Sooviks natuke abi

[alinake 0]

Tere, olen 19.a 162 cm pikk ja kaalun 61 kg. Soovin kaalust alla võtta

Oleks vaja toitumisalast nõu.

BAV peaks olema 1449 kcal ja päevane kaloraaž 1992 kcal.

Hommikusöök: 2 muna 50 g kaerahelbeid + 1 tl moosi peale

Trenn: 2 korda nädalas jõusaali

Peale trenni: kohupiim 100g + banaan /trennivabal päeval klaas piima koos banaani või õunaga

Lõunasöök: Kanafilee 100g, riis 30 g, salatit ca 100g

Vahepala: kohupiim 100g + õun/banaan+ tass keefrit

Õhtusöök: 4%kodujuust 100g +1 leivaviil juustuga, tass rohelist teed

Palun andke siis nõu, kas midagi juurde,midagi vähemaks jne.

Ettetänades

Muudetud Märts 30, 2011 kasutaja alinake poolt

[Bulletproof 2]

Peale jõusaali muud trenni ei tee? Mõtlen midagi aeroobset?

[Okk 39]

moos on liigne ja minu arust rikub ka maitset .Muidu täitsa ilus , rasva võiks tiba rohkem olla (pähklid , hapukoor , kalaõli jne.)

[alinake 0]

Kui soojemaks läheb siis hakkan jooksmas käima. Muidu peale trenni vähemalt pool tundi ratast või jooksmist.

25g mandleid päeva peale sobiks?

Muudetud Märts 30, 2011 kasutaja alinake poolt

[Killhoven 0]

Lisaks toitumise korraldamisele (mis vähemalt esmapilgul tundub päris hea, va moos) on vaja ka piisava mahu, intensiivsuse ja sagedusega jõutreeningut. 2 korda nädalas ei ole minu arvates piisav. Kolm korda jõusaali (+ 3 aeroobset otsa) kõlaks palju paremini.