Kõht ja sangad

[belkaar 0]

Hei!

Nagu paljudelgi on minul idee saada suveks vormi. Nimelt minu probleemiks on kõht ja n.ö sangad. Ma ise teen küll hommikuti 20 kõhulihast ja seljalihast ning samuti kätekõverdusi, kuid tulemust ei näe. Samuti tekkis mul küsimus, kas kõhulihaseid on hea teha hommikul või õhtul ning kuidas seda kombineerida söömisega? Mis toitumine on kõige parem tavainimesele, kes ei jäi jõusaalis, vaid teeb ise trenni?

[Archangel 482]

Hei!

Nagu paljudelgi on minul idee saada suveks vormi. Nimelt minu probleemiks on kõht ja n.ö sangad. Ma ise teen küll hommikuti 20 kõhulihast ja seljalihast ning samuti kätekõverdusi, kuid tulemust ei näe. Samuti tekkis mul küsimus, kas kõhulihaseid on hea teha hommikul või õhtul ning kuidas seda kombineerida söömisega? Mis toitumine on kõige parem tavainimesele, kes ei jäi jõusaalis, vaid teeb ise trenni?

Liiga... liiga... liiga pikk jutt tuleks sulle.

Aga lühidalt. Treening ilma seda toetava toitumiseta on väga väikse kasuteguriga. Kõhulihased kui sellised ei tule sul välja ka siis kui teeksid istulitõuse järgmised 50a iga päev suutlikkuseni - ilma oma toitumist parandamata.

Sangade näol on tegemist rasvaga, mis põleb siis kui keha on alakaloraažis. Ehk sa sööd sisse vähem energiat, kui keha vajab päevas. Keha ammutab lisaenergiat kehasse kogunud rasvadest ja nii see rasv põleb.

Kahjuks ei ole siiski rasvadest lahti saamine nii lihtne. Keha on põikpäine ning põletab effektiivselt rasva vaid siis kui toitud õigesti ning treenid piisavalt ja samuti õigesti.

Kuna keha kipub ka lihaseid põletama energia jaoks - siis algajate kaalukaotused on põhimõtteliselt juba "kasutud" kuna kaotatakse koos rasvamassiga ka lihasmassi ning üldine tulemus saab olema kehva.

Kõige lihtsam on sul tellida toitumis/treeningkava spetsialisti käest, kes paneb sul kõik täpselt paika. Kui ei soovi siis soovitan kõvasti ringi tuhnida foorumites, et omandada uusi teadmisi.

Põhimõtteliselt soovitaks oma toitudest vähendada süsivesikute kogust - eelkõige vähemaks lihtsuhkruid, lisada menüüse korralikke valke ning rasvu. (paljud lihatooted, piimatooted, kala). Samuti hea kogus puu/juurvilju, et kehal oleks hea vitamiinide ja mineraalide varustus.

Rohkem siin seletada läheks väga pikaks.

[nightq 9]

Sellest on siin väga palju juttu olnud, kasuta otsingut.

Põhivastus on endiselt, et sixpacki saab inimene endale köögist ehk siis vaata toitumine üle

[AlanBStard 126]

Minu meelest saab hoopis sangad köögist

[nightq 9]

konsensus: mõlemat saab köögist ja asi on valikutes kinni

[belkaar 0]

Mul tekkis siin järgmine küsimus. Kas keegi võiks mulle lühidalt öelda, mida võib süüa päeva esimesel poolel ja mida teisel poolel?

[hehee 0]

Mul tekkis siin järgmine küsimus. Kas keegi võiks mulle lühidalt öelda, mida võib süüa päeva esimesel poolel ja mida teisel poolel?

http://www.fitness.ee/artikkel/985/toit-aj...ja-rasvapoletus

[Bulletproof 2]

Mul tekkis siin järgmine küsimus. Kas keegi võiks mulle lühidalt öelda, mida võib süüa päeva esimesel poolel ja mida teisel poolel?

Arvuta BAV välja. Otsides leiad nii mõnegi toitumiskava siit foorumist.

[viki667 13]

ära söö ühtegi magusat asja, (va enne/peale trenni kui vaja) tarbi kuni 2 puuvilja päevas ning pea mitte üldse piima, mahla, suhkrut rääkimata gaseeritud karastusjookidest nagu kokakoola vms..

Muudetud Märts 15, 2011 kasutaja viki667 poolt

[nightq 9]

Piima osas vaidleks vastu, see on lihtsalt liiga kasulik toit, aga kui kaltsiumitasemega on kõik korras, siis võib

[Spanktastic 0]

http://www.liamrosen.com/fitness.html

Loe kolmandat peatükki, peaks aitama.

[viki667 13]

Piima osas vaidleks vastu, see on lihtsalt liiga kasulik toit, aga kui kaltsiumitasemega on kõik korras, siis võib

Piimavalk on kasulik jah, kuid minu piimapakilt võib veel välja lugeda, et süsivesikud 100g kohta 4,8 millest suhkruid4,8 laktoosi 4,8 ja töödeldud piima rasv pole ka just hea. Kaloreid saab piimast väga lihtsalt ning ohtralt veel

Tsiteerides Fred Antsonit: "Pastoriseeritud piimas sisalduv laktoos põhjustab tugevat insuliinieritust... Kui soovid sangadest lahti saada, siis ära joo mitte ühtegi magusat jooki!"

Kaltsiumi vajaduse saab rahuldatud k.tablettidest.

[hehee 0]

Tsiteerides Fred Antsonit: "Pastoriseeritud piimas sisalduv laktoos põhjustab tugevat insuliinieritust... Kui soovid sangadest lahti saada, siis ära joo mitte ühtegi magusat jooki!"

Kaltsiumi vajaduse saab rahuldatud k.tablettidest.

(kõige paremini omastab inimorganism kaltsiumi piimatoodetest,mitte tablettidest).

Piima saab ka pastöriseerimata kujul kätte kui tahta (ökopoed, turud), mis on loomulikult parem variant kui pastöriseeritud.

Muudetud Märts 15, 2011 kasutaja hehee poolt

[gmaster 303]

Kaltsiumi vajaduse saab rahuldatud k.tablettidest.

Mis on minumeelest tobe:)

Kaltsiumi seisukohalt soovitaks ma ikkagi erinevaid piimatooteid kasutada, sest kvaliteetne kaltsiumilisand maksab. Dolomiidi kaltsium (odavate kaltsiumilisade tooraine)i söömises ma pointi ei näe, ega me mingid korallisööjad ei ole.

[AlanBStard 126]

Piimajoomise ja eduka rasvalangetamise vahel on minu teada üsna hea korrelatsioon.

Probleemseks teeb tööstusliku piima vist pigem homogeniseerimine... aga igal juhul soovitaks võimalusel maapiima. Tallinnas juba päris mitmel pool saadaval.

[ROtter 198]

Mis on minumeelest tobe:)

Kaltsiumi seisukohalt soovitaks ma ikkagi erinevaid piimatooteid kasutada, sest kvaliteetne kaltsiumilisand maksab. Dolomiidi kaltsium (odavate kaltsiumilisade tooraine)i söömises ma pointi ei näe, ega me mingid korallisööjad ei ole.

Piimatoodetes on küll Ca, aga probleemiks Ca imendumisele saab rasvade ja D-vitamiini vähesus; samuti on vaja magneesiumi, mida me saame söögiga ka vähe.

Muudetud Märts 16, 2011 kasutaja ROtter poolt

[Tartlane21 0]

Endal sama probleem, mis teema algatajal, aga küsimus,kui piim pole nii kasulik nagu tundub, kas siis keefir toitude kõrvale on mõistlik? Teine küsimus oleks, et kas gaseeritud vett tohiks ka juua (nt säästu vesi) kui soovid sangadest ja kõhust vabaneda, sest suht suur isu on vahepeal midagi gaseeritud juua

[viki667 13]

Endal sama probleem, mis teema algatajal, aga küsimus,kui piim pole nii kasulik nagu tundub, kas siis keefir toitude kõrvale on mõistlik? Teine küsimus oleks, et kas gaseeritud vett tohiks ka juua (nt säästu vesi) kui soovid sangadest ja kõhust vabaneda, sest suht suur isu on vahepeal midagi gaseeritud juua

kui sa keefirit klaasike paar päeva jooksul ära jood ei juhtu sellest midagi, kuid

eelistada tuleks gaseerimatta vett, kui gaseeritud vett jood tuleks kindlasti jälgida, et ei tarbiks selliseid kuhu on lisatud süsivesikuid suhkru või mõne muu aine näol mis samuti kaloreid annab ja on suht mõtetu keiss

[Aile 1]

Mis on minumeelest tobe:)

Kaltsiumi seisukohalt soovitaks ma ikkagi erinevaid piimatooteid kasutada, sest kvaliteetne kaltsiumilisand maksab. Dolomiidi kaltsium (odavate kaltsiumilisade tooraine)i söömises ma pointi ei näe, ega me mingid korallisööjad ei ole.

Minu silmad ei ole veel paremat kaltsiumi ja ka paljude teiste mineraalide allikat näinud, kui needsamad kanamuna koored, mis reeglina ära visatakse. Üs kvaliteetne kaltsiumilisand on tegelikult väga odav.

[Aile 1]

konsensus: mõlemat saab köögist ja asi on valikutes kinni

Sa lihtsalt ei saa hetkel aru, mida Joergen mõtles..

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Fredil on kindlasti õigus piima ja insuliinierituse suhtes, aga eks oleneb "kui kinni on vaja kraanid keerata". Kellel normaalne ainevahetus ja eesmärgiks pole kulturisti kiuline vorm, siis ei tasu juuksekarva lõhki ajada. No seda tegelt ju ükskõik mis suhtes: puuviljad, mahlad jne ja see on pikk teema...

AGA mis ma tahtsin lihtsalt mainida, et kui on mitu füüsilist koormus päevas nagu mul, siis tunnen, et üks külmtöödeldud pastöriseerimata mahepiimapudel on praktikumide vahel/järel väga efektiivne taastaja, kui pärast pikka tööpäeva on veel vaja oma trenn ära teha.

[AlanBStard 126]

Sa lihtsalt ei saa hetkel aru, mida Joergen mõtles..

Ma usun et sai : )

Fredil on kindlasti õigus piima ja insuliinierituse suhtes, aga eks oleneb "kui kinni on vaja kraanid keerata".

Insuliini vallandab piimas tegelikult põhiliselt vadakuvalk, insuliin vallandub koos glükagooniga ja ei ole minu arvates mingi probleem... pigem hea sest viib aminohapped sinna kuhu vaja.

Insuliin on probleemiks ikka koos kõrge veresuhkruga.

[Aile 1]

Fredil on kindlasti õigus piima ja insuliinierituse suhtes, aga eks oleneb "kui kinni on vaja kraanid keerata". Kellel normaalne ainevahetus ja eesmärgiks pole kulturisti kiuline vorm, siis ei tasu juuksekarva lõhki ajada. No seda tegelt ju ükskõik mis suhtes: puuviljad, mahlad jne ja see on pikk teema...

AGA mis ma tahtsin lihtsalt mainida, et kui on mitu füüsilist koormus päevas nagu mul, siis tunnen, et üks külmtöödeldud pastöriseerimata mahepiimapudel on praktikumide vahel/järel väga efektiivne taastaja, kui pärast pikka tööpäeva on veel vaja oma trenn ära teha.

Kasutan ka enamikul juhtudest jahutatud pastöriseerimata varianti... ainult, et enne panen sinna oma piimaseene 24 tunniks tööle

Kas kellelgi seenesoovi on?

[AlanBStard 126]

Seen tahab liiga palju hoolitsemist

On ta sinu elus midagi ilusamaks teinud ?

[Aile 1]

Seen tahab liiga palju hoolitsemist

On ta sinu elus midagi ilusamaks teinud ?

Hooti ta mulle kohe väga istub. Näiteks, kui ma sain selle va pagana borrelia pärast elevandikuuri antibiotsi. Kuid see on erandolukord. Vahest joovad koerad...

Täiendab söögilauda, see on kindel.

Meheraas peab seda üheks parimaks kõhurohuks.