Treeninkava harjutuste asendamine

[Doggystyler 0]

tahtsin küsida ,et kuidas asendada mingeid harjutusi

kuna kiivikas ütles ,et mul ei tasu veel uut kava võtta aga võib harjutusi asendada

mul on algajate treeningkava ,mille ma planet spordist sain:

»

Lamades surumine kangiga 3 x 8 - 10

»

Lendamine trenazööril küljele (õlalihased) 3 x 8 - 10

»

Ploki allasurumine kukla taha 3 x 8 - 10

»

Allasurumised plokil 3 x 8 - 10

»

Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 - 10

»

Jalapress 3 x 8 - 10

»

Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

»

Säärtele seistes trenazööril pöiale tõus 3 x 8 - 10

»

Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 10 - 12

»

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

surumine kanginga,kõhulihased ja seljalihased jäägu samaks kuid ülejäänud võiks kuidagi asendada