aasta ajaga vormi :)

[rainer1985 0]

Proovinud mõned trennid siin mõndasid asju vahele jätta ja midagi muud asemele teha, et vaheldust oleks.

Alatõmme trenazööril, kitsas haare.. kui varem oli 70kg kanti, siis nüüd on 90-95 (4 x 10)... viimane kord kui seda harjutust tegin oli ehk 4-5 kuud tagasi.

Päka sirutust jalapressil sai ka tehtud... jätsin kangiga päkasirutuse vahele (pingil tegin 85 asemel 95)... jalapressil tuli (kuna kangiga jätsin vahele) hoopis teised numbrid... mõtlesin, et panen tavapäraste 155 peale... esimese seeria lükkasin 12 korda ära, kerge, siis 165 (12 korda, kerge), siis 175 (12 korda... tundsin et varu veel on)... 185kg tuli 10 (11-s kord oli poolik)...

... tasub vahepeal proovida, ju siis kangiga oli enne 130kg 4 x 10 säärele niivõrd väsitav, et jalapressil polnud enam seda varu.

Kükid on läinud 80-85kg pealt 95-le... 10kg tuli juurde... seeriad olid 80,85,90,95... varem oli 80-85 (4 x 10)

Täna oli selg... lõuatõmbed pole kunagi varem nii kergelt tulnud, seega areng ka seal (Y)

kõik areneb peale biitsepsi... ilmselt jätan selel rahule mõneks ajaks ja siis alustan uuesti väiksematest raskustest, vaatab kas see toimib .

aa jah... nüüd võtsin jooksmist sisse... iga trenn teeb seda väheke juurde (vahepeal oli põlvevigastus, seega joosta ei saanud...)... andis joostes tunda kummaliselt... aga võtsin rahulikult 2 nädalat ei teinud jalga, siis hakkasin rahulikult uuesti ja nüüd täiesti ok (Y)

[rainer1985 0]

eile oli jalatrenn... mõned rekordid ... jalg areneb hästi hetkel

jalasirutus masinal 4 x 15kordust 75,80,85,90kg (14 kordust)

jalapressil 4x 10 kordust 170, 190, 190, 200kg (esimest korda tuli 200 ära )

päka sirutus jalapressil 4x 10 kordust 155, 165, 175, 195kg (tuli 9 ära)

toitu keevitamas:

ahjus kanafilee (ilma soolata, maitseks vaid till ja rosmariin)

juurde keedumunad, millest teen kodujuustu ja juurviljadega (hiinakapsas, kurk, tomat jne) salati. < soolaks ainult niipalju kui kodujuustus on... kuivatatud tilli juurde

harjumise asi... ma pole kunagi väga soolast säänud kuid aasta tagasi oleks see mage tundunud... peab leidma soola asemel muid maitseid

[matjusm 24]

eile oli jalatrenn... mõned rekordid ... jalg areneb hästi hetkel

jalasirutus masinal 4 x 15kordust 75,80,85,90kg (14 kordust)

jalapressil 4x 10 kordust 170, 190, 190, 200kg (esimest korda tuli 200 ära )

päka sirutus jalapressil 4x 10 kordust 155, 165, 175, 195kg (tuli 9 ära)

toitu keevitamas:

ahjus kanafilee (ilma soolata, maitseks vaid till ja rosmariin)

juurde keedumunad, millest teen kodujuustu ja juurviljadega (hiinakapsas, kurk, tomat jne) salati. < soolaks ainult niipalju kui kodujuustus on... kuivatatud tilli juurde

harjumise asi... ma pole kunagi väga soolast säänud kuid aasta tagasi oleks see mage tundunud... peab leidma soola asemel muid maitseid

Ma arvan et baasharjutus nagu jalapress peaks alati olema enne isoleerivaid harjutusi nagu jalasirutus. Ning kuhu kükk ja reie tagaosa jäid? (võibolla sul on mingi eriline treeningkava kus on need sees, ma lihtsalt mainin seda juhul kui kogu su jalatrenn koosnebki ainult ülaltoodud asjadest)

[rainer1985 0]

Ma arvan et baasharjutus nagu jalapress peaks alati olema enne isoleerivaid harjutusi nagu jalasirutus. Ning kuhu kükk ja reie tagaosa jäid? (võibolla sul on mingi eriline treeningkava kus on need sees, ma lihtsalt mainin seda juhul kui kogu su jalatrenn koosnebki ainult ülaltoodud asjadest)

kas keegi kuskil kirjutas et see oli mu kogu jalatrenn ?`... tõin välja milles oli edasiarengut... kogu treeningkava näeb eelpool postitustes... kava on üleval ka fitness.ee lehel kui ühe kavavarjandina.

ahjukana läks ka liiga pruuniks... see on kui tööasjad peale tulevad süüa tehes nüüd krabi ja kodujuustu salatit sööma

[rainer1985 0]

Nädala pikkusel pausil saalist üle pika aja... mõtlesin uuel nädalal minna tagasi kava juurde milelst siin sai kuid tagasi ka kirjutatud... siis saab võrrelda ka näitajaid, et kas ja palju on edasiliikumist olnud

nädal venib... tahaks saali tagasi aga peab puhkama ka... suht tühi tunne oli juba.

[rainer1985 0]

nagu mitmed on kirjutanud peab enda peal asju järgi proovima... erinevad asjad mõjuvad erinevalt...

teen pausi kõigist toidulisanditest... mitte midagi pole võtnud 1 nädal... trenni teen samamoodi

siiani raskused ei ole vähenenud, kuid esimesed tundemärgid on:

1. ei jõua nii palju seerjaid teha

2. liigesestel tekkinud väike valu

eksperiment endal jätkub

eelmise postituse jätkuks, et raskused on suurenenud 10-20% võrreldes sellega kui algul sai sama kava järgi tehtud

[htilga 95]

nagu mitmed on kirjutanud peab enda peal asju järgi proovima... erinevad asjad mõjuvad erinevalt...

teen pausi kõigist toidulisanditest... mitte midagi pole võtnud 1 nädal... trenni teen samamoodi

siiani raskused ei ole vähenenud, kuid esimesed tundemärgid on:

1. ei jõua nii palju seerjaid teha

2. liigesestel tekkinud väike valu

eksperiment endal jätkub

eelmise postituse jätkuks, et raskused on suurenenud 10-20% võrreldes sellega kui algul sai sama kava järgi tehtud

No samahästi võiks hakata eksperimenteerima, et jätame suurte raskustega kükkimisel igasuguse varustuse pikaks ajaks ära ja vaatame, mis juhtub

Kui sellised negatiivsed tundemärgid on, siis lähtuvalt eksperimendi eesmärgist tuleks ju viivitamatult korrektuurid sisse viia, et tulemus ikkagi positiivseks saada.

[Archangel 482]

Oleneb, mis toidulisanditest loobuti.

Enamike ärajätmine ei muuda suurt midagi, kui dieet korras. Kreatiini, beta-alaniini ja mingite ergutite tarbimise lõpetamine seevastu peaks tõesti tulemusi iga päevaga nõksa alla viima, rohkem normaalsemale tasemele.

[rainer1985 0]

Kaal on langenud hetkeks 2 kilo... pilt on kuivem kui enne.. teatud harjutustel ei ole raskused langenud... mõnel aga siiski on.

Peab aga tunnistama et tunnetus on märksa parem. Kui lisandeid tarbisin, siis oli lihas täis ja kohati pigem takistas, sest lihas lihtsalt nii täis. Hetkel seda muret pole ja saab teha kontsentreeritumalt harjutusi.

enda keha annab endale parimat infot... vaheldus võib hiljem ehk isegi kasu tuua...

eksmeriment jätkub ... eks näis... kannan siin raskused ette ka kui kuu viimane nädal.

[rainer1985 0]

Viimane nädal ilma toidulisanditeta... eelpool leiate mis olid varasemad näitajad mõnda aega tagasi.

viimaste näitajatega võrreldes on tagasiminek kuid 6 kuud tagasi olevate näitajatega võrreldes on isegi paremad (mitte kõik)... nagu varem mainisin ei suuda teha alati 4 seerjat... lihas on nii tühjaks lihtsalt et ei liigu

kaalsut nii palju, et enne oli 92 ja nüüd 88kg

Näitajad sellised esimesel kahel päeval...

1. päev - Esmaspäev - Rind, Kõht Seeria

1.2. Surumine kangiga lamades 4 x 6 - 10 >> 15x50, 12x70, 10x80, 8x85kg

1.3.Surumine kangiga lamades negataiivse kaldega pingil 4 x 6 - 10 >> 12x60, 10x70, 10x80, 6x90kg

1.4.Surumine hantlitega kaldpingil 4 x 8 - 10 >> tegin kangiga positiivsel pingil 12x40, 10x50, 8x60, 5x60kg

1.5.Ületõmme hantliga (pullover) 4 x 8 - 10 >> 12x24, 10x28, 10x32, 6x32kg

1.6.Käte kokku viimine trenazööril istudes (Liblikas trenazööril) 10x50, 10,54, 9x59, 7x59kg

Otsa siis 3 kõhulihaseharjutust, igat harjutust 4 x 10-15 kordust

2. päev - Teisipäev - Selg,trapets,alaselg Seeria

2.1. Jõutõmme kangiga 4 x 6 - 10 >> pole ammu seda teinud, selg taastus. Soojendusseerja 20kg, 10x60, 10x85, 10x105kg... nii palju pole teinud.. neljandat seerjat ei hakand tegema, hoian veel alaselga.

2.2.Tõmme rippkangil (Lõuatõmme) 4 x 6 - 10 >> kuidagi ei tulnud .. 2 seerjat sai tehtud ja sisi oli tühi... esimene tundus eriti kerge, teine aga juba piin... ei tea mis on... kaal on küll langenud.

2.3.Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 4 x 8 - 10 >> 12x57, 10x67, 9x77, 7x77kg

2.4.Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 4 x 8 - 10 >> 10x34, 10x38, 10x40, 9x42kg

2.5.Õlatõste smithi masinal 4 x 6 - 10 >> sama masin kus see raskus on kergem 12x115, 10x130, 10x130kg... kõik tühi

Muudetud September 20, 2011 kasutaja rainer1985 poolt

[rainer1985 0]

täna oli raske trenn... sohu ja kurguvalu kõrval on raskem keskenduda

aga nii ta siis tuli

3. päev - Kolmapäev - Jalad Seeria

3.1. Jala sirutus ette trenazööril 4 x 10 - 15 >> üks jalg koos 15x35, 12x45,10x55, 6x65kg

3.2. Kükk kangiga, kang turjal 4 x 6 - 10 >> 40kg algul >> 10x50, 10x70, 10x90, 6x100kg

3.3. Kükk kangiga, kang rinnal 4 x 8 - 12 >> ei teinud

3.4. Jalapress trenazööril 4 x 8 - 10 >> see läks omadega õhtale ... 10x80, 10x130, 6x180kg... oleks edasi teinud aga vasakusse jalalaba liigesesse lõi väike valu... see on see kui lisandit liigestele ei võta

3.5. Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 4 x 8 - 12 >> 4x10 tegin 40kg

3.6. Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4 x 8 - 12 >> 12x50, 12x60, 10x70kg, ... viimane jäi tegemata... suht tühjaks tõmbas

3.7. Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 4 x 8 - 10 >> ei teinud

3.8. Pöiasirutus trenazööril istudes 4 x 8 - 12 >> 12x45, 12x70, 10x80, 10x85kg

3.9. Pöiasirutus seistes hantliga 4 x 8 - 12 >> tegin kangiga nagu ikka masinal... 12x80, 12x110, 10x130, 7x130kg

3.10. Pöiasirutus jalapressil 4 x 8 - 10 >> 12x155, 12x185, 10x202,5, 10x202,5 (see ka sellel jalapressil maksimum... peaks mingi muu lahenduse leidma.

homme puhkan

2 trenni veel jäänud