Mõned küsimused

[nicobellic 0]

Niisiis, olen jalgpallur, kes pole trennis tükk aega käinud ja nüüd jälle plaanis tõsiselt käsile võtta, sest ees ootab liiga mängimine. Samas on tulekul suvi ja ma tahaks ennast ka lihaselisse vormi. Selline "modelli stiili" vms, kui kellegile midagi ütleb. Põhiliselt on mul toas istumisega jms tulnud üleliigset pekki, kõhule ja vaja oleks see ära kaotada samas tahaks ka lihast kasvatada. Uurisin selle kohta asju ja ei saanud kuigi palju targemaks. Väideti, et neid kahte asja koos ei saa teha aga teises kohas jälle väideti, et saab.

Niisiis, mis soovitusi mulle oleks?

Jõusaalis käin hetkel ühe korra nädalas ja treenin siis ülakeha, et mängida kehaga, kuna jalad hakkavad nagunii saama kõvat survet jalgpalli trennis, mis on ka aeroobse eest. Ehk idee poolest kui ma nüüd jälle pihta hakkan siis peaks mõni kiloke õige pea sealt kaduma. Nüüd selline asi, et jõusaal ja toitumine. 1 kord nädalas on ilmselgelt vähe ja korralikult ei saa suurt midagi. Teen õlale ja rinnale harjutusi ja lõpus kõhulihastele. Kodus mõnel päeval biitseps ja samuti kõhulihas/selg.

Aga kuidas toitumisega on. Kindel on see, et ma seda korda ei saa aga natukenegi paremaks. Esimeseks muudatuseks eemaldan menüüst saia, mida ma ohtrasti olen tarbinud. Hommikul söön, putru enamasti aga jällegi ei tea kas manna ja riisi pudrust on abi eriti kui söön seda suhkru ja moosiga. Päris kõva hulk süsivesikuid kohe. Järgmine söögikord on ühe aeg koolis, oleneb päevast kas supp/praad. Koju tulles näksin niisama midagi ja õhtul on enamasti ka suurem toidukord. Ilmselgelt vahepealsed maiustuse näksimised peavad ära lõppema. Peale trenni läheb tavaliselt sisse rosina kohupiima pakk ja pakk petti.

Niisiis oleks soov teada, mida annaks natuke parandada. Kuna ma tahan lihast hoida ja isegi kasvatada, samas rasva % vähendada siis oleks ju mõistlik süsivesikuid piirata aga samas valku rohkem tarbida?

Ja maiustustele alternatiiviks võiks ka pakkuda mida võiks näksida vahepeal. Mul on selline tobe harjumus koguaeg midagi näksida ja siis ongi enamasti maiustused need. Arvatavasti oleks mõistlik mingeid pähkleid näksida?

[dirty scorpion 0]

Näiteks treeni selle kava järgi:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beg...aining-program/

Pekist saad lahti kui hakkad toitumist jälgima, igast magusad ja rämpstoidud jäta menüüst välja. Tööriistade alt tutvu BAV kalkulaatori ja kaloriarvutiga. Samuti on hulgaliselt toitumis artikleid siin mida lugeda.

Edu!

Edit: näksi juurvilju, annavad kiudaineid ja vähe kaloreid ning vitamiine.

Muudetud Märts 2, 2011 kasutaja dirty scorpion poolt

[vrsm 4]

alustuseks kordan muidugi, et pole mingi toitumisspetsialist (nemad tunned foorumis ära selle järgi et nende vastus ükskõik mis küsimusele on "toitumiskava"), kuid mõned ideed on mul välja pakkuda.

näksimise koha pealt - võiks ehk proovida seda, et ei näksiks ja ei sööks ka suuri koguseid toitu korraga, vaid läheks üle vahepealsele: sööks iga nt 3-4 tunni tagant kuid pigem väikese eine. ise olen sellele üle läinud ning võin öelda, et töötab. kui siiski on soov näksida, siis mina soovitaksin porgandit. hea värske ja tervislik asi, odav ningsamas nõuab omajagu närimist. seega kui nt kaks korralikku porgandit oled ära söönud siis on lõualihastel juba selline tunne et võiks puhata.

joo kindlasti piisavalt (punni pole end vaja loomulikult juua) nt vana hea vesi sidruniga (tavaline vesi sidruniviiluga, kui maitsetu üle viskab) või (roheline) tee.

pähkleid näksida... põhkleid tasub kindlasti süüa, kuid neid pidevalt näksida pole hea mõte, eelkõige suure rasvasisalduse tõttu.

hommikusöök - riisi v mannapuder suhkruga ei ole minu arvates kohe üldse hea mõte. eelista nt tatraputru, kaerahelbeputru, rukkiputru. kui see sobib, iis võiksid putru "mittemagusana" süüa, mina nt ei söö peaaegu kunagi magusalt putru ning ausalt öeldes pean tunnistama, et soolane puder on maitsvam. enamasti söön ise putru aga hoopis maitsetult, sel lihtsal põhjusel, et minu arvates on pudrul ka nõnda maitse väga ilusti olemas ja ei hakka sugugi vastu.

hommikusööki võiks jah valku lisada, nt kohupiim, muna jne. kohupiima puhul tasuks natuke jälgida ka rasvasisaldust, sest mõned neist on ikka päris mehiselt rasvased (10 ja isegi enam %). samuti soovitaksin eelistada võimalikult vähe magustatud kohupiimasid - ise söön rasvata ja maitsestamata kohupiima, mida soovi korral mõne suht tervisliku lahendusega "tuunin".

[ROtter 198]

Niisiis, olen jalgpallur, kes pole trennis tükk aega käinud ja nüüd jälle plaanis tõsiselt käsile võtta, sest ees ootab liiga mängimine. Samas on tulekul suvi ja ma tahaks ennast ka lihaselisse vormi. Selline "modelli stiili" vms, kui kellegile midagi ütleb. Põhiliselt on mul toas istumisega jms tulnud üleliigset pekki, kõhule ja vaja oleks see ära kaotada samas tahaks ka lihast kasvatada. Uurisin selle kohta asju ja ei saanud kuigi palju targemaks. Väideti, et neid kahte asja koos ei saa teha aga teises kohas jälle väideti, et saab.

Niisiis, mis soovitusi mulle oleks?

Jõusaalis käin hetkel ühe korra nädalas ja treenin siis ülakeha, et mängida kehaga, kuna jalad hakkavad nagunii saama kõvat survet jalgpalli trennis, mis on ka aeroobse eest. Ehk idee poolest kui ma nüüd jälle pihta hakkan siis peaks mõni kiloke õige pea sealt kaduma. Nüüd selline asi, et jõusaal ja toitumine. 1 kord nädalas on ilmselgelt vähe ja korralikult ei saa suurt midagi. Teen õlale ja rinnale harjutusi ja lõpus kõhulihastele. Kodus mõnel päeval biitseps ja samuti kõhulihas/selg.

Aga kuidas toitumisega on. Kindel on see, et ma seda korda ei saa aga natukenegi paremaks. Esimeseks muudatuseks eemaldan menüüst saia, mida ma ohtrasti olen tarbinud. Hommikul söön, putru enamasti aga jällegi ei tea kas manna ja riisi pudrust on abi eriti kui söön seda suhkru ja moosiga. Päris kõva hulk süsivesikuid kohe. Järgmine söögikord on ühe aeg koolis, oleneb päevast kas supp/praad. Koju tulles näksin niisama midagi ja õhtul on enamasti ka suurem toidukord. Ilmselgelt vahepealsed maiustuse näksimised peavad ära lõppema. Peale trenni läheb tavaliselt sisse rosina kohupiima pakk ja pakk petti.

Niisiis oleks soov teada, mida annaks natuke parandada. Kuna ma tahan lihast hoida ja isegi kasvatada, samas rasva % vähendada siis oleks ju mõistlik süsivesikuid piirata aga samas valku rohkem tarbida?

Ja maiustustele alternatiiviks võiks ka pakkuda mida võiks näksida vahepeal. Mul on selline tobe harjumus koguaeg midagi näksida ja siis ongi enamasti maiustused need. Arvatavasti oleks mõistlik mingeid pähkleid näksida?

Milleks ise jalgratast leiutama hakata - telli toitumiskava ja võid kindel olla, et saavutad oma eesmärgid.

[smack 2]

Näiteks treeni selle kava järgi:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beg...aining-program/

Pekist saad lahti kui hakkad toitumist jälgima, igast magusad ja rämpstoidud jäta menüüst välja. Tööriistade alt tutvu BAV kalkulaatori ja kaloriarvutiga. Samuti on hulgaliselt toitumis artikleid siin mida lugeda.

Edu!

Edit: näksi juurvilju, annavad kiudaineid ja vähe kaloreid ning vitamiine.

See kava suht sama mis M. Rippetoe Starting strength, ainult et seal on 3x5, mitte 5x5. Mis minu arust ka palju mõistlikum.

[nicobellic 0]

Milleks ise jalgratast leiutama hakata - telli toitumiskava ja võid kindel olla, et saavutad oma eesmärgid.

Ma võiks selle tellida aga ma olen enam kui kindel, et ma nagunii ei suudaks seda järgima hakkata. Ja ma olen sellega leppinud. Sellepärast tahtsingi lihtsalt nippe, et natukenegi midagi parandada, kuskilt võib midagi ära jätta ja muuta aga täiesti järgima hakkata ma ei olek selleks võimeline.

[matjusm 24]

Ma võiks selle tellida aga ma olen enam kui kindel, et ma nagunii ei suudaks seda järgima hakkata. Ja ma olen sellega leppinud. Sellepärast tahtsingi lihtsalt nippe, et natukenegi midagi parandada, kuskilt võib midagi ära jätta ja muuta aga täiesti järgima hakkata ma ei olek selleks võimeline.

See on küll veider suhtumine: "ma niikuinii ei suuda seda järgida". Miks sa ei suuda? Kui plaanipärane tegutsemine sulle nii raske on siis ära väga suuri edusamme looda saavutada.

[daemonium 18]

Ma võiks selle tellida aga ma olen enam kui kindel, et ma nagunii ei suudaks seda järgima hakkata. Ja ma olen sellega leppinud. Sellepärast tahtsingi lihtsalt nippe, et natukenegi midagi parandada, kuskilt võib midagi ära jätta ja muuta aga täiesti järgima hakkata ma ei olek selleks võimeline.

Toitumiskava ongi nipp.

Kuna aga sul puudub tahtmine,siis siin sind aidata ei saa paraku.

[nicobellic 0]

See ei ole veider suhtumine. Tahtmist on aga lihtsalt ma ei söö väga paljusi asju, olen proovinud aga juba lõhnast hakkan öökima ja ma ei saa sinna midagi parata. Ja pole mõtet ka seda ajada, et vaikselt mingi muu asjaga hakkata neid sööma vms, ei vea välja. Ma lihtsalt ei söö paljusi asju ja nii jääb. Ja ma ise veel tööl ei käi ega ei pea ennast ise üleval niisiis söön seda mida tehakse. Peale trenni olen lubanud kohupiima või midagi valgurikkast. Mu soov oli siit saada siiski mingeid pisi nippe ja asju mida natukenegi paremaks teha, sellepärast ma seda ju mainisin esimeses postis, muidu ma oleks ise selle toitumiskava juba ära tellinud.

Ma ei taha küll siin kellegiga vaidlema hakkata, aga siin võiks ka suhtumist ikka muuta mõningad inimesed. Igal pool ainuke lahendus - toitumiskava. Muidugi, see ongi lahendus ja toitumine ongi kõige tähtsam aga enamus inimesed teavad seda juba varem, lihtsalt ei ole võimalik seda käiku viia. Paljud inimesed ei saagi kohe hakkata enda eluviise täiesti muutma, sellepärast ma ise ka ju küsisingi, et NATUKENEGI midagi paremaks saada.

[ROtter 198]

See ei ole veider suhtumine. Tahtmist on aga lihtsalt ma ei söö väga paljusi asju, olen proovinud aga juba lõhnast hakkan öökima ja ma ei saa sinna midagi parata. Ja pole mõtet ka seda ajada, et vaikselt mingi muu asjaga hakkata neid sööma vms, ei vea välja. Ma lihtsalt ei söö paljusi asju ja nii jääb. Ja ma ise veel tööl ei käi ega ei pea ennast ise üleval niisiis söön seda mida tehakse. Peale trenni olen lubanud kohupiima või midagi valgurikkast. Mu soov oli siit saada siiski mingeid pisi nippe ja asju mida natukenegi paremaks teha, sellepärast ma seda ju mainisin esimeses postis, muidu ma oleks ise selle toitumiskava juba ära tellinud.

Ma ei taha küll siin kellegiga vaidlema hakkata, aga siin võiks ka suhtumist ikka muuta mõningad inimesed. Igal pool ainuke lahendus - toitumiskava. Muidugi, see ongi lahendus ja toitumine ongi kõige tähtsam aga enamus inimesed teavad seda juba varem, lihtsalt ei ole võimalik seda käiku viia. Paljud inimesed ei saagi kohe hakkata enda eluviise täiesti muutma, sellepärast ma ise ka ju küsisingi, et NATUKENEGI midagi paremaks saada.

Toitumiskava koostatakse vastavalt kliendi soovidele, neid sööke, mis inimesele ei meeldi, sinna ei planeeritagi.

[Nesatur 10]

Kui saladus ei ole, siis väga huvitaks, mida sa näiteks ei söö?