Kava vahetamine

[toomas_90 0]

Tere!

Olen ~183 cm pikk, kaalun ~70 kg. Olen jõusaalis käinud mitu aastat. Viimane aasta (suvel ei käinud jõusaalis) olen kasutanud kava, mida Arena jõusaali treener mulle soovitas (teinud paar pisikest muudatust). Enam ma seal jõusaalis ei käi ning praeguses ei ole treenerit, nii et palun abi siit. Probleem on selles, et areng on aeglustunud ja tulemused ei parane enam eriti. Üritan toituda võimalikult lähtudes foorumilt leitud soovitustele.

Seeriad on 8-12 kõigil

1. päev Selg, triitseps, kõht

Lõuatõmme

Traktor masinal

Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult

Selja sirutamine

Blokil käte sirutamine

Rööbaspuudel surumine

Kõht

2. päev Rind, biitseps, käsivars, kõht

Surumine tasapinnal

Surumine kaldpinnal hantlitega

Kaablite vedu

Lendamine

Hantlitega käte kõverdamine

Kaablitega seistestes käte kõverdamine

Randmepainutus kangiga istudes, althoie

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes, pealt hoie

Kõht

3. päev Jalg, õlg, trapets, kõht

Kükid

Jala sirutamine masinal

Jala kõverdamine masinal

Säär

Istudes surumine

Lendamine seisted (küljele)

Lendamine ette kallutuses või masinal

Kangi tõmbed rinnale seistes

Kangiga õlgade kehitus

Kõht

Et kas oleks mõtekas üle minna lühikeste seeriatega baasharjutuste juurde või mis? Ausalt öeldes olen võhik selle suhtes kui kaua peaks ühe kava juures püsima ja mis põhimõttel neid tasub vahetada, et areng oleks pidev.

[matjusm 24]

Ei ole olemas mingit ajavahemikku mille tagant kava peab muutma. Ma ise muudan seda vaid siis kui minu jõutreeningu eesmärgid muutuvad või tahan uusi harjutusi või treeningmeetodeid kasutada.

Baasharjutusi võid tõepoolest lühemate seeriatega teha ning kindlasti pane oma kavasse jõutõmme (selja päevale, võid selja sirutamise seetõttu välja jätta).

[gmaster 303]

Kui see on end ammendanud, siis vaheta kava, uue saad siit lehelt.

Uuel kaval võid kasutada ka teist kordusvahemikku, nt 6-8.

Lihtne.