Õle treening

[ketas 0]

Selline probleem, et ei suuda oma õlgu piisavalt täis pumbata ja ega nad järgmine päev tunda ka ei anna. Seetõttu pole arengut olnud.

Teen õlale kokku 12 seeriat.

1) alustan tavaliselt kukla tagant kangi surumisega istudes 3x6-8 korda.

2) Lendamine hantlitega küljele 3x10-12

3) kangi tõmbed lõua alla 3x8-10

4) tagaosale trenazööril 3x10.

Kolme viimast harjutust olen sageli vahetanud või asendanud teiste harjutstega, kuid pole nagu muutust. Pausid hoian suhteliselt väikesed seeriate vahel.

Kuid võibolla on kogu kavas midagi paigast ära?

Üldine kava on selline

1) rind (tugevam trenn), biitseps

2) puhkus

3) õlg, selg, kõht,

4) puhkus

5) rind (nõrgem trenn), triitseps

6) jalad,kõht

7) puhkus

Ootan kõiki nõuandeid

Ette tänades

[renku 54]

Yldises plaanis ei ole sul kyll midagi valesti, kui rääkida ölatreeningust. Väga väike vöimalus muidugi on, et sul on ölg veel väsinud esimese päeva rinna treeningust, kuid see kahtlane. Siiski pakun välja yhe variandi, mida vöiksid proovida (selle plaani juures saab sul ka triitseps puhata piisavalt, praegu koormad teda yle päeva)

1) rind (tugevam trenn), triitseps

2) selg, biitseps, kõht

3) puhkus

4) rind (nõrgem trenn), õlg

5) puhkus

6) jalad,kõht

7) puhkus

Sellisel juhul on sul ölg kindlasti puhanud ja valmis tegema väga tugeva treeningu ja peale seda saab rahulikult puhata ja taastuda kuni esmaspäevani, mil tuleb taas tugev rinnatreening, mis tahes tahtmata möjub ka ölale.

Vaheta kindlasti vahepeal ka esimest harjutust- nagu su jutust selgus, vahetad teisi harjutusi, mitte aga kuklalt surumist. Keha vöib olla selle nö peamise harjutusega harjunud ja pöhjus vöib peituda ka selles.