nimmeosa valud ja ragisemised septembri lõpus, vahepeal oli seis nii hull ,et ei saanud voodist isegi püsti. Pöördusin kohe ortopeedi poole. Diagnoosiks oli muutused nimmeosas ja pinged alaseljas. Raviks süvalihaste treenimine, manuaalteraapiat 5x ja 2x füsioterapeudi juures võimlemist ning massaaži. Süvalihaste treenimisega sain valudest lahti kuuga, alguses tegin isegi 2x päevas, kuna minul andis kohest leevendust. Peale venitamist lasin tulist vett alaseljale, vaikselt soojemaks koguaeg, aitas samuti.

Hmm, tulist vett seljale? Parem siis haige mees juba üleni kuuma vanni

[Rainerr 24]

Pikalt oled jamanud selle seljaga ikka. Endal tekkisid nimmeosa valud ja ragisemised septembri lõpus, vahepeal oli seis nii hull ,et ei saanud voodist isegi püsti. Pöördusin kohe ortopeedi poole. Diagnoosiks oli muutused nimmeosas ja pinged alaseljas. Raviks süvalihaste treenimine, manuaalteraapiat 5x ja 2x füsioterapeudi juures võimlemist ning massaaži. Süvalihaste treenimisega sain valudest lahti kuuga, alguses tegin isegi 2x päevas, kuna minul andis kohest leevendust. Peale venitamist lasin tulist vett alaseljale, vaikselt soojemaks koguaeg, aitas samuti.

Tood oma kirjutises välja ka meie erinevuse ! Pöördusid arsti poole. Mina pidasin heaks oodata 2 aastat. Kui liikuda saan, siis pean kannatama- järelikult olen selle ära teeninud! Fatalist Jacques

Muudetud Veebruar 15, 2012 kasutaja Rainerr poolt

[Sarge 385]

Mul seljahädad sünnist saati olnud. See ka põhjus, miks ma üldse jõusaali sattusin. Pidin korseti lihaseid arendama hakkama. Aga kuna juba jõusaalis olin, mõtlesin, et teen veel midagi. Ja siis mu jõusaali treeningud kestsidki umbes 4 tundi . Tegin kõikvõimalikud aparaadid läbi, mis jõusaalis leidus. Aga nüüd ligi 2 aastat jõusaaliga tegelenud ja seljavalud on peaaegu kadunud. Olen leidnud treeningmetoodika, kus ma üritan alaselga hoida. Muidu varem oli nii, et ma ei saanud voodist püsti või siis kõndides kadusid lihtsalt jalad alt.

[Jarmo Oberst 7]

Merisalul on küll vist kõik maailma vigastused ja haigused.

Muudetud Veebruar 15, 2012 kasutaja Jarmo Oberst poolt

[vend vähk 659]

Merisalul on küll vist kõik maailma vigastused ja haigused.

Varesele valu, harakale haigus, Merisalule elulootus

[Sarge 385]

Tulevane Atlethic fitnessi staar. Paar päeva tagasi 6-aastaseks saanud õe rippes kätekõverdamine . Paar kordust polnud just reeglite pärased, aga ülejäänud oli .

[Sarge 385]

Laupäevaks valmis. Täna tegime algraskused läbi. Nüüd 3 päeva puhkust ja laupäeval lammutama. Kaal seal 57-58 juures - vahepeal oli juba 59+, aga sai menüüs tehtud ümberkorraldus ja nüüd rasvaprotsent madalam ja jõud kaduma ei läinud, vaid ikka tuleb juurde .

Peep, kui loed, ole hea ja saada mulle maili peale inimeste nimed ja numbrid, kellega peaksin ühendust võtma, et Spartasse saada. Maili saatmisest ei olnud kasu, helistaksin parem.

Videod ka katsetest:

Kükk 120kg

Surumine 75kg (proovisime 80kg ka, aga too ei tulnud nii lihtsalt, et parem lähme kindla peale välja)

[Sarge 385]

Surumine 80kg

Jõutõmme 145kg

Natuke endast ka, et sai alustatud jalgade treeninguga. Alustuseks 6 seeriat kükke 20 kordust - lisaraskust ei kasutanud. Tegin kordamööda kükke põrandal ja bosul. Järgmisena 3 seeriat sirgete jalgadega tõmmet, säärte sirutamisi 15 kordust (2 sek konsentrilist faasi, 2 sek ekstsentrilist faasi), säärte kõverdamine 4x8 suure varuga. Järgmine nädal saan loodetavasti juba tühja kangi turjale võtta .

Muudetud Veebruar 21, 2012 kasutaja Sarge poolt

[gmaster 303]

Kui sa neid minu nõuandeid järgid, siis tegelikult oleks hea kui sa sellist oma keharaskusega kükki lausa mitu korda nädalas teeks, 3-4 näiteks.

[Sarge 385]

Kui sa neid minu nõuandeid järgid, siis tegelikult oleks hea kui sa sellist oma keharaskusega kükki lausa mitu korda nädalas teeks, 3-4 näiteks.

Võtan kuulda. Eks hakkan siis ülepäeviti tegema. Bosu on ikka hea varjant?

Aga sulle sobis pühapäeval ka kokku saada?

[gmaster 303]

Bosu on hea varjant, ühe jalaga kõrgemaid kükke tehes veel eriti..

Pühapäeval siis veidi peale viit..

[Sarge 385]

Lühidalt Eesti Karikast. 33% õnnestumist oli võistlustel. Mariusel mingi haigus küljes - küki ja surumise ajal ei läinud kuidagi üldse. Uimane oli olla ja pea valutas. Enne tõmmet sai peavalu ära likvideeritud ja seal hakkasid juba raskused liikuma ka. Isiklikuks rekordiks tuligi 157.5kg (varustusega rekord 160kg). Kaal oli Mariusel täpselt 59.00, nüüd EMV -66kg ära. Jätame Eesti rekordid tegemata. Muide enne Eesti karikat oli keskmine korduste arv trennis 11 kordust - tulimegi baastreeningu pealt võistlema, et saada maxi'd teada, et valmistuda EMV. Tänasest siis lühemad kordused ja EMV loodame isiklikke rekordeid teha ja meestele ka natuke konkurentsi pakkuda.

Kui Marius teeb trenni, siis ei saa treenergi trennita olla. Täna sai siis TüASKis natuke jõutõmmet tehtud.

[z3nka 14]

Invalidi kohta väga hea!

[Jarmo Oberst 7]

Lühidalt Eesti Karikast. 33% õnnestumist oli võistlustel. Mariusel mingi haigus küljes - küki ja surumise ajal ei läinud kuidagi üldse. Uimane oli olla ja pea valutas. Enne tõmmet sai peavalu ära likvideeritud ja seal hakkasid juba raskused liikuma ka. Isiklikuks rekordiks tuligi 157.5kg (varustusega rekord 160kg). Kaal oli Mariusel täpselt 59.00, nüüd EMV -66kg ära. Jätame Eesti rekordid tegemata. Muide enne Eesti karikat oli keskmine korduste arv trennis 11 kordust - tulimegi baastreeningu pealt võistlema, et saada maxi'd teada, et valmistuda EMV. Tänasest siis lühemad kordused ja EMV loodame isiklikke rekordeid teha ja meestele ka natuke konkurentsi pakkuda.

Kui Marius teeb trenni, siis ei saa treenergi trennita olla. Täna sai siis TüASKis natuke jõutõmmet tehtud.

Palju iga kordus nullist tõmmates tuleks ?

Muudetud Veebruar 27, 2012 kasutaja Jarmo Oberst poolt

[Sarge 385]

Palju iga kordus nullist tõmmates tuleks ?

Mõned kordused ikka vähem, aga jah. Ma ise lootsin 4-5 kordust teha, aga jõudu oli nii palju üle . Alumine faas on nõrk, pean seda treenima hakkama. Kunagi ammu tegin nii, et jätsin natuke maast puudu ja tõmbasin. Esiteks nii, et lasen maha on mul raskem tõmmata kui õhku rippuma jätan kangi või õrna puute teen ja teiseks see, et seljale tuleb üliränk pinge kui ma ei lase (ekstentriline ja kontsentriline faas kohtuvad). Ja nagu füsioloogiast ja biomehhaanikast on teada, siis 50kg kast on juba seljale ~600kg.

Aga täna Mariusel kaal juba üle 59kg (Eesti Karikaks sai 1.8kg alla võetud, et ära mahtuda - eks sellest oli ka väike jõukadu). Täna sai siis kükki tehtud. Läksime ilma varustuseta viieste kordustega 125kg, 135x3 ja siis varustus peale. Sügavus pole piisava, aga pole sidemetega 2 kuud kükkinud ja vajab veitsa harjumist.

Muudetud Veebruar 27, 2012 kasutaja Sarge poolt

[Sarge 385]

Sai siis esimest korda tõmmet tehtud pärast EKV'd Mariusega. Kükiga tuleb kõvasti vaeva näha, et põhja saada - peaasi, et nulli kirja ei saaks võistlustel.

[Sarge 385]

Varsti võistlused, täna viimane raske trenn Mariusel. Eile saime lõpuks ometi küki ka põhja - 140kg. Eks need sidemed krõpsudega on ka suht mõttetud ja nöörid. Põlvaõndlasse eriti ei sidunud ja nii läks põhja küll. Pühapäeval jõutõmme tuli ka 185kg suht kergelt üles ja täna surumine. Õhul panen vast mingi video ka üles. Üks kord sai kiirelt proovitud, siis tuli 85 väga kergelt. Särk läheb ikka selga nagu T-särk. Sügisel loodetavasti on Marius veel rohkem kosunud ja teeme uued isiklikud suure hüppega . Kaal oli eile Mariusel 59.4kg. Kaaluklassis -59 teeks tõmbes Eesti rekordi küll, aga ei ole mõtet noorel poisil kasvu takistama hakata. Kaks aastat aega noortes veel võistelda, võimalik, et ohustame ka Siim Jürgensteini rekordeid .

[joonast 13]

Neid krõpsudega põlvesidemeid ei tohi minu teada jõutõstmis võistlustel kasutada...