rearwheel 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 23, 2011 Olen 188cm pikk, kaalun 85-87 kilo (käima hakates olin 68 kilo ja alakaalus kõvasti). Jõusaalis käinud nüüdseks üle aasta ja vajaks veidi abi uue kava leidmisel. Algul tegin päris pikalt edasijõudnute kava jaotatud kolmeks, mis siit lehelt võetud. Jõudu ja kaalu tuli küllaltki hästi. Septembrist tänaseni olen teinud massikava, mis põhineb baasharjutustel ja ausalt öeldes on selle kava tulemused ikka väga muljetavaldavad ning jõunumbrid on suurenenud kõvasti.Kava siis järgmine:Esmaspäev:Kükk 4x6Rinnalt surumine 4x6Rowing 4x6Prantsuse surumine 4x6KolmapäevKükk 4x6Svungimine, kukla tagant tõstmine 4x6Jõutõmme 4x6Biitseps 4x6Reede:Kükk 4x6Rinnalt surumine 4x6Rowing 4x6Llõuatõmbed laia haardega 4xmaxKõhtu tegin ka 2x nädalas päevade lõpus.Nüüd siis ongi häda et peaks kava vahetama, kuna niigi pikalt lastud ja "kasv seisab" enamasti. Asi selles et peale seda massikava ei usu väga sellesse et peaks lihasgrupil laskma nii pikalt puhata nagu 4-5 päeva. Selline tunne et kui kükki või rinnalt surumist kord nädalas teen, et lihas ei saa piisavalt koormatud. Olen ka proovinud mitut harjutust näiteks rinnale kuid järgmiseks trenniks selline tunne et võiks samamoodi kangi loopida ja pikemat taastumist ei vaja. Sooviks midagi sellist, mis tugineb samal põhimõttel, kuid korduste arv oleks suurem, et veidi kuivemaks saada. Isoleeritud harjutused poleks samuti pahad.Loodan et midagi võimatut ei palu ja lolliks end ei tee. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 24, 2011 (muudetud) Kaval ei ole häda midagi, hakka varieerima korduste ja seeriatega:http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=1160Kukla tagant tõstmine, mis on ilmselt kukla tagant surumine, asenda surumisega rinnalt seistes. Muudetud Jaanuar 24, 2011 kasutaja ROtter poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
rearwheel 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 8, 2011 Tänan nõu eest. Katsetan seda paari kuu pärast. Hetkel võtsin vahelduseks paariks kuuks sellise kava, kus teen ikkagi kõik lihased läbi erinevatel päevadel:Esmaspäev: Rind, KäedRinnalt surumine 4x8Positiivse kaldega surumine smith'il 4x8Käte kokku viimine trenažööril (liblikas) 4x8Prantsuse surumine 4x8Ploki surumine alla 4x8-10Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 4x8Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil seistes 4x8-10Vahest teen ka kõhule 1 harjutuse 3xmax (viimase biitsepsi harjutusega vaheldumisi seeriaid)Kolmapäev: Jalad, kõhtKükk smith'il 4x6-8Jalapress 4x8Jala sirutus ette trenažööril 4x8-10Jalgade kõverdamine trenažööril kõhuli 4x8-10Pöialetõus smithimasinal 4x8-10Pöiasirutus trenazööril istudes 4x12-15Reite eemaldamine trenazööril 3-4x8-10Kõhule 2 harjutust vabal valikul 3xmax, mis on tavaliselt jalatõsted või crunches (ei tea selle eestikeelset väljendit )Reede: Õlg, Selg, AlaselgSiin oleks nüüd natuke abi vaja, kuna tahaks rohkem baasharjutusi, olen siiamaani (2 nädalat) teinud nii:Jõutõmme 4x4-5Kukla tagant surumine 4x8Military press 4x8 (surumine eest)Tõmme plokil ülalt kukla taha 4x8-10Alatõmme trenazööril, kitsas haare 4x8-10Tõmme rinnatoega trenazööril laia haardega 3x8Lõuatõmbed laias haardes 4xmaxSamas tean et reedene värk pole õige. Parandage palun kui midagi saaks paremini. Mõtlen tervet kava siis. Ette tänades! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Veebruar 8, 2011 Minu mõtted su kava kohta: EsmaspäevSee on täitsa enam vähem treeningplaan.Kolmapäev: Mis asja see Smith siin teeb!?! Mine kohe kükipuuri juurde ja tee vaba kangiga kükke! Muidu ok.Isiklikult aga ma teeks rohkem asju vabaraskustega. Näiteks võivad sul sees olla platvormile asted, väljaasted, good morningud, eeskükid, mis puhul võid vastava trenažööri välja jätta. Reede:See on hea et jõutõmbega alustad, õige värk. Milles ma aga kahtlen on see kas on vaja teha kahte erinevat õlapressi. Sa võid nende kahe variandi vahel varieeruda nädalast nädalasse. Pane sisse ka hantli tõsted külgedele kui ka ettekallutatult hantli tõsted õla tagaosale et kogu õlg trenni kätte saaks.Lõuatõmbed võiks hoopis eespool olla, mitte viimased. Ühe tõmmetest mida teed praegu trenažööril võiksid näiteks vabaraskuse vastu välja vahetada. 4 tõmbavat harjutust on päris palju, eriti kui arvestada et sa teed veel jõutõmmet ja õlga ka aga kui arvad et suudad, siis lase aga käia. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides