Jump to content
asdddd

toimin ma õigesti ?

Recommended Posts

kirjutan teile oma päeva kavast ja toitumisest ja sooviks teada kas ma toimin õigesti või peaks midagi muutma vms.

olen mees, vanus 18, 184cm pikk, kaalun 76,5kg ja rasva 10,7%. Kasutan supermassformualt ja arginine(aminohappeid)koos C-vitamiiniga

Esmaspäev:

ärkan 6.00-söön kiirkaerahelbeputru, 2 musta leiba ja kohvi(vahest ka puding juurde)

koolis 9.15-9-30-söön kiirkaerahelbeputru ja 200g jogurtit(joon ka 3g aminohappeid koos 250g c-vitamiiniga)

koolis 10.15-11.45-jõusaal(peale trenni joon supermass formula 100g koos 3g aminohappega)

koolis 12.25-koolis lõuna(kartul,salat,snitsel vms.)

kodus 16.30-17.00-makaronid või kartul koos 2 muna, liha ja salatiga

kodus 20.00-20.30-3muna(praetult,keedetult) koos teega

õhtul enne magama minekut joon 3g aminohappeid koos 250-500g c-vitamiiniga

Teisipäev:

ärkan 05.30-söön kiirkaerahelbeputru, 2 musta leiba ja kohvi(vahest ka puding juurde)

06.30-07.30 ujun

koolis 8.25-söön kiirkaerahelbeputru ja 200g jogurtit

koolis 11.45 kooli lõuna

kodus 15.00-makaronid või kartul koos 2 muna, liha ja salatiga

kodus 18.00-supp vms

kodus 20-21.00-3muna(praetult,keedetult) koos teega

enne magama minekut joon 5g aminohappeid koos 500g c-vitamiiniga

Kolmapäev:

ärkan 6.00-söön kiirkaerahelbeputru, 2 musta leiba ja kohvi(vahest ka puding juurde

koolis 10.00-söön kiirkaerahelbeputru ja 200g jogurtit

koolis 11.45 kooli lõuna

kodus 16.15-makaronid või kartul koos 2 muna, liha ja salatiga(joon ka 3g aminohappeid koos 250g c-vitamiiniga)

17.00-19.00-jõusaal, peale trenni joon supermass formula 100g koos 3g aminohappega

20.15-21.00 söön 3muna(praetult,keedetult) koos teega

õhtul enne magama minekut joon 3g aminohappeid koos 250-500g c-vitamiiniga

Neljapäev:

ärkan 05.30-söön kiirkaerahelbeputru, 2 musta leiba ja kohvi(vahest ka puding juurde)

06.30-07.30 ujun

koolis 8.25-söön kiirkaerahelbeputru ja 200g jogurtit

koolis 11.45 kooli lõuna

kodus 15.00-makaronid või kartul koos 2 muna, liha ja salatiga

kodus 18.00-supp vms

kodus 20-21.00-3muna(praetult,keedetult) koos teega

enne magama minekut joon 5g aminohappeid koos 500g c-vitamiiniga

Reede:

ärkan 6.00-söön kiirkaerahelbeputru, 2 musta leiba ja kohvi(vahest ka puding juurde

koolis 10.00-söön kiirkaerahelbeputru ja 200g jogurtit

koolis 11.45 kooli lõuna

kodus 15.00-makaronid või kartul koos 2 muna, liha ja salatiga

16.00-18.00-jõusaal, peale trenni joon supermass formula 100g koos 3g aminohappega

19.00-20.00-3muna(praetult,keedetult) koos teega

Laupäev:

pole toitumine ja ajakava täpselt paigas, aga käin laupäeviti jooksmas 45min ja toitun samuti nagu igal tenni päeval

Pühapäev:

PUHKAN! aga toitun ikka samamoodi

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Mis su eesmärgid on?

Menüüs on liiga vähe valku, rasvad on ühekülgsed, süsivesikud tulevad pea ainult tärklisest ja suhkrust, kus on aedviljad (1-2x kooliprae juurde toorsalatit pole piisav).

Eeldan, et C vitamiini kogused on sul ikka MILLIgrammides mitte grammides.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

jah C-vitamiinid on milligrammides =)) kirja viga ....

Eesmärk on saavutada lihastes vorm, ei pürgi kulturistiks, aga tahaks endale tugevat ja lihastes vormi.

Aga mida te soovitate puu- ja juurviljade puhul süüa või on sobilik mingid salat ?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Kui rahakott vähegi lubab, siis süüa kõike rohelist ja värvilist. Kui lehtsalatit ja tomateid-kurke osta ei jõua, siis porgandit-kapsast. Ja C-vitamiini tabletid asendaksin mina ühe apelsiniga päevas. Ma olen peaaegu täiesti kindel, et nendest c-vitamiini tablettidest sulle kasu pole. Lisaks kipub askorbiinhape mõnedel inimestel maoprobleeme põhjustama, suurtes kogustes võetuna..

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×