tõsine mure!!!!

[symon 0]

Nii mure siis järgmine.. et teen praegu laadimis kuuri. hera80 dextro ja gretiin . ja massikavajärgi . ja nüüd siuke jama et üks rinna lihas ei taha areneda sama kiiresti siis ehk just parem. vasak on juba nagu kuju ja vormi võtmas aga parem . ei tea ei taha nagu areneda. mis teha? kas treenida siis paremat rinda rohkem? või treeningu ajal vasakule väiksem raskus ja paremale suurem või mis? olen suht võhik ja kohe algul siuke probleem ei tõsta just tuju:( tahtmist on ja vorm ka kiiresti tuleb aga et siuke jama nüüd siis ehk keegi oskab aidata!

ette tänades.

[argoll 12]

Nii mure siis järgmine.. et teen praegu laadimis kuuri. hera80 dextro ja gretiin . ja massikavajärgi . ja nüüd siuke jama et üks rinna lihas ei taha areneda sama kiiresti siis ehk just parem. vasak on juba nagu kuju ja vormi võtmas aga parem . ei tea ei taha nagu areneda. mis teha? kas treenida siis paremat rinda rohkem? või treeningu ajal vasakule väiksem raskus ja paremale suurem või mis? olen suht võhik ja kohe algul siuke probleem ei tõsta just tuju:( tahtmist on ja vorm ka kiiresti tuleb aga et siuke jama nüüd siis ehk keegi oskab aidata!

ette tänades.

Järsku greatiin on imendunud ainult ühte tissi Kui ausalt öelda, siis inimesel ongi üks kehapool alati suurem.Vb paned siia mõne pildi ülesse?Kui see ka nii on, siis kasuta surumisel rohkem hantleid.Ära sellist lollust küll tee nagu sa kirjeldasid ( erinev raskus jne ).Raskus vali ikka nõrgema poole järgi ja mis peamine, ole järjepidev.

Argo

Muudetud Märts 18, 2011 kasutaja argoll poolt

[Bulletproof 2]

Nii mure siis järgmine.. et teen praegu laadimis kuuri. hera80 dextro ja gretiin . ja massikavajärgi . ja nüüd siuke jama et üks rinna lihas ei taha areneda sama kiiresti siis ehk just parem. vasak on juba nagu kuju ja vormi võtmas aga parem . ei tea ei taha nagu areneda. mis teha? kas treenida siis paremat rinda rohkem? või treeningu ajal vasakule väiksem raskus ja paremale suurem või mis? olen suht võhik ja kohe algul siuke probleem ei tõsta just tuju:( tahtmist on ja vorm ka kiiresti tuleb aga et siuke jama nüüd siis ehk keegi oskab aidata!

ette tänades.

pane oma kava üles siia

[smack 2]

Ning kas üks pool on teisest oluliselt tugevam või ainult näeb suurem välja?

[Jarmo Oberst 7]

Järsku greatiin on imendunud ainult ühte tissi Kui ausalt öelda, siis inimesel ongi üks kehapool alati suurem.Vb paned siia mõne pildi ülesse?Kui see ka nii on, siis kasuta surumisel rohkem hantleid.Ära sellist lollust küll tee nagu sa kirjeldasid ( erinev raskus jne ).Raskus vali ikka nõrgema poole järgi ja mis peamine, ole järjepidev.

Argo

Selline spetsialist, aga mis asi see greatiin on ?

[Aleks144 7]

Saad ju aru küll, et mõtlevad kreatiini..

[argoll 12]

Selline spetsialist, aga mis asi see greatiin on ?

Tundub, et Sul on ka huumorisoonega probleeme

Argo

[symon 0]

Tsükklitreening - Massitsükkel

Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Esmaspäev - Rind, kõht Seeria

Surumine kangiga lamades kaldpingil 4 x 8 - 12 vaata

Surumine kangiga lamades negataiivse kaldega pingil 4 x 8 - 12 vaata

Surumine hantlitega kaldpingil 4 x 8 - 12 vaata

Ületõmme hantliga (pullover) 4 x 8 - 12 vaata

Lendamine hantlitega lamades 4 x 8 - 12 vaata

Jalgade tõstmine rippkangil 3 x max vaata

Keretõste kõhupingil 3 x max vaata

Aeroobne treening 30 min

2. päev - Teisipäev - Selg Seeria

Tõmme rippkangil (Lõuatõmme) 4 x 8 - 12 vaata

Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 4 x 8 - 12 vaata

Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 4 x 8 - 12 vaata

Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 4 x 8 - 12 vaata

Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 4 x 8 - 10

Keretõste alaseljapingil 4 x 8 - 12 vaata

Aeroobne treening 30 min

3. päev - Kolmapäev - Jalad Seeria

Jala sirutus ette trenazööril 4 x 8 - 12 vaata

Kükk kangiga, kang turjal 4 x 8 - 12 vaata

Käärkükk smithi masinal 4 x 8 - 12 vaata

Jalapress trenazööril 4 x 8 - 12 vaata

Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 4 x 8 - 12 vaata

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4 x 8 - 12 vaata

Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 4 x 8 - 10 vaata

Pöiasirutus trenazööril istudes 4 x 8 - 12 vaata

Pöiasirutus seistes hantliga 4 x 8 - 12 vaata

Pöiasirutus jalapressil 4 x 8 - 10 vaata

4. päev - Neljapäev - Puhkepäev Seeria

vaata

5. päev - Reede - Õlg, triitseps Seeria

Surumine kangiga istudes eest 4 x 8 - 12 vaata

Lendamine hantlitega küljele istudes 4 x 8 - 12 vaata

Ettetõste plokksüsteemil, lamades 4 x 8 - 12 vaata

Eest ülestõmbed plokksüsteemil 4 x 8 - 12 vaata

Prantsuse surumine kangiga lamades 4 x 8 - 12 vaata

Ploki alla surumine seistes 4 x 8 - 12

Prantsuse surumine hantliga ühe käega, istudes 4 x 8 - 12 vaata

Aeroobne treening 30 min

6. päev - Laupäev - Biitseps, käsivars , kõht Seeria

Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 4 x 8 - 12 vaata

Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 3 x 8 - 12 vaata

Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes, neutraalne hoie 4 x 6 - 10 vaata

Randmepainutus kangiga istudes, althoie 4 x 8 - 12 vaata

Randmepainutus kangiga istudes, pealthoie 4 x 8 -12 vaata

Keretõste kõhupingil 4 x max vaata

Jalgade tõsted kaldpingil 4 x max vaata

7. päev - Pühapäev - Puhkepäev Seeria

vaata

selle kava järgi teen.

[symon 0]

Ning kas üks pool on teisest oluliselt tugevam või ainult näeb suurem välja?

pole oluliselt tugevam suht sama ikka. aga suuruse vahe lihtsalt. aga ega vb ei saa seda isegi veel nimetada suuruseks. lihtsalt tahtsin targematelt küsida et on see nagu midagi hullu et üks keha pool kiiremini areneb või on sellist asja ennemgi juhtunud?

[Bulletproof 2]

1. päev - Esmaspäev - Rind, kõht Seeria

Surumine kangiga lamades kaldpingil 4 x 8 - 12 vaata

Surumine kangiga lamades negataiivse kaldega pingil 4 x 8 - 12 vaata

Surumine hantlitega kaldpingil 4 x 8 - 12 vaata

Ületõmme hantliga (pullover) 4 x 8 - 12 vaata

Lendamine hantlitega lamades 4 x 8 - 12 vaata

Soovitaksin sul need harjutused teha nii, et iga seeria suudaksid teha 12 kordust. Siis lihas ilusti verd täis.

Ntx minule negatiivse kaldega surumine ei sobi, siis võid mingi aeg selle harjutuse asendada horisontaalpingil surumisega või hantlitega surumisega horisontaalpingil.

[symon 0]

Soovitaksin sul need harjutused teha nii, et iga seeria suudaksid teha 12 kordust. Siis lihas ilusti verd täis.

Ntx minule negatiivse kaldega surumine ei sobi, siis võid mingi aeg selle harjutuse asendada horisontaalpingil surumisega või hantlitega surumisega horisontaalpingil.

ok.

aga küsimus veel . et kas neljapäevase vaba päeva võib asendada rinna päevaga? sellisel juhul jääks ainult pühapäev vabaks.

[AlanBStard 126]

Selline spetsialist, aga mis asi see greatiin on ?

Gretiin on lisandimaailma Adibass.

[Bailey 2]

Puhkepäevad on ikkagi põhjusega kavas, liigne trenn ei anna paremaid tulemusi.

[jrx 142]

Puhkepäevad on ikkagi põhjusega kavas, liigne trenn ei anna paremaid tulemusi.

+1 (s.t. nõustun)

Keskendu lihtsalt harjutuste korralikule sooritamisele ja proovi keskenduda sellele, et pooled võrdselt töötaks.

[symon 0]

Puhkepäevad on ikkagi põhjusega kavas, liigne trenn ei anna paremaid tulemusi.

ok. siis ikka puhkepäev.

Aga veel siuke küsimus, et täna oli selja päev ja viimast harjutust lihtsalt ei jõudnud teha. Lihas oli nagu täitsa kinni ja jõud oli kadunud. Kas see on ültse kasulik kui nii kõvasti teed, et lihtsalt ei jõua enam? Sama oli ka eilse rinna päevaga, hantlitega lihtsalt ei jõudnud teha. Käsi lihtsalt vajus maha.

[Bulletproof 2]

ok. siis ikka puhkepäev.

Aga veel siuke küsimus, et täna oli selja päev ja viimast harjutust lihtsalt ei jõudnud teha. Lihas oli nagu täitsa kinni ja jõud oli kadunud. Kas see on ültse kasulik kui nii kõvasti teed, et lihtsalt ei jõua enam? Sama oli ka eilse rinna päevaga, hantlitega lihtsalt ei jõudnud teha. Käsi lihtsalt vajus maha.

Kui kaua selle kava järgi teinud oled?

[symon 0]

Kui kaua selle kava järgi teinud oled?

See on nüüd teine nädal.

Aga küsimus veel. Kas siin kavas mingi harjutus treenib ka trapetsit? Ja kui ei siis mis päeva võiks lisada trapetsi harjutusi?

[Viiking 0]

See on nüüd teine nädal.

Aga küsimus veel. Kas siin kavas mingi harjutus treenib ka trapetsit? Ja kui ei siis mis päeva võiks lisada trapetsi harjutusi?

Vähemalt otseselt küll mitte, seljapäevale võiks panna ilmselt

[Bulletproof 2]

See on nüüd teine nädal.

Aga küsimus veel. Kas siin kavas mingi harjutus treenib ka trapetsit? Ja kui ei siis mis päeva võiks lisada trapetsi harjutusi?

Ei tee ka mina eraldi trapetsit ja see areneb kenasti. Arvan, et saab ka selle kava järgi tehes piisavalt koormust. Tee selle kava järgi kuu ära, kui tunned, et trapetsile kuidagi ei mõju, siis lisa harjutus.

[Jarmo Oberst 7]

Gretiin on lisandimaailma Adibass.

+1

[symon 0]

Ei tee ka mina eraldi trapetsit ja see areneb kenasti. Arvan, et saab ka selle kava järgi tehes piisavalt koormust. Tee selle kava järgi kuu ära, kui tunned, et trapetsile kuidagi ei mõju, siis lisa harjutus.

Selge. Aga kas peale kuud selle kava järgi tegemist peaks ka kava vahetama? Ja kui jah siis mis kava järgi peaks edasi tegema?

Ja nüüd mul see laadimine tehtu. Kuidas edasi võtta nüüd? 10g kreatiini päevas seda tean ja ju siis ka herat ja dextrot , aga mis aegadel võtta? Kas hommikul ja enne trenni oleks normaalne võtta ? Või siiski rohkem kordi seda võtta või siis muuta oma menüüd?

Ja veel jäi õhku küsimus, et kas on kasulik või pigem kahjulik kui trennis täitsa tühjaks treenida? No ikka nii tühjaks et isegi kätt on raske üles tõsta? Ja tänu sellele jääb mõni harjutus tegemata! Või äkki vähendada raskusi esimestel harjutusetel, et jõuaks päeva korralikult lõpuni teha?

Tänades nõuandjaid!

Muudetud Märts 24, 2011 kasutaja symon poolt

[Bulletproof 2]

Selge. Aga kas peale kuud selle kava järgi tegemist peaks ka kava vahetama? Ja kui jah siis mis kava järgi peaks edasi tegema?

Ja nüüd mul see laadimine tehtu. Kuidas edasi võtta nüüd? 10g kreatiini päevas seda tean ja ju siis ka herat ja dextrot , aga mis aegadel võtta? Kas hommikul ja enne trenni oleks normaalne võtta ? Või siiski rohkem kordi seda võtta või siis muuta oma menüüd?

Ja veel jäi õhku küsimus, et kas on kasulik või pigem kahjulik kui trennis täitsa tühjaks treenida? No ikka nii tühjaks et isegi kätt on raske üles tõsta? Ja tänu sellele jääb mõni harjutus tegemata! Või äkki vähendada raskusi esimestel harjutusetel, et jõuaks päeva korralikult lõpuni teha?

Tänades nõuandjaid!

Kava peaksid suutma ikka ilusti läbi teha. Kõik seeriad ja kordused. Raskusi saad alati juurde panna/ära võtta.

Kava mina muudan u 2 kuu tagant.

Kreatiini võid hommikul ja tunnike enne trenni võtta küll ning peale trenni koos hera + dextoga.

[symon 0]

Kava peaksid suutma ikka ilusti läbi teha. Kõik seeriad ja kordused. Raskusi saad alati juurde panna/ära võtta.

Kava mina muudan u 2 kuu tagant.

Kreatiini võid hommikul ja tunnike enne trenni võtta küll ning peale trenni koos hera + dextoga.

Aga hommikuti ja enne trenni siis ainult kreatiini? Ma olen võtnud kõike kolme ikka koos. Või neid kolme ainult laadimise ajal koos? Ja nüüd siis hommikul ja enne trenni kreatiin ja peale trenni kõiki kolme?

Ette tänades, Siim.

[Bulletproof 2]

Ja nüüd siis hommikul ja enne trenni kreatiin ja peale trenni kõiki kolme?

Ette tänades, Siim.

Jah

[symon 0]

Jah

Aga kas hommikul ja enne trenni kreatiini ja dextrot võtta oleks vale? Dextro aitab kreatiinil kiiremini imenduda või eksin ? Ja ka kreatiini purgi peal kirjas, et võtta koos lahustuvate süsivesikutega?

Ette tänades,Siim.