Ületreening?

[SENA 0]

Muudetud Oktoober 8, 2005 kasutaja SENA poolt

[kyng 0]

Kava tundub jah liiga pikk. Mulle tundub see treeningkava liiga kurnav. Tuleks teha eri lihasgrupid eri päevadel, et ülejäänud lihased saaks vahepeal puhata. Olen kuulnud, et väsinud lihas ei kasva eriti .

[SENA 0]

Vastupidavus on mul väga hea ja pärast treeningut "laip" ei ole.

Seega ma kahtlen selle lihaste kurnatuse õigsuses.

Samas treenin ma küllaltki suurte raskustega. Seeria lõppedes olen ikka suht väsinud, kuid taastun kiiresti ja trenni lõppedes (selle kavaga käib trenn ~2h 15min) taastun kiiresti ja väsimusega probleeme pole.

Ootan veel kava sobivuse kohta vastukaja!

Küsimus on just selles, et kas see kava soodustab lihasmassi kasvamist või mitte?

[joey 0]

no tee selle kava järgi mingi aeg ja vaata kas tuleb massi juurde või mitte. kui enesetunne on hea peale trenni ja üldse, siis pane edasi. pole su kava üle vaadanud, aga kui pole kindel kas kava sobib, siis võta amazonist üks kava

[Fle 0]

Harjutuste mõttes küll sobib, kui mahtu võibolla võiks vähendada.

Siis kui juba mõni aasta treeningstaa?i siis võiks hakata üks lihasgrupp päevas kavaga tegelema, kuid alguses on see enam-vähem.

Aga las staa?ikamad mehed avaldavad ka oma arvamust.

Massi koha pealt nii palju, et tahaks tagasi neid agu, kui praegu tagasi vaadates täiesti vale ja vähese toitumisega tuli aastaga nii 15 kilo lihasmassi.

Kui sellist kava juba ära saad tehtud nii 2-3 kuud siis soovitaksin valida sellise 3-ks või 4-ks jagatud kava.. igal treeningpäeval erinevad lihasgrupid

1. päev Rind, õlaesiosa, kõht Seeria Info

»

Kaldpinnal kangi surumine 3 x 6 - 8

»

Lamades surumine kangiga 3 x 8 - 10

»

Kaldpinnal hantlitega lendamine 3 x 8 - 10

»

Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 - 10

»

Õlaesiosale lendamine ette hantlitega 3 x 8 - 10

»

Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max

»

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

2. päev Selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets, alaselg Seeria Info

»

Lõuatõmbamine ( lisaraskusega ) 3 x 6 - 8

»

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10

»

Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare 3 x 8 - 10

»

Traktor 3 x 8 - 10

»

Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 3 x 8 - 10

»

Õlalihastele lendamine küljele hantlitega 3 x 8 - 10

»

Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 - 10

»

Trapetsile õlakehitused kangiga 3 x 8 - 10

»

Selasirutajale keretõsted pukil ( lisaraskusega ) 3 x 10 - 12

3. päev Biitseps, triitseps, käsivars, kõht Seeria Info

»

Istudes kaldpinnal küünarvarte kõverdamine 3 x 6 - 8

»

Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 8 - 10

»

Konsentreeritult ühe käega hantliga 2 - 3 x 8 - 10

»

Lamades prantsuse surumine 3 x 6 - 8

»

Ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10

»

Istudes ühe käega kukla tagant 2 - 3 x 8 - 10

»

Käsivatele randmepainutused althaare kang 3 x 8 - 10

»

Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare 3 x 8 - 10

»

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

»

Kõhulihastele kerepöörded trenazööril 3 x max

4. päev Jalaesiosa, tagaosa, säär Seeria Info

»

Täiskükk kang turjal 3 x 6 - 10

»

Hack- kükk trenazööril 3 x 8 - 10

»

Käärkükk ühe jalaga 3 x 8 - 10

»

Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 8 - 10

»

Jalgade kõverdamine istudes trenazööril 3 x 8 - 10

»

Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 -10

»

Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10

»

Istudes trenazööril pöiale tõus 3 x 8 - 10

»

Jalapressil pöia sirutused 2 - 3 x 8 - 10

Näitekss selliseks. See on võetud amazoni treeningkavadest edasijõudnud meestele.

Muudetud Oktoober 25, 2004 kasutaja Fle poolt