ville1 0 Teavita postitusest Postitas Märts 3, 2011 Treenin sellise kava järgi:E Kükk 5x5 120 kg Rinnalt surumine 5x5 90 kg Õlale istudes kangiga peakohale 5x5 60 kg Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 25 kg 5x5 Lõuatõmbed keharaskusega 4x8 piitsepsile kangiga 4x6 kõhtT PUHKEPÄEVK jõutõmme 5x5 130 kg Rinnalt surumine 5x5 90 kg Õlale istudes kangiga peakohale 5x5 60 kg Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 25 kg 5x5 kõhtN PUHKUSR Kükk 5x5 120 kg Rinnalt surumine 5x5 90 kg Õlale istudes kangiga peakohale 5x5 60 kg Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 25 kg 5x5 Lõuatõmbed keharaskusega 4x8 piitsepsile kangiga 4x6 kõhtL PUHKUSP PUHKUSOlen seda kasutanud juba kuu aega ja siiani nagu on jõudu vähemalt palju juurde tulnud.kas sellise jaotusega ei või tekkida ületreeningut?Ja kui eesmärgiks on eelkõige massi kogumine oleks targem ikka kaheks või kolmeks jaotatud kava.? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Märts 3, 2011 Päris suur koormus kuid kui areng toimub siis lase käia. Üks asi mida panin tähele on see et sul on palju rohkem suruvaid harjutusi kui tõmbavaid. Näiteks vaheta kolmapäeval rööbaspuudel surumine mingi tõmbava harjutuse vastu välja, näiteks kangi tõmbed vastu kõhtu. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
MaXimus- 0 Teavita postitusest Postitas Märts 3, 2011 (muudetud) Rinda, õlga ja triitsa kolm korda nädalas teha on küll liiga palju hetkel võid tõesti hästi areneda, aga kui pikalt seda kava ainult teed, siis kindlasti võib ületreening tekkida. Muudetud Märts 3, 2011 kasutaja MaXimus- poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
smack 2 Teavita postitusest Postitas Märts 3, 2011 (muudetud) Ma kas teeks rinnalt surumist või peakohale surumist, aga mitte kahte ühel päeval. Rööbaspuudel surumist teeks vast keharaskusega ja sama korduste ja seeriate hulk nagu lõuatõmmetel. Muudetud Märts 3, 2011 kasutaja smack poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
peeter123 0 Teavita postitusest Postitas Märts 3, 2011 - Mark Rippetoe's Starting Strength- StrongLifts 5x5- Bill Starr's Beginner Programme- Bill Starr's Beginner Prog w/ pump set- 15 week Periodized 5x5- 8 week periodized- Bill Starr's Intermediate 5x5- Bill Starr's Advanced 5x5Baasharjutuste kavasid mida võid veel uurida. Surumist paistab väga palju olevat. Rinnalt surumist ja peakohale surumist ma ühele päevale ei paneks. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ville1 0 Teavita postitusest Postitas Märts 4, 2011 - Mark Rippetoe's Starting Strength- StrongLifts 5x5- Bill Starr's Beginner Programme- Bill Starr's Beginner Prog w/ pump set- 15 week Periodized 5x5- 8 week periodized- Bill Starr's Intermediate 5x5- Bill Starr's Advanced 5x5Baasharjutuste kavasid mida võid veel uurida. Surumist paistab väga palju olevat. Rinnalt surumist ja peakohale surumist ma ühele päevale ei paneks.Jätsin mainimata et eesmärk on järgi aidata rinna lihast. Sellepärast tundub et surumisis on tõesti rohkem aga sellel ongi see põhjus et mul on selg hästi arenenud ja nö geenidega kaasas. Ning samas jälle rinnalihas ei ole. Rööbaspuudel surumist lisaraskusega ja kordused jäävad sinna 5-6 kanti, sellega on selline lugu et see aitab kaasa rinnalt surumisele (usun sellese, järgi proovitud asi). Eks ma kaua seda kava niikuinii ei tee vb paar kuud veel.Aga tänud nende kavade eest ,kindalsti saan sealt inspiratsiooni. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
