Soojendus, jõutreening, venitused?

[Noor_yritaja 0]

Tervist,

treenin hetkel algajate kava järgi. Tekkis küsimus, et milline oleks parim soojendus. Kas lindil jooksmine, staadionil jooksmine, jalgratas või mõni muu asi? Ja kui kaua umbes?

Teiseks, kas venitama peaks enne soojendust, peale soojendust, peale trenni või mitu korda?

[jõuents 1]

Proovi ise millega paremini soojaks saad. Soendus võik olla ca 6-12 min. Ja venitust teha peale trenni. Venitada need lihasgrupid läbi mis parasjagu koormust said, kasvõi ühe venitusharjutsega ühele lihasele.

[tomster 2]

Soojenduseks sobivad kõik need aeroobsed tegevused, mida mainisid. Enne harjutuste juurde minemist on omal kohal kindlasti ka dünaamilised venitusharjutused nendele lihasgruppidele, mida tegema hakkad. Staatilised venitusharjutused jäta treeningu lõppu.

[Noor_yritaja 0]

Mis on dünaamilised ja staatilised venitusharjutused (mis nende vahe on)?

Teiseks tahtsin veel küsida, et kui eesmärgiks on massi ja jõu suurendamine, siis kuidas oleks tark seeriaid teha. Mulle ei meeldi pikad seeriad, neid on tüütu teha. Samas mõistan, et vastupidavuse jaoks oleks neid vaja.

Kas tark oleks teha näiteks nii, et

Ühe harjutuse kohta:

1x10 mingi raskusega

1x6 suurema raskusega

1x4 veel suurema raskusega

puhkus mingi 1-2min vahel. või teha 3x10? raskusi tuleks ikka lisada, mitte maha võtta ja teha rohkem kordusi?

asi lihtsalt selles, et kui teen kõike 3x10, siis ei jõua oma kava läbigi võtta. koos soojenduse, venituste ja pesemise ja riietumistega saab mu saaliaeg enne otsa kui kõik harjutused tehtud jõuan. tahaks kordusi vähendada, aga kuidas täpselt seda teha.

[vrsm 4]

Tervist,

treenin hetkel algajate kava järgi. Tekkis küsimus, et milline oleks parim soojendus. Kas lindil jooksmine, staadionil jooksmine, jalgratas või mõni muu asi? Ja kui kaua umbes?

Teiseks, kas venitama peaks enne soojendust, peale soojendust, peale trenni või mitu korda?

enda lemmik on küll velotrenažöör, kuid julgeks soovitada veel ka sõudeergomeetrit, sest selle puhul töötab suurem osa kehast (rohkem lihaseid) kui teisi mainitud soojendusi tehes. nt joostes saavad käöed minimaalseslt tüüda, samas kui sõudes saab needki päris asjalikult soojaks.

[Noor_yritaja 0]

enda lemmik on küll velotrenažöör, kuid julgeks soovitada veel ka sõudeergomeetrit, sest selle puhul töötab suurem osa kehast (rohkem lihaseid) kui teisi mainitud soojendusi tehes. nt joostes saavad käöed minimaalseslt tüüda, samas kui sõudes saab needki päris asjalikult soojaks.

Kas keegi oskaks veel venituste ja korduste küsimustele vastata?

[LB 0]

Kas keegi oskaks veel venituste ja korduste küsimustele vastata?

väike googeldus aitab alati:dünaamiline versus staatiline