Tarkasid näpunäiteid mu toitumiskavale lisaks??

[palmiall 0]

tere

panen teile oma umbes täpse toitumiskava.. äkki oskate midagi juurde soovitada v midagi maha võtta või lihtsalt näpunäiteid

sooviks kaalu tõsta kuid mitte rasva arvelt.. palun vaadke üle ja öelge mis arvate, kas lisada midagi või midagi ära võtta

kas mu süsivesikute, kalorite, valgu ja rasva tarbimine on normis või teie arust midagi valesti..

lisan ka seda et trenn on alati vähe kõva, annan endast kõik:)

hommik

puder umbes 80g (riisihelbe, tatra, neljavilja jne)

ECO moosi umbes 20 g

3 viilu sepikut kanafilee singiga ja värske kurgiga

1,5 h peale hommikusööki 25 g sheik (enne trennisheik) sisaldab 5 g beta alanini ja vitamiine plus 1 õun

3,5 h peale hommikusööki, seega peale trenni 35-40 g sheik plus 5 g beta alanini plus 30 g süsivesikuid

umbes 4 h peale hommikusööki

2 söök

80-100 g riisi (vahepeal hakkliha riisi ja sibulaga')

300 g kanafileed

50 g punast ECO v ungle bens kastet

värske kurgi viilud

1 õun

3 söök

5 muna omlett

2-3 viilu sepikut kanasingi ja kurgiga

natuke lahjat hapukoort ja lahjat punast kastet

4 söök

200 g juurvilju v rohelisi ube vms

200 g kanafilee tükkidega segamini

punast kastet maitsestamiseks

2 õuna või mandariini

[Kask 2]

Kui vana sa oled, mis soost sa oled? Need asjad loevad ka.

Hommikusöögis on liiga vähe valku imo.. Mune võiks kõrvale praadida vms.

[palmiall 0]

mees

23 a

174 cm

70 kg

tegelikult vahepeal oligi hommikusöögi juures 3-4 muna

[Bailey 2]

http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=540 Vaata just enne trenni söömist, tavasöögi ja trenni vahele piisab 45-1h vahemikust ja sheigi võid vabalt juua 15 min enne trenni, praegu sul enne trenni süsikad peaaegu puuduvad. Muudetud Jaanuar 21, 2011 kasutaja Bailey poolt

[younger 0]

ise hardgaineri tüüpi ja larbin 120g sisse kiireid süsikaid, aeglased süsikad enne trenni teevad uniseks.

Sa mõtled ikka vastupidi eks.

[protein_pets 2]

Mina süsivesikuid, kui trenni alguseni on jäänud vähem kui 45 min, küll ei tarbiks. Pigem võta siis trenni ajal viinamarjamahla lonksude kaupa, saad kenasti energiat.