Jump to content
Sign in to follow this  
viki667

Kas on võimalik toitumise ja aeroobsega mitte dieedil olles rasva põletada?

Recommended Posts

Tere hr. Rotter

Kirjutan ka siia nüüd ühe teema millest olen üritanud aru saada, kuid ikka närib sees kahtlus kas kõik on õigesti...

Olen väga tänulik kui saate oma kommentaari jätta.

Palun foorumikülastajatelt ka kohe ette ära, kui küsimus pole just kõige etemalt/lühidalt välja tulnud, ärge kohe näkku lööge... üritan seletada võimalikult täpselt ja arusaadavalt tänan.

TEEMA: Toitumine enne aeroobset treeningut kogu päeva lõikes mitte dieedil olevale kehaehitajale! Saan kõigest aru, dieet = toitumine päevas alla kaloraazi; massiperiood=üle kaloraazi. ISE kuulun toitumiskava/peeglit ja kaalu jälgides kusagil sinna vahepeale, katsun mitte üle süüa ja vähem ka mitte. Kaal on suht sama koguaeg, kuid kuulõikes vaikselt tõuseb (0,2-1kg kuus <- peegel räägib, et mitte rasva arvelt).

Lühidalt: vanus 28

Trenn: 4 päeva nädalas. Hetkel Kaido Leesmanni 80% käsil.

Töö: ISTUV

Pikkus, kaal: 190/89

Pilt: Siin (2 kuu areng kuhu sisse kuulusid jõulupraed ja vanaaasta õgimised)

Treening: 8 kuud (4 päeva nädalas) alustades olin ONE pack mees, ümara üle vööääre rippuva kõhuga. Nüüd nahka pingutades on juba kõhulihased näha.

Toidulisanditest kasutan: Neid (lisaks veel Fast Malto ja Dextro)

EESMÄRK: vähendada seda vatikihti kõhul, ehk rasva, kuid mitte mingil juhul jõu/lihase arvelt,

tahaks vaikselt ikka jõudu / lihast juurde saada, kuid mitte nii, et ma end seaks sööma pean.

KÜSIMUS: KAS Trennivabal päeval, on võimalik toitumise ja aeroobse treeninguga siiski rasva põletada nii, et päeviti dieedil ei ole?

või millised oleksid teie ettepanekud toitumiseks aeroobsel trennipäeval seoses alljärgnevaga:

*9:00 söögiks 5 muna (millest 3 munakollast) kookos rasvaga, hapukoor, linaseemne õli, salat. juustu, sinki peale. (ei süsivesikuid)

*12:00 söögiks 1-2 viilu täisteraleiba juustuga, värske salat õliga, 40g-50g proteiini allikas. (kogu päev on olnud istuv töö)

14:00 Kerge mitte väga kiire süsivesiku allikas (suur Apelsin nt.)

14:30 A.TRENN: BCAA, VESI ja RATAS 30 minutit (Pulss 160-170 vahel) ilma puhke pausideta.

*15:00 Kohe peale aeroobset BCAA + 40g valgu sheik (ei süsivesikuid)

*16:30 90minutit peale trenni Toidukord mis sisaldab liha, süsivesikuid rasvhappeid/salatit.

*19:30 Kodujuustu, 1 viil leiba, kurki, tomatit lisaks

*22:30 Kaseiini valgu sheik ja magama

Kas säärane aeroobne päev kus toitumine erineb raskest trennipäevast just hommiku/päevase süsivesikute vähese tarbimise poolest on aeroobse treeninguga rasva põletav ja effektiivne ja üldse MÕELDAV või mitte?

Loodetavasti (kui jõudsite läbi lugeda) sai küsimus arusaadavalt kirja, ehk oleks lühemalt ka saand kuid tuli nii nagu tuli...

Ettetänades.

Edited by viki667

Share this post


Link to post
Share on other sites
KÜSIMUS: KAS Trennivabal päeval, on võimalik toitumise ja aeroobse treeninguga siiski rasva põletada nii, et päeviti dieedil ei ole?

Hei,

Pole küll Ralf, aga võtan õiguse vastata siiski. Esiteks mainiks ära, et dieet on igasugune toitumise jälgimine, mitte ainult negatiivse kaloraaziga olek. Seega esmalt su küsimusest on raske aru saada, kuid kui õigesti aru sain, siis mõtled seda, et trennipäevadel on kaloraaz plussis ja jõutrennist vabadel päevadel oled kergelt negatiivse kaloraaziga?!

Pole küll spetsialist, kuid minu jaoks tundub see "pole liha pole kala" teema alla, sest esiteks lihas ei kasva mitte trenni tehes vaid trennijärgselt, magades, puhates, jne, kui on piisavalt ehitusmaterjali saanud.

Lisaks veel see, et keha "ei loe kaloreid" kella ajaliselt, et kui kell tiksub 24:00, siis algaks mingisugune teine lugemine kulutatud energia ja saadud energia vahel. Kuid kui pikk see aeg on, seda ei olegi vist võimalik öelda...

Teiseks usun, et sellise toitumisplaaniga tuleb mingi hetk motivatsiooni puudus, kuna üritad mõlemat asja korraga- saada suureks ja saada väikseks, seega seisad siiski põhimõtteliselt paigal, ega näe väga tulemusi (vähemalt lühiajaliselt).

Kokkuvõtlikult usun, et saavutaksid paremad tulemused, kui oleks esmalt esimene eesmärk võtta mõistliku tempoga kaalust alla ning seejärel jälle jätkama keha ehitamist ;) Kui õige toitumiskava, siis on võimalik ka pmst lihasmassi ja jõudu kaotamata rasva põletada.

Jään huviga ootama ka spetsialistide arvamusi...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Algaja suudab siiski samaaegselt lihast kasvatada ning rasva põletada, see on tänaseks juba tõestatud fakt. See pole küll 100% efektiivne, aga tasakaalustatud toitumise juures toimib küll.

Kusjuures sõnal "dieet" on tõesti lingvistikas erinevad tähendused. Inglise keeles "diet" = üldine toitumiskava, eesti keeles tähendab sõna "dieet" negatiivse kaloraažiga toitumiskava. Välismaiseid tekste lugedes tasub seda arvesse võtta ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Pole küll spetsialist, kuid minu jaoks tundub see "pole liha pole kala" teema alla, sest esiteks lihas ei kasva mitte trenni tehes vaid trennijärgselt, magades, puhates, jne, kui on piisavalt ehitusmaterjali saanud.

Noonoo.

"During exercise, whole-body and muscle protein synthesis rates increased by 29 and 48% with protein and carbohydrate coingestion (P < 0.05). Fractional synthetic rates during exercise were 0.083 ± 0.011%/h in the C+P group and 0.056 ± 0.003%/h in the W group, (P < 0.05)."

http://jn.nutrition.org/cgi/content/abstract/138/11/2198

Share this post


Link to post
Share on other sites
Noonoo.

"During exercise, whole-body and muscle protein synthesis rates increased by 29 and 48% with protein and carbohydrate coingestion (P < 0.05). Fractional synthetic rates during exercise were 0.083 ± 0.011%/h in the C+P group and 0.056 ± 0.003%/h in the W group, (P < 0.05)."

http://jn.nutrition.org/cgi/content/abstract/138/11/2198

Selle põhjal, et peaks tegema ühe hiigelsheigi ja seda trenni ajal tarbima pool ära ning peale trenni teine pool?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hei,

Pole küll Ralf, aga võtan õiguse vastata siiski. Esiteks mainiks ära, et dieet on igasugune toitumise jälgimine, mitte ainult negatiivse kaloraaziga olek. Seega esmalt su küsimusest on raske aru saada, kuid kui õigesti aru sain, siis mõtled seda, et trennipäevadel on kaloraaz plussis ja jõutrennist vabadel päevadel oled kergelt negatiivse kaloraaziga?!

Kusjuures nii ja naa, mitte just negatiivse kaloraaziga kuid, et mõte oli just selles, et kui trennivabal päeval alustad väheste süsikatega ja teed aeroobse lõunapaiku sinna otsa, siis kas SEE AEG (ärkamisest aeroobse lõpuni) on kuidagi kasulik/mõeldav, et rasva põletada?!

Ma ei usu, et see nüüd nii ka on, et kui dieeti ei pea, siis pole ratast üldse mõtet teha, tehakse ju hommikul enne esimest toidukorda jne... vaevalt siis omalõbuks, et hullult lahe on ;)

Saan aru, et teema on kergelt endale vastu rääkiv, kuid lihtsalt pikka aega mõelnud sellest, kas kõik on ikka nii MUST ja VALGE.

Kuigi olen lugend jah, et MASSIperioodil ratas väga popp ei ole. Mõtlen siinkohal just sellist nö. alalist vormi hoidmist, et päris notsuks ära ei sööks, aitad vahel teisiti toitumise/aeroobsega rasvapõletamisele kaasa. ;)

Edited by viki667

Share this post


Link to post
Share on other sites

neid arvamusi ja uurimustulemusi on seinast seina.. nagu enam-vähem kõikidel aladel. Kõige parem on endiselt erinevaid lähenemisi proovida, märkmeid teha, ning enda jaoks sobivaim leida

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×