Jõud / Rinnalt surumine

[bproof 0]

Tere ! Olen 15 ja ei jaksa praegu 40kg rinnalt suruda, aga 30kg saan teha ilusti 10-seid seerijaid ( ma ainult 1 korra proovind 40 suruda ja ei lükanud üles )

Praegu ma jõusaalis ei käi ja tahtsin küsida et mis harjutusi peaksin ma kodus tegema et nö valmistuda selleks 40kiloks ?

Vahendid mul siis :

Käed , ( kätekõverdused jne )

1 Hantel ~7kg

õues lõugatõmbamis koht, kuigi jaksan vaid 1 kuskil poole pealt .

Palju ma peaksin tegema kätekõverdusi ja kui tihti ja kas hantliga ja lõugatõmbamine aitab ?

Või peaksin ma minema lihtsalt jõusaali ja 30kg pumpama kuni suudan 40 ära lükata ?

ette tänades bproof

[jõuents 1]

Mine jõusaali ja treeneri juurde. Proovi teha nii surumist (raskus,kordused) : 20x12, 22,5x10, 25x8, 27,5x8, 30x8, 32,5x6, 35x4. Ära arva, et nüüd rind ainuke lihas on mis peaks tugevam olema; kui saali lähed siis treeni ikka kõiki lihaseid.

[bproof 0]

Mine jõusaali ja treeneri juurde. Proovi teha nii surumist (raskus,kordused) : 20x12, 22,5x10, 25x8, 27,5x8, 30x8, 32,5x6, 35x4. Ära arva, et nüüd rind ainuke lihas on mis peaks tugevam olema; kui saali lähed siis treeni ikka kõiki lihaseid.

ei arva ei arva , teen kõike siiski

Küsin igaksjuhuks üle et

lükkan 20kilo , 12 korda, paus, 22,5 kilo 10 korda , paus , 25kilo 8 korda jne jne ?

ja kas teen seda mitu korda ? või siis igal jõusaali päeval teen korra läbi selle ? Või kuni jaksu on ?

edit:

Lisa küsimus siis et no ma tahaks lõuga jaksata tõmmata kena 5 korda, kas see aitab kui ma tõmban enda poolikut 1 ? või peaksin mingit muud trenni tegema enne kui asun lõuga tõmbama ?

nagu et näiteks 5x 0,5 ja mingi ajajooksul 5x 1

Muudetud Veebruar 5, 2011 kasutaja bproof poolt

[protein_pets 2]

Lõuga saad alguses harjutada nii, et hüppad üles ja lased hästi aeglaselt alla. Varsti jõuad juba paar korda tõmmata ja edasi on käkitegu

[bproof 0]

Lõuga saad alguses harjutada nii, et hüppad üles ja lased hästi aeglaselt alla. Varsti jõuad juba paar korda tõmmata ja edasi on käkitegu

kuu aega ?

ja kui tihti peaksin tegema nii ja mitu korda ?

[fortuna.9 0]

Kas sul on kava olemas mille järgi sa jõusaalis käid? Lõuatõmbes mängivad ka mingit rolli õlad ja selg.

Tee lihtsalt trenni oma kava järgi(kui sul on see olemas) ja küll sa suudad lõuga tõmmata. Igapäev pole ka mõtet proovida, onju?

[bproof 0]

kava mul ei ole, pmst käin seal ja teen seda mis silma hakkab,

Kas oleks mõtekas kava teha mingi treeneriga ? või foorumist võtta ?

[joonast 13]

kava mul ei ole, pmst käin seal ja teen seda mis silma hakkab,

Kas oleks mõtekas kava teha mingi treeneriga ? või foorumist võtta ?

Jah, on mõtekas kava järgi treenida.

[protein_pets 2]

Algul oleks muidugi treeneriga hea, aga ühest korrast enamasti ei piisa, et tehnikat kätte saada, lisaks läheb see kulukaks.

Mina eelistaksin fitness.ee kava võtta ja iga harjutuse üksipulgi läbi vaadata - kuidas seda teha õigesti.

[fortuna.9 0]

kava mul ei ole, pmst käin seal ja teen seda mis silma hakkab,

Kas oleks mõtekas kava teha mingi treeneriga ? või foorumist võtta ?

Sa võid printida välja fitness.ee kava ja minna sellega treeneri juurde ja las ta näitab sulle kuidas peab tegema. Muidugi võid ka tema kava järgi teha mis ta annab.

Õige tehnika on väga tähtis, sest see hoiab sind traumade eest ja tulemused tulevad kiiremini.

Muudetud Veebruar 5, 2011 kasutaja fortuna.9 poolt

[bproof 0]

Sa võid printida välja fitness.ee kava ja minna sellega treeneri juurde ja las ta näitab sulle kuidas peab tegema. Muidugi võid ka tema kava järgi teha mis ta annab.

Õige tehnika on väga tähtis, sest see hoiab sind traumade eest ja tulemused tulevad kiiremini.

Kust selle fitness.ee kava saaks ?

[fortuna.9 0]

Kust selle fitness.ee kava saaks ?

Aga palun http://www.fitness.ee/treeningkavad

[bproof 0]

mis asi on "Ploki alla surumine triitsepsile"

[Char27 2]

http://www.bodybuilding.com/exercises/deta...riceps-pushdown

[matjusm 24]

mis asi on "Ploki alla surumine triitsepsile"

Kui sa vaatad kava siis paremal pool on link nimega "vaata" kus on harjutus ette näidatud.

[xintoc 0]

Tere ! Olen 15 ja ei jaksa praegu 40kg rinnalt suruda, aga 30kg saan teha ilusti 10-seid seerijaid ( ma ainult 1 korra proovind 40 suruda ja ei lükanud üles )

Praegu ma jõusaalis ei käi ja tahtsin küsida et mis harjutusi peaksin ma kodus tegema et nö valmistuda selleks 40kiloks ?

Vahendid mul siis :

Käed , ( kätekõverdused jne )

1 Hantel ~7kg

õues lõugatõmbamis koht, kuigi jaksan vaid 1 kuskil poole pealt .

Palju ma peaksin tegema kätekõverdusi ja kui tihti ja kas hantliga ja lõugatõmbamine aitab ?

Või peaksin ma minema lihtsalt jõusaali ja 30kg pumpama kuni suudan 40 ära lükata ?

ette tänades bproof

Palju sul endal massi on? Jõumehed peavad korralikult sööma, et areng toimuks.

[bproof 0]

Palju sul endal massi on? Jõumehed peavad korralikult sööma, et areng toimuks.

~70kg

paks pole, hästi väike kõht ees , aga lihastes ka pole ja olen umbes 182cm pikk

[smack 2]

Mine jõusaali ja treeneri juurde. Proovi teha nii surumist (raskus,kordused) : 20x12, 22,5x10, 25x8, 27,5x8, 30x8, 32,5x6, 35x4. Ära arva, et nüüd rind ainuke lihas on mis peaks tugevam olema; kui saali lähed siis treeni ikka kõiki lihaseid.

Algaja peaks tegema 3x5 jõuharjutustel. Kvaliteetsed kordused. Kui sa ise teeksid 12 kordust, siis kui väga sa saaksid harjutuse selgeks? Ja teha veel ühel trennipäeval üle 50 korduse surumist? Mainid veel, et peaks tegema ka muid lihaseid. Kükki tehku kah 50 kordust?

[matjusm 24]

Siin on üks hea kava teemaalgatajale mis aitab ilusasti jõudu arendada:

http://www.startingstrength.net/workouts/

[bproof 0]

no jah aga ma 40 ei jaksa

ja 30x5 ei anna tunda piisavalt ?

[jrx 142]

no jah aga ma 40 ei jaksa

ja 30x5 ei anna tunda piisavalt ?

40 kg on 30 kg + 33%. Seal ei ole midagi imelikku, et see sul üles ei lähe. Ma jõuan ka 70 kg suruda 10x ja 95 kg läheb üles ainult 2x võibolla.

5x treeningraskus peaks siis olema kuskil seal vahepeal. 35 kg näiteks

[bproof 0]

okei, kolmap. jõukasse siis ja asun enda rasket teekonda läbima, tee 40kg-ni

[ROtter 198]

Tere ! Olen 15 ja ei jaksa praegu 40kg rinnalt suruda, aga 30kg saan teha ilusti 10-seid seerijaid ( ma ainult 1 korra proovind 40 suruda ja ei lükanud üles )

Praegu ma jõusaalis ei käi ja tahtsin küsida et mis harjutusi peaksin ma kodus tegema et nö valmistuda selleks 40kiloks ?

Vahendid mul siis :

Käed , ( kätekõverdused jne )

1 Hantel ~7kg

õues lõugatõmbamis koht, kuigi jaksan vaid 1 kuskil poole pealt .

Palju ma peaksin tegema kätekõverdusi ja kui tihti ja kas hantliga ja lõugatõmbamine aitab ?

Või peaksin ma minema lihtsalt jõusaali ja 30kg pumpama kuni suudan 40 ära lükata ?

ette tänades bproof

Kangi surumisel lamades töötavad peamiselt rinnalihased, lisaks töötavad triitsepsid, deltalihaste eesosa, saaglihased ning stabiliseerivad biitsepsid.

Järelikult pead arendama neid lihaseid, mis võtavad sellest liigutusest osa. Aga tuleb treenida ka seljalihaseid, jalalihaseid, kõhulihaseid - ühesõnaga kõiki lihaseid.

Jõu arendamisel on korduste vahemik seerias 1 - 5, lihaste hüpertroofia 6 - 12, lihasvastupidavus alates 12 - st kordusest.

[daemonium 18]

no jah aga ma 40 ei jaksa

ja 30x5 ei anna tunda piisavalt ?

Vata,on olemas ka sellised numbrid kui 31,32,33 ...

elik,kui 40 ei jaksa ja 30 ei anna tunda piisavalt,tuleb valida sobiv raskus 30 ja 40 vahel,

[jrx 142]

Aga kui ma teen 4 seeriat, igasühes 4 kordust ja puhkepaus on 15 sekundit, mis mul siis areneb;)?