Vastupidavus

[Mrk1110 0]

Tere! Kuidas on kõige parem treenida vastupidavust?

[jõuents 1]

Mis sa ise arvad? Vastupidavus treeninguga - poks, pikk jooks, ratas.

[Mart Muru 17]

Vastupidavust milles??

[fortuna.9 0]

Oleneb mida sa mõtled.

Oletame, et sa jooksed 1000m ja viimased 200m sa lihtsalt ei jaksa enam. Siis tuleb arendada funktsionaal"mootorit". Tuleb teha aeroobset, ujuda, joosta või rattaga sõita. See arendab su südant(lihaseid otseloomulikult ka).

Kui sa jooksed 1000m ja viimastel 200m su jalad enam sind ei kanna siis tuleb teha jõusaalis harjutusi vastupidavusele. Näiteks teed kükke kangiga, 3x25.

Anyway, võib mõelda päris laialt siin. Kui su 100m distantsi viimastel 10m langeb maksimaalkiirus siis tuleb juba teha täiesti teist tööd.

Muudetud Veebruar 13, 2011 kasutaja fortuna.9 poolt

[Mart Muru 17]

Kui su 100m distantsi viimastel 10m langeb maksimaalkiirus siis tuleb juba teha täiesti teist tööd.

See langeb niivõinaa alati

[fortuna.9 0]

See langeb niivõinaa alati

Eks ma mõtlesin kui ta langeb oluliselt. Sprindi viimased meetrid on väga tähtsad.

Muudetud Veebruar 13, 2011 kasutaja fortuna.9 poolt

[Sarge 385]

Eks ma mõtlesin kui ta langeb oluliselt. Sprindi viimased meetrid on väga tähtsad.

Tavaliselt on probleem selles, et lihased lähevad laktaati täis. Siis tuleb teha laktaatse vastupidavuse trenni

[fortuna.9 0]

Tavaliselt on probleem selles, et lihased lähevad laktaati täis. Siis tuleb teha laktaatse vastupidavuse trenni

Ole hea, räägi sellest lähemalt.

//sain

Muudetud Veebruar 14, 2011 kasutaja fortuna.9 poolt

[eesti mees 15]

Üldkehalist vastupidavust arendab vägagi hästi ka ujumine, nt. krooli või rinnuli ja ujumis tempo ei tohiks olla selline ulpimine . Kas mitte kõik võitlus spordialad ei nõua head üldfüüsilist ettevalmistust,ei usu et poks on ainuke aga jah poksis töötab kogu su ülakeha ja jalad ka .

[matroxx 22]

Teine põhjus miks kiirus langeb seiseneb selles ,et närvisüsteem hakkab väsima ja paratamatult toimub aeglustumine.

kiirust on veel võimalik hoida hea tehnika ning erialase vastupidavuse arvelt.

samuti omab tähtsust kõrge valulävi mis isegi nii lühikesel distantsil nagu 200m on üsna oluline.valu all ei pea silmas konkreetset lihasvalu või miskit vaid suutlikus ebameeldivas olukorras endast maksium anda.

[Mart Muru 17]

Tavaliselt on probleem selles, et lihased lähevad laktaati täis. Siis tuleb teha laktaatse vastupidavuse trenni

Max pingutuses :

1-4s kulutab keha puhtalt ATP energiat. (anaeroobne)

4-10s kulutab keha ATP + kreatiinfosfaadi energiat. (anaeroobne)

10 - 45s on siis juba ATP + kreatiinfosfaat + lihaste glükogeenivarud (anaeroobne)

45 - 120s = lihaste glükogeenivarud (anaeroobne + lactic(piimhape?) )

120 - 240s = lihaste glükogeenivarud + laktaat (aeroobne + anaeroobne)

240 - 600s = lihaste glükogeenivarud + rasvad (aeroobne)

Nii peaks vast olema. Selle järgi vaadates jooksevad näiteks tippsprinterid 100m alla 10s puhtalt ATP + kreatiinosfaadi varudelt