Tundub, et mass läheb valesse kohta...

[r2ndaja 0]

Tere!

Lugesin, otsisin teemasid läbi, aga jäi ikkagi kripeldama. Küsin siis ikkagi ära.

Nimelt. Mul on laiad puusad, arvatavasti geenidest. Tahaks ülakeha suuremaks, aga ma ei tea, kas ma teen midagi valesti, aga mulle tundub, et mass läheb puusadesse ja jalgadesse. Jalgadele teen täpselt nii palju trenni kui ma jalkas jooksen ja lammutan.

Ülakeha treenin nädalas kolm-neli korda.

1. Kas ja kuidas on võimalik reguleerida, kuhu mass läheb?

2. Kas ma peaksin enne ülakeha trenni sööma või pärast, et mass just ülakehasse jääks?

3. Kas ma peaksin jalgu ka eraldi treenima hakkama või piisab sellest jalkast? Neli korda nädalas ikka mängin.

[gmaster 302]

1. Kas ja kuidas on võimalik reguleerida, kuhu mass läheb? Läheb sinna, kuhu geenid soodustavad ja kuhu treening suunab

2. Kas ma peaksin enne ülakeha trenni sööma või pärast, et mass just ülakehasse jääks? Peaksid pidevalt hästi sööma, mitte ainult enne või pärast.

3. Kas ma peaksin jalgu ka eraldi treenima hakkama või piisab sellest jalkast? Neli korda nädalas ikka mängin. Jalgu peaks vähemalt natukenegi raskustega treenima.

Üldiselt arvan et vbl treenid ülakeha üle või ei söö korralikult.

Niiet kava letti!

[timo116 0]

3-4 korda nädalas ülakeha treenida siiski on liig.

[protein_pets 2]

3-4 korda nädalas ülakeha treenida siiski on liig.

Oletades, et ta teeb 4 treeningkorraga nädalas ühe korra ülakeha põhjalikult läbi, ei ole see ju palju. Või ma eksin?

Nt 1) rind ja kõht 2) selg 3) õla esi-kesk-tagaosa, trapets 4) triitseps, biitseps

[timo116 0]

Selles mõttes küll, kuna kui esitati juba selline küsimus siis kahtlen, et küsitlejal treeningkava jaotatud on.

[r2ndaja 0]

Aitäh vastuste eest!

Ma jaotan nädala peale asjad ära. Mul mingit kindlat kava pole, paberil. Aga no ma tean, mida ma täna treenin ja mida siis homme või ülehomme ei treeni.

Näiteks. Kui täna teen rinda, kõhulihaseid ja siis õlga. Siis järgmine kord teen selga ja käsi. On see normaalne või peaksin midagi muutma?

Üle ei tohiks treenida, sest kui ei jõua või lihased alles valusad, siis teen pausi.

Või saan ma ületreenimiset valesti aru? Ehk seletaksite...kuidas aru saada, et ma ületreenin?

gmaster, ütlesite, et mass läheb sinna, kuhu geenid "suunavad". Kuskil maal peab see piir olema, kus enam ei lähe puusadesse vaid mujale ka ju. Sest siis mul pole üldse mõtet pingutada ja süüa kui nagunii kõik jalgadesse lähevad.

Ok, ütlesid seda ka, et kuhu treening suunab. Kuidas siis suunata ülakehasse?

[timo116 0]

Mida sa üldse massi all mõtled ? Lihasmass või rohkem rasvamass? Kui rasv, siis sööd liiga palju ning ilmselt valesti. Lihasmassi puusadesse minekut ma kuidagi ei taha uskuda..ˇ

[gmaster 302]

gmaster, ütlesite, et mass läheb sinna, kuhu geenid "suunavad". Kuskil maal peab see piir olema, kus enam ei lähe puusadesse vaid mujale ka ju. Sest siis mul pole üldse mõtet pingutada ja süüa kui nagunii kõik jalgadesse lähevad.

Ok, ütlesid seda ka, et kuhu treening suunab. Kuidas siis suunata ülakehasse?

Geenide all mõtlesin pigem seda, et mõnel n. allub rinnalihas väga kiiresti treeningule, teoreetiliselt on võimalik ka kõhu sirglihast ja külgmisi lihaseid treenida nii, et keskkoht läheb jämedaks.

See selleks, pigem arvan et asi ikkagi su treeningkavas ja/või toitumises.

Võibolla on kava ennast ammendanud, võibolla pole sul sinna arengut sisse arvestatud, jne jne (võibolla asi toitumises, võibolla peas)

Mingi areng peaks praktiliselt iga trenn toimuma, olgu see kasvõi 0,25 kg võrra treeningraskuse tõstmine või 1 harjutuses 1 korduse rohkem tegemine.

Muudetud Jaanuar 27, 2011 kasutaja gmaster poolt

[r2ndaja 0]

Ma mõtlen lihasmassi.

Aga mis harjutusi peaksin tegema, et keskkohta laiemaks saada?

Kas on siis üldine reegel, et kui tahan keha proportsiooni saada, siis peaksin treenima kõike? Jalgu ja ülakeha...isegi kui jalad on suuremad?

[jrx 142]

Dude:D

Keskkohta laiemaks - korralikke jalalihaste harjutusi e. kükke ja tõmmet. Kui sul ei ole soovi alakeha liigselt koormata, siis suurepärane harjutus tervele kehale on ntx pea kohal kükk.

Samuti plahvatuslikud sangpommiharjutused - tõukamised, rebimised, swingimised.

Mis harjutusi ja kui palju sa ülakehale teed? Kirjuta üks-kaks näidispäeva siia välja. Hetkel ei saa taibata, kas ülakehale on stimulatsioon liiga väike või just liiga suur.

[gmaster 302]

Mulle tundus et ta just kartis seda laienemist..

[Jaaniuzz 0]

ma arvan et eksiti väljendusega, ei usu jah et keskkohta laiemaks tahetakse, pigem just ülemist poolt. aga kirjuta jah siia oma harjutused. omal ka mass käsil, tuleb ka suhteliselt raskelt see laius sinna ülesse, pigem kõhupiirkonda koguneb see rasv+lihas, aga tuleb varuda kannatust, küll ülakeha ka järele jõuab.

[r2ndaja 0]

Jah. Mitte keskkohta, vaid natuke üles poole ikka. Kõhtu vms.

Mingi "kava" on mul selline:

1. Lõuatõmbed laiahaardega (selga siis) ja teen nii palju kui jõuan. Mingi 6-7. Teen teise seeria ka veel otsa ja siis jõuan ehk 4 korda.

2. Kõhulihaseid teen samamoodi, nii palju kui jõuan. Ja kaks-kolm seeriat.

3. Kätekõverdusi teen laia haardega, kitsa haardega ja nii palju kui jõuan.

Järgmine päev kätele siis:

1. Hantlitega teen nii palju kui jõuan. Esimene seeria jõuan 11 teha, teine seeria 8-9 ja kolmas juba seal 4-5 heal juhul. Ma ei tea kui raske see on, aga ise pakun 15-16kg

2. Hantlitega teen pea kohale surumist ka. Õlgadeni ja siis üles sirgete kätega.

Mulle endale hakkab ka tunduma, et suht vilets kava, aga jõusaalis ei tahaks väga käima hakata, kuna kodus hea mugav teha, algustuseks.

Kas kindla kava olemasolu on soovitatav?

[jrx 142]

Kindla kava olemasolu on soovitatav selleks, et oleks mingi süsteem. Algajale on see kindlasti lihtsam.

Edasijõudnu, kes teab palju harjutusi võib kasutada lihtsalt "skeemi" nagu nt.

Trenn A

Iso Quad Dom

Uni Hip Hip Dom

Iso Vertical Pull

Uni Vertical Push

Iso Horizontal Pull

Uni Horizontal Push

Trenn B (vastand)

Uni Quad Dom

Iso Hip Hip Dom

Uni Vertical Pull

Iso Vertical Push

Uni Horizontal Pull

Iso Horizontal Push

(siin skeemis on uni = uni-lateral e. ühe poolega; iso = iso-lateral, ehk kahe poolega korraga. Dom on dominant, ehk tegemist siis alakeha harjutustega, mis on konkreetse lihase/lihasgrupi rõhuga)

Sinu jaoks oleks ilmselt parem alguses ikka kindel kava, mida järgid nt 6 nädalat. Jõusaal oleks loomulikult parem, aga SAAD teha trenni ka kodus. Hetkel on suht jama ikka:) Konstruktiivsemat kriitikat hetkel ei anna, sest tööd on ka vaja teha.

Muudetud Jaanuar 27, 2011 kasutaja jrx poolt

[AlanBStard 126]

Ja mis see DOM on ?

[jrx 142]

Ja mis see DOM on ?

Muutsin ära:) Sry, ei mõelnud, et teised ei mõtle.

[capoguy 1]

Kindla kava olemasolu on soovitatav selleks, et oleks mingi süsteem. Algajale on see kindlasti lihtsam.

Edasijõudnu, kes teab palju harjutusi võib kasutada lihtsalt "skeemi" nagu nt.

Trenn A

Iso Quad Dom

Uni Hip Hip Dom

Iso Vertical Pull

Uni Vertical Push

Iso Horizontal Pull

Uni Horizontal Push

Trenn B (vastand)

Uni Quad Dom

Iso Hip Hip Dom

Uni Vertical Pull

Iso Vertical Push

Uni Horizontal Pull

Iso Horizontal Push

(siin skeemis on uni = uni-lateral e. ühe poolega; iso = iso-lateral, ehk kahe poolega korraga. Dom on dominant, ehk tegemist siis alakeha harjutustega, mis on konkreetse lihase/lihasgrupi rõhuga)

Sinu jaoks oleks ilmselt parem alguses ikka kindel kava, mida järgid nt 6 nädalat. Jõusaal oleks loomulikult parem, aga SAAD teha trenni ka kodus. Hetkel on suht jama ikka:) Konstruktiivsemat kriitikat hetkel ei anna, sest tööd on ka vaja teha.

mulle see lähenemine meeldib, väga hea jrx. Aga kui eemärgiks ülakeha mass, siis ma ma mõtleks iso all laia haaret ja uni asemel kitsast haaret. Ühe jäsemega harjutused on väga funktsionaalsed, aga massi kasvatamise seisukohast mitte nii efektiivsed.

[jrx 142]

Pole nõus. Ülakehale on palju unilateraalseid harjutusi, mida saab teha väga suurte raskustega väga ohutult ja kasvab nii mis mühiseb. Võtame nt. ühe Jim Wendleri lemmiku "kroc row".

Kui tahad muuta fookust, siis võid üle nädala muuta kitsast ja laia haaret või teha ühe trenni sees nt. esimesed 3 seeriat laia ja siis 2 kitsa haardega mõnede harjutuste puhul vms.

Lisaks sellele ei tasu unustada, et horizontal ja vertical on kehapinna, mitte maapinna suhtes!

Muudetud Jaanuar 27, 2011 kasutaja jrx poolt

[capoguy 1]

Pole nõus. Ülakehale on palju unilateraalseid harjutusi, mida saab teha väga suurte raskustega väga ohutult ja kasvab nii mis mühiseb. Võtame nt. ühe Jim Wendleri lemmiku "kroc row".

Kui tahad muuta fookust, siis võid üle nädala muuta kitsast ja laia haaret või teha ühe trenni sees nt. esimesed 3 seeriat laia ja siis 2 kitsa haardega mõnede harjutuste puhul vms.

Lisaks sellele ei tasu unustada, et horizontal ja vertical on kehapinna, mitte maapinna suhtes!

Ühe käega tõmme ettekallutatult on siin rohkem erand, st jah tegemist on hea massiharjutusega. Miks, sest siin on ikkakgi teine kehapool ka töös. Nimelt sellel ajal kui sa ühe kehapoolega tõmbad, siis teise poolega sa surud(pinki endast eemale) see tõstab oluliselt harjutuse metaboolset aktiivsust. Ühe käega ülevalt tõmbeid sooritades, või ülesse surudes seda efekti ei ole.

[jrx 142]

Et ühe käega lõuatõmbed ei kasvata massi ntx;)? Okei okei, enamus ei jõuagi neid teha üldse arvestatavate seeriatena.

Aga püsti piisava raskusega hantli/pommi surumine?

Ühe poolega on ülakehale ikka päris mitmeid häid harjutusi, kus koormust saab alati piisavaks reguleerida.

[capoguy 1]

Aga püsti piisava raskusega hantli/pommi surumine?

ja kahe hantli/pommi korraga surumine annab rohkem.

Edasijõudnud massikasvataja, kes on jõudnud oma treeningutes mingi paltooni, võiks lisada ühe kehapoolega harjutusi oma treeningu lõppu(võimalusel ühte lihast isoleerivad). Treeningu esimesel poolel on raskete baasharjutustega metaboolselt keha juba stimuleeritud ja närvisüsteem ka väsinud, samas unilateraalse harjutusega lihase lokaalseks mõjutamiseks veel energiat on.

[smack 2]

Jalkast lähevadki puusad laiaks. Mu vend mängis noorena palju jalgpalli ja nüüd puusad väga laiad.

[r2ndaja 0]

Oeh. Aitäh vastuste eest, aga ma ei saa ikka täpselt aru, mida ma tegema pean, et asja tasakaalu viia. Heh

Ma natuke näppisin ennast ja selgus, et jah. Puusad on sellepärast laiad, et just sinna tulevadki kõik rasvad. Samuti kõhule.

Küsin siis nii...kas jalalihaste trenn teeks asja paremaks või halvemaks?

Kas ma peaksin ülakeha treenimisega tagasi hoidma ja hoopis jalgu treenima?

[argoll 12]

Kui jumala poolt on sulle antud laiad puusad, siis pead treenima rohkem selga.Kui selg läheb laiemaks, siis puusad ei hakka enam silma.

Argo

[r2ndaja 0]

Mhm. Ise saan ka nii aru, aga just probleem on selles, et selga suuremaks ja ülakeha massiivsemaks saada, pean ma sööma. Aga kuna mulle tundub, et kogu toit läheb alakehasse, siis ma olen katkise küna ees. Kuidas trenniga suunata, et toit ülakehasse jääks?

Mulle tundub, et ma ei oska enda probleemi korralikult sõnastada vms : /

Loodan, et saate aru : )