5x5 kohta paar küsimust

[Flow 0]

Et teen siis rinnalt surumist, kükki, jõutõmmet 5x5 süsteemis, et kui teen mingi raskusega 5x5 ära, siis lisan raskust. Alustasin sellist treeningut umbes 4 kuud tagasi. Alguses oli kõik bueno, kõikides eelnimetatud harjutustes tuli pidev areng. Kükis ja jõutõmbes on areng siiani normaalne olnud, ei kurda, aga rinnalt surumine on täiesti seisma jäänud. Näiteks võin öelda, et alustasin rinnalt surumise 5x5 tegemist 55 kiloga, siis oli pidev areng kuni 70 kiloni, kus olen viimased 2 kuud seisnud (kõige rohkem olen 4x5 ära teinud, kuid viimaselajal on sellegagi raskusi olnud). Ma ei tea, kas lisasin algselt liiga julgelt ja kiirelt raskusi või on raskuste suurendes tehnika uranusse jäänud vms? Kas selline toppama jäämine mingi raskuse taha on normaalne või peaksin raskusi vähendama ja pikemaid seeriaid tegema? Igasugused nõuanded on teretulnud...

[Ruts456 7]

Ükskord juhtub see ka sul küki ja jõutõmbega nii - keha harjus ära pideva 5x5ga(Praktiliselt muutust pole toimunud 4kuu jooksul kavas - iga trenn 5x5 ja samamoodi raskelt kõik trennid.) Sa oled kinni jäänud.

Ma soovitan sul teha 1-2 nädalat puhkust ning siis vii korduste arv kõrgeks(8+). Treeni nii umbes poolteist kuud ja siis võib jälle vast korduseid madalamaks viia.

Ole loov. Muuda harjutusi iga 2 nädala tagant ning muuda ka süsteeme - vahest tee 3x10, vahest 5x5, vahest üldse 6x2, vahest tee midagi ekstreemset, näiteks 10x10 jne

Muudetud Veebruar 2, 2011 kasutaja Ruts456 poolt

[K-star 0]

Viimased 5x5 seeriad võiks 70kiloga keegi sul tagant näppudega õrnalt aidata ja üles lasta punnitada.

Nii arvan mina ja teen ka ise samamoodi.

Parandage kui eksin.

[Alexander Andrusenko 52]

Muidugi ei ole arengut, kui sa neli kuud sama kava järgi teed. Kui areng jääb seisma, siis tuleb kiiremas korras midagi muuta. Ära tee 5x5 enam.

[lifter 1]

Et teen siis rinnalt surumist, kükki, jõutõmmet 5x5 süsteemis, et kui teen mingi raskusega 5x5 ära, siis lisan raskust. Alustasin sellist treeningut umbes 4 kuud tagasi. Alguses oli kõik bueno, kõikides eelnimetatud harjutustes tuli pidev areng. Kükis ja jõutõmbes on areng siiani normaalne olnud, ei kurda, aga rinnalt surumine on täiesti seisma jäänud. Näiteks võin öelda, et alustasin rinnalt surumise 5x5 tegemist 55 kiloga, siis oli pidev areng kuni 70 kiloni, kus olen viimased 2 kuud seisnud (kõige rohkem olen 4x5 ära teinud, kuid viimaselajal on sellegagi raskusi olnud). Ma ei tea, kas lisasin algselt liiga julgelt ja kiirelt raskusi või on raskuste suurendes tehnika uranusse jäänud vms? Kas selline toppama jäämine mingi raskuse taha on normaalne või peaksin raskusi vähendama ja pikemaid seeriaid tegema? Igasugused nõuanded on teretulnud...

Lihas on sul harjunud selle 5x5 treeninguga ja ega nii arengut enam ei toimugi. Kui sööd piisavalt korralikult, mine massikavale vahelduseks üle (8-10 kordust). Tee üks-kaks kuud massi, edasi võid näiteks püramiidi proovida. Samuti vaheta abiharjutusi pidevalt ja väldi ka nende liigset tegemist. 10-15 seeriat rinnale ja triitsepsile on okei.

Või kui tahad jõudu, küsi Kaido Leesmannilt 80% kava ja ja jälgi seda täpselt. Asi peabki alguses lihtne olema ja raskemaks muutub aja jooksul. Selle jaoks on eraldi teema olemas, endalgi peast läbi käinud mõte seda kava proovida. Seepärast siia foorumi kasutajagi regasin, aga küsinud veel kava pole.

Kõigil tekib kunagi see arengu seiskumine. Edasipidi hakkabki sul jõud aeglasemalt tulema, nii 20kg maksimumile aastas juurde saada on juba väga hea, kui kehakaal ei tõuse. Muidu surumise tulemus liigub üsnagi kehakaaluga kaasa. Kehakaal tõuseb, jõuad rohkem suruda, kehakaal langeb, kaob jõud. Surumise juures aitavad rasvakilod ka.

Ise surun pärast pea kolme aastat trenni varustuseta kehakaal + 40kg (vb 45kg), olen üsna rahul sellise näitajaga, kuna suviti rasket trenni pole teinud.

Moraal: ära oota surumises kiireid tulemusi, tegu on aastatepikkuse raske treeninguga, kui tahad suuri arve näha.

[Flow 0]

Aitäh kõigile vastajatele, sain poindist aru. Olin lihtsalt valesti aru saanud sellest 5x5 treeningust. Pean ühesõnaga rohkem erinevad kavasid proovima teatud ajaperioodi tagant. Edu mulle tulevikuks.

[viki667 13]

http://www.fitness.ee/artikkel/1230/anna-aega-atra-seada

Tegutsen selle artikli teise poole järgi ning pole veel kinni jäänd....

Esmalt 5x4 (nt. 80kg, 85, 90, 95, 100), siis 4x5 (85, 90, 95, 100), siis 5x5, siis 4x6, ja kui 3x7,7,8 viimast 100kg ära teen, tõstan raskusi 5kg ja ring otsast peale, eks nõuab aega kuid areng on sabiilne, ning lisaharjutisi hantlitega teen seerias 3x12,10,8 peale ja töötab...

Võid proovi mõttes ju Kaido L. Rinnalt surumis kava tellida... Vaheldust peab olema.

[Flow 0]

Üks küsimus veel, et kas iseenesest oleks siis normaalne selline treeningplaan (järgnevaks 6-8 nädalaks). Teeksin siis baasharjutusi 3x8 rutiiniga. Eesmärk on siis "the usual" - jõudu arendada ning massi ka.

2-päeva kava, saalis käin 3 korda nädalas ehk siis kordamööda vahelduvad päevad.

1. päev (rind, õlg, triits+kükk) - kükk, rinnalt surumine, lendamine hantlitega (rinnale), military press, lendamine hantlitega ette (õlgadele), kätekõverdamine rööbaspuudel (triitseps), prantsuse surumine EZ kangiga, kõhulihaseid ka 3 seeriat

2. päev (selg, biitseps, kükk, sääred) - kükk, jõutõmme, lõuatõmbed, tõmbed kangiga vastu kõhtu, pöiasirutused, küünarvarte kõverdamine? (biceps curls)