Rasva kaotamine

[Char27 2]

kuidas siis ikkagi kaotada rasva?

mõned küsimused selle kohta

1) mitu korda ma peaksin nädalas aeroobset trenni tegema?

2) kas ma peaksin samal ajal jõusaalis käima? ja kui jah, siis mitu korda?

3) kui palju ma peaksin sööma? mitu protsenti oma BAV ( siit arvutasin http://www.fitness.ee/bav-arvuti/bav) ?

4) kui ma üritan rasva kaotada ja teen palju aeroobset, kas ma kaotan ka lihasmassi? ja miks nii?

lisaks toon punkti, et kasutaksin spetsialisti poolt tehtud toitumiskava, et rasva kaotada

kas asi ongi nii triviaalne, et lihtsalt jälgi toitumiskava ja tee aeroobset trenni?

Muudetud Märts 12, 2011 kasutaja Char27 poolt

[frh 0]

kas asi ongi nii triviaalne, et lihtsalt jälgi toitumiskava ja tee aeroobset trenni?

Toitumiskava jälgimine on põhiline. See millist trenni teed, ei oma eriti suurt tähtsust, vabalt piisab ka nö. tavalisest jõusaalitrennist, kus algul soojendusena teed veidi aeroobset (u. 15 minutit) ja pärast lõpus nö. lõdvestuseks ka mingi 15 minutit.

[daemonium 18]

kuidas siis ikkagi kaotada rasva?

mõned küsimused selle kohta

1) mitu korda ma peaksin nädalas aeroobset trenni tegema?

2) kas ma peaksin samal ajal jõusaalis käima? ja kui jah, siis mitu korda?

3) kui palju ma peaksin sööma? mitu protsenti oma BAV ( siit arvutasin http://www.fitness.ee/bav-arvuti/bav) ?

4) kui ma üritan rasva kaotada ja teen palju aeroobset, kas ma kaotan ka lihasmassi? ja miks nii?

lisaks toon punkti, et kasutaksin spetsialisti poolt tehtud toitumiskava, et rasva kaotada

kas asi ongi nii triviaalne, et lihtsalt jälgi toitumiskava ja tee aeroobset trenni?

Jah,söömine on põhiline.

Ja mida suurem ülekaal(rasvaprotsent),seda tähtsam on söömise osakaal.

Aga jõusaalitrenni puhul on ka aeroobne trenn hädavajalik.

Muudetud Märts 12, 2011 kasutaja daemonium poolt

[Char27 2]

Jah,söömine on põhiline.

Ja mida suurem ülekaal(rasvaprotsent),seda tähtsam on söömise osakaal.

Aga jõusaalitrenni puhul on ka aeroobne trenn hädavajalik.

aga mis oleks kõige ideaalsem trenn söömisele kõrvale, kui eesmärk rasva põletada? ehk kõige effektiivsem

ja teine küsimus, kui hetkel käin niisaama jõusaalis 4 korda nädalas, siis palju aeroobne peaks olema selle kõrval

[frh 0]

Mulle kunagi arst soovitas, et tervislikkuse kohapealt oleks kasulik kui aeroobne treening kestaks vähemalt sama kaua kui anaeroobne. Kui teed palju anaeroobset ja vähe aeroobset, siis võib küll rasva kaotada ja lihast/jõudu kasvatada, aga muude lihaste kõrval areneb ka südamelihas paksemaks/tugevamaks ja jäigemaks, elastsus ja vastupidavus vähenevad. See ei ole mitte hea...

[daemonium 18]

aga mis oleks kõige ideaalsem trenn söömisele kõrvale, kui eesmärk rasva põletada? ehk kõige effektiivsem

ja teine küsimus, kui hetkel käin niisaama jõusaalis 4 korda nädalas, siis palju aeroobne peaks olema selle kõrval

1.HIIT.Algajatele muidugi vastunäidustatud.

2.Vast 2X peaks olema OK.

[Char27 2]

1.HIIT.Algajatele muidugi vastunäidustatud.

2.Vast 2X peaks olema OK.

1. okei aga järgmine effektiivsuselt? ma pigem mõtlen et kas ainult aeroobne, ainult jõusaal või need kuidagi kombineeritud. ja pea meeles, peamine eesmärk on rasva kaotada peale pikka massi/jõusaali tsüklit

[Bulletproof 2]

1. okei aga järgmine effektiivsuselt? ma pigem mõtlen et kas ainult aeroobne, ainult jõusaal või need kuidagi kombineeritud. ja pea meeles, peamine eesmärk on rasva kaotada peale pikka massi/jõusaali tsüklit

Nt http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=752

[AlanBStard 126]

Kevad on käes ja kaalustalla foorum murelikult säutsuvaid rasvatihaseid täis

[Fitness93 0]

Kevad on käes ja kaalustalla foorum murelikult säutsuvaid rasvatihaseid täis

[Char27 2]

Nt http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=752

see HIIT treening jah, aga ma mõtlen mingit alternatiivi sellele. noh kas niisama aeroobne vms ?

ma saan aru, et HIIT parim, aga algajatele seda ei soovitate, niiet. midagi muud paluks

Muudetud Märts 12, 2011 kasutaja Char27 poolt

[gmaster 303]

see HIIT treening jah, aga ma mõtlen mingit alternatiivi sellele. noh kas niisama aeroobne vms ?

ma saan aru, et HIIT parim, aga algajatele seda ei soovitate, niiet. midagi muud paluks

Siis tee trenni, kuni pole enam algaja.

Trenniks aeroobne ja anaeroobne. Kavad olemas siinsamas.

[jrx 142]

Ka algajale võib soovitada HIITi eeldusel, et tervis korras ja konkreetse harrastamisvariandiga (ergomeeter, jooks, ratas jne) kokku sobib.

Kui tõsine rasvapõletussoov käes, siis minu arust parim variant algajale on nädalas 2x60+ minutit puhast aeroobset ja 2xHIIT.

[PumaZ 0]

Proovi sellist rasvaeemaldajat:

*10-15,min sörki kuni jõuad väikse tõusuni/mäeni.

*Jookse täiskiirusel umbes 50-100m mäkke/tõusu pidi ülesse.

*Kõnni mäest alla, sel hetkel puhkad, 2 min.

**Korda seda ringi, Mäkke jooksu, koos alla kõndimisega 8-12 korda.

*Sörgi koju 10-15min.

Peale sellist trenni põleb su rasv väga tõhusalt ning lihase kaotus on minimaalne, oled resistentsem süsivesikute suhtes, kaal langeb ilma nälga tundmata, .

Muudetud Märts 13, 2011 kasutaja PumaZ poolt

[Bulletproof 2]

see HIIT treening jah, aga ma mõtlen mingit alternatiivi sellele. noh kas niisama aeroobne vms ?

ma saan aru, et HIIT parim, aga algajatele seda ei soovitate, niiet. midagi muud paluks

No mis staadiumist lõpeb "algaja". Üldse pole siis varem trenni teinud? Kõik kooli kekatunnid on vahele jäetud?

[AlanBStard 126]

Ka algajale võib soovitada HIITi eeldusel, et tervis korras ja konkreetse harrastamisvariandiga (ergomeeter, jooks, ratas jne) kokku sobib.

Kui tõsine rasvapõletussoov käes, siis minu arust parim variant algajale on nädalas 2x60+ minutit puhast aeroobset ja 2xHIIT.

Kes viitsib see proovigu pärast HIITi rahulikku aeroobset, veri on rasvhappeid ja sobivaid signaalaineid täis.

[daemonium 18]

Kes viitsib see proovigu pärast HIITi rahulikku aeroobset, veri on rasvhappeid ja sobivaid signaalaineid täis.

Kohe täna proovime.

[vrsm 4]

Proovi sellist rasvaeemaldajat:

*10-15,min sörki kuni jõuad väikse tõusuni/mäeni.

*Jookse täiskiirusel umbes 50-100m mäkke/tõusu pidi ülesse.

*Kõnni mäest alla, sel hetkel puhkad, 2 min.

**Korda seda ringi, Mäkke jooksu, koos alla kõndimisega 8-12 korda.

*Sörgi koju 10-15min.

Peale sellist trenni põleb su rasv väga tõhusalt ning lihase kaotus on minimaalne, oled resistentsem süsivesikute suhtes, kaal langeb ilma nälga tundmata, .

vot see tundub mulle põnev. peaks millalgi tavalise jooksuringi asemel proovima...

pole küll suurem asi spuritde/lühimaajooksu armastaja, aga kes teab, ehk kaalub treeningefekt selle üles. või hakkab meeldima.

tänud idee eest.