toomas_90 0 Teavita postitusest Postitas Märts 1, 2011 Tere!Olen ~183 cm pikk, kaalun ~70 kg. Olen jõusaalis käinud mitu aastat. Viimane aasta (suvel ei käinud jõusaalis) olen kasutanud kava, mida Arena jõusaali treener mulle soovitas (teinud paar pisikest muudatust). Enam ma seal jõusaalis ei käi ning praeguses ei ole treenerit, nii et palun abi siit. Probleem on selles, et areng on aeglustunud ja tulemused ei parane enam eriti. Üritan toituda võimalikult lähtudes foorumilt leitud soovitustele.Seeriad on 8-12 kõigil1. päev Selg, triitseps, kõhtLõuatõmmeTraktor masinal Tõmme küljele hantliga, ettekallutatultSelja sirutamine Blokil käte sirutamine Rööbaspuudel surumine Kõht2. päev Rind, biitseps, käsivars, kõhtSurumine tasapinnal Surumine kaldpinnal hantlitegaKaablite vedu Lendamine Hantlitega käte kõverdamine Kaablitega seistestes käte kõverdamineRandmepainutus kangiga istudes, althoie Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes, pealt hoieKõht3. päev Jalg, õlg, trapets, kõhtKükid Jala sirutamine masinal Jala kõverdamine masinal Säär Istudes surumine Lendamine seisted (küljele) Lendamine ette kallutuses või masinal Kangi tõmbed rinnale seistes Kangiga õlgade kehitus KõhtEt kas oleks mõtekas üle minna lühikeste seeriatega baasharjutuste juurde või mis? Ausalt öeldes olen võhik selle suhtes kui kaua peaks ühe kava juures püsima ja mis põhimõttel neid tasub vahetada, et areng oleks pidev. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Märts 1, 2011 Ei ole olemas mingit ajavahemikku mille tagant kava peab muutma. Ma ise muudan seda vaid siis kui minu jõutreeningu eesmärgid muutuvad või tahan uusi harjutusi või treeningmeetodeid kasutada. Baasharjutusi võid tõepoolest lühemate seeriatega teha ning kindlasti pane oma kavasse jõutõmme (selja päevale, võid selja sirutamise seetõttu välja jätta). Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Märts 1, 2011 Kui see on end ammendanud, siis vaheta kava, uue saad siit lehelt.Uuel kaval võid kasutada ka teist kordusvahemikku, nt 6-8.Lihtne. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides