Biitsa/triitsa päev

[ants16 0]

Küsimus siis selles, et kui teen enamus harjutusi 4x10, siis kas piisab käte päeval 3st harjutusest biitsale ja 3st harjutusest triitsale?

[matjusm 24]

Küsimus siis selles, et kui teen enamus harjutusi 4x10, siis kas piisab käte päeval 3st harjutusest biitsale ja 3st harjutusest triitsale?

Muidugi piisab, võid isegi vähem seeriaid teha ja pole midagi hullu.

Biitseps ja triitseps on väikesed lihased mis saavad korraliku trenni ka igasugustest surumis ja tõmbamis harjutustest kätte nii et neid ei ole vaja lõputult igasuguste erinevate harjutustega hävitada nagu mõnel jõusaalikülastajal see kombeks on.

[Bulletproof 2]

Küsimus siis selles, et kui teen enamus harjutusi 4x10, siis kas piisab käte päeval 3st harjutusest biitsale ja 3st harjutusest triitsale?

Herr Otsuse raamatust üks tähelepanek: seljale,

õlale, reitele aitaks kolmest, rinnale kahest, biitsepsile,

triitsepsile, säärtele ühest harjutusest.

[protein_pets 2]

Segan natuke vahele, aga tekkis küsimus, et kas mõistlikum on teha lihasgruppi äärmiselt kontsentreeritult ja seejuures minna suutlikkuseni või hõlmata ühe korraga rohkem lihaseid ja pumbata lihtsalt mõnusalt täis? Esimese variandi puhul saab kõik lihased korra nädalas läbi tehtud (5-6 trennipäevaga), teise variandi puhul saab iga lihas nt 2x nädalas koormust.

Olen esimest varianti tükk aega teinud, peale igat trenni annab konkreetne lihasgrupp tunda korralikult, ent arengut nagu väga ei ole..

Toit on korralik.

Muudetud Jaanuar 23, 2011 kasutaja protein_pets poolt

[matjusm 24]

Segan natuke vahele, aga tekkis küsimus, et kas mõistlikum on teha lihasgruppi äärmiselt kontsentreeritult ja seejuures minna suutlikkuseni või hõlmata ühe korraga rohkem lihaseid ja pumbata lihtsalt mõnusalt täis? Esimese variandi puhul saab kõik lihased korra nädalas läbi tehtud (5-6 trennipäevaga), teise variandi puhul saab iga lihas nt 2x nädalas koormust.

Olen esimest varianti tükk aega teinud, peale igat trenni annab konkreetne lihasgrupp tunda korralikult, ent arengut nagu väga ei ole..

Toit on korralik.

Mis moodi sa oma arengut mõõdad? Jõud, lihaskasv?

Kui ei tule massi, siis sa ei söö piisavalt. Kui ei tule jõudu, siis kasutad ehk väheeffektiivseid treeningvõtteid.

Kui on soov jõudu arendada siis iga 7 päeva tagant mingit harjutust teha on veidi vähevõitu. Kuid järgmine samm ei pea olema teha kõike 2x nädalas, näiteks võid samu lihaseid/harjutusi treenida iga 4-6 päeva tagant ehk keskmiselt 1,5 trenni nädalas.