Valgud, ajastamine ja periodiseerimine, IF, intermittent fasting

[palmiall 0]

lisan oma toitmise

hommik

80g puder (neljavilja, riisihelbe v tarta)

4 muna

2 viilu sepikut kanafilee singiga

lõuna

80-100g riisi

300g kanafileed

väheste sysivesikutega kastmed ja rasvata punased kastmed

3 söök

5 muna omlett kanafilee singiga v kodujuustu 200g + kanafileesinki kõrvale

2 viilu sepikut

4 söök

200g rasvata kodujuustu + 200g kanafileed

trenn on umbes tund 1,5 h peale hommikusööki ja pool h enbne trenni 30g sheik ja peale trenni kohe 40 g sheik

selliseks kujunenud mu praegune toitumine.. trennis 5 korda nädalas kavaga 2 trennis 1 vaba 2 trennis 1 vaba..

usun et toitumine mul peaks enamvähem paigas olema, sest lihaskasv toimib ja samas põleb ka rasv kuna enne trenni olin suht rasvane ja praegu usun et rasva % umbes 11.. lihtsalt viimasel ajal olengi harjund puuvilju õhtul v siis öösel teleka ees sööma..

söögid on 2,5-4 tunnise vahega sellep polegi kindlat kellaaega, sest kõik oleneb kuna ärkan, kuna hetkel puhkus paar kuud

Edited January 15, 2011 by palmiall

[Arx07 0]

söök 3 ja söök 4 kuidagi palju valku, lükka parem osa valgu asemele salatit või puuvilja, öösiti puuvilja küll kasulik süüa ei ole kui eesmärgiks pole massi kasvatamine.

Edited January 15, 2011 by Arx07

[palmiall 0]

söök 3 ja söök 4 kuidagi palju valku, lükka parem osa valgu asemele salatit või puuvilja, öösiti puuvilja küll kasulik süüa ei ole kui eesmärgiks pole massi kasvatamine.

mis see valk halba teeb..olen arvestanud et umbes 2,5 -3 g valku kehakaalu kg kohta

eesmärk pole kindlasti massi kasvatamine vaid puhta kuiva lihase kasvatamine

[viki667 13]

mis see valk halba teeb..olen arvestanud et umbes 2,5 -3 g valku kehakaalu kg kohta

eesmärk pole kindlasti massi kasvatamine vaid puhta kuiva lihase kasvatamine

kui see vaid nii must ja valge oleks - siis kasvataks kõik kuiva lihast mitte massi haha

[ROtter 198]

mis see valk halba teeb..olen arvestanud et umbes 2,5 -3 g valku kehakaalu kg kohta

eesmärk pole kindlasti massi kasvatamine vaid puhta kuiva lihase kasvatamine

Üleliigne valk organismis läheb rasvaks või kulutatakse energia saamiseks või viiakse organismist välja (neerude suurenenud koormus).

[palmiall 0]

no mina ei tea kuidas teil on aga mina näen paremaid tulemusi kui saan rohkem valke.. ja sellise valgu kogusega on minul ainult lihased kasvanud ja rasva % vähenenud.. kuna tean et trenn on mul ränk siis ei karda ka et ei suuda neid valke ära kasutada, pigem söön rohkem valke kui ajan rasvast ila näost sisse nagu enamus..

mis siis jääbki valke üle, kusen välja ja vsjoo.. parem üle kui vähe

palju siis teie arust norm päevane valgu vajadus on kui trennikoormus on suur.. gramm w:D:D:D

[palmiall 0]

kui see vaid nii must ja valge oleks - siis kasvataks kõik kuiva lihast mitte massi haha

ongi nii must ja valge minu arust kui ise teed ta mustaks ja valgeks ja toitud, treenid ja puhkad nii nagu peab

[Aile 1]

no mina ei tea kuidas teil on aga mina näen paremaid tulemusi kui saan rohkem valke.. ja sellise valgu kogusega on minul ainult lihased kasvanud ja rasva % vähenenud.. kuna tean et trenn on mul ränk siis ei karda ka et ei suuda neid valke ära kasutada, pigem söön rohkem valke kui ajan rasvast ila näost sisse nagu enamus..

mis siis jääbki valke üle, kusen välja ja vsjoo.. parem üle kui vähe

palju siis teie arust norm päevane valgu vajadus on kui trennikoormus on suur.. gramm w:D:D:D

Kuni 2g, kuid see varieerub. Sa vist ei ole võistleja...siis ei ole suurt vahet.

Viga on anda kehale iga päev ühte ja sedasama samades kogustes.

[Indrek18 0]

Kuni 2g, kuid see varieerub. Sa vist ei ole võistleja...siis ei ole suurt vahet.

Viga on anda kehale iga päev ühte ja sedasama samades kogustes.

Miks?

[Archangel 482]

Kuni 2g, kuid see varieerub. Sa vist ei ole võistleja...siis ei ole suurt vahet.

Viga on anda kehale iga päev ühte ja sedasama samades kogustes.

Tohoh? Ei tohi kehale anda samu toitaineid iga päev ja samades kogustes? (kui kõik vajalikud toitained kätte saab, siis ei tohiks midagi halba olla. Ilmselgelt peaks menüüd rikastama, kuid päris iga päev toitu muuta... )

Jama värk... jälle olen midagi valesti teinud.

Edited January 15, 2011 by Archangel

[Arx07 0]

Tohoh? Ei tohi kehale anda samu toitaineid iga päev ja samades kogustes? (kui kõik vajalikud toitained kätte saab, siis ei tohiks midagi halba olla. Ilmselgelt peaks menüüd rikastama, kuid päris iga päev toitu muuta... )

Jama värk... jälle olen midagi valesti teinud.

No pikemas perspektiivis ju pole kasu kui samades kogustes süüa, mida rohkem Sul lihas/mass kasvab seda rohkem sul ka energiat vaja.

[Archangel 482]

No pikemas perspektiivis ju pole kasu kui samades kogustes süüa, mida rohkem Sul lihas/mass kasvab seda rohkem sul ka energiat vaja.

Kogustega on jah, et muutma peaks soovist kuhugile suunas kaalu arendada. Selles suhtes täiesti õigus jah.

Pidasin silmas rohkem seda, et iga päev ikka ei hakka ju koguseid muutma. Tavaliselt toimuvad koguste muutmised ikka üle nädala või veelgi pikemate vahedega. Sageli ei saa arugi kuidas toitumine su kaalunumbreid mõjutab enne kui pole stabiilselt samasid koguseid mitu nädalat söönud.

[Arx07 0]

Kogustega on jah, et muutma peaks soovist kuhugile suunas kaalu arendada. Selles suhtes täiesti õigus jah.

Pidasin silmas rohkem seda, et iga päev ikka ei hakka ju koguseid muutma. Tavaliselt toimuvad koguste muutmised ikka üle nädala või veelgi pikemate vahedega. Sageli ei saa arugi kuidas toitumine su kaalunumbreid mõjutab enne kui pole stabiilselt samasid koguseid mitu nädalat söönud.

Seda küll, rohkem sõna närimine oli see

[daemonium 18]

no mina ei tea kuidas teil on aga mina näen paremaid tulemusi kui saan rohkem valke.. ja sellise valgu kogusega on minul ainult lihased kasvanud ja rasva % vähenenud.. kuna tean et trenn on mul ränk siis ei karda ka et ei suuda neid valke ära kasutada, pigem söön rohkem valke kui ajan rasvast ila näost sisse nagu enamus..

mis siis jääbki valke üle, kusen välja ja vsjoo.. parem üle kui vähe

palju siis teie arust norm päevane valgu vajadus on kui trennikoormus on suur.. gramm w:D:D:D

Suudad oma teooriat mingill viisil argumenteerida kah?

[palmiall 0]

Suudad oma teooriat mingill viisil argumenteerida kah?

ei suuda

Suudad oma teooriat mingill viisil argumenteerida kah?

targad inimesed viige mind siis õigele teele kui ma nii valel teel olen oma toitumisega.. abi abi abi.. aitähh

[Archangel 482]

Suudad oma teooriat mingill viisil argumenteerida kah?

Mida siin argumenteerida?

Sööd rohkem valke, teed kõvasti trenni ja tulemused paranevad. Ei näe küll, et midagi veel lisaks tõestada oleks vaja. Endal täpsetl sama olukord. Valgud lakke, süskarid alla ning kõvasti trenni ning kõik läheb ülesmäge.

[daemonium 18]

targad inimesed viige mind siis õigele teele kui ma nii valel teel olen oma toitumisega.. abi abi abi.. aitähh

Kusjuures toitumine on sul OK,

Jutt sinna juurde on tiba imelik.

[ROtter 198]

Ma usun, et sellest lingist oleks kasu küll. Ma kogun allikaid lihtsuhkrute normide kohta.

Ette tänades.

http://www.raysahelian.com/fructose.html

[palmiall 0]

Mida siin argumenteerida?

Sööd rohkem valke, teed kõvasti trenni ja tulemused paranevad. Ei näe küll, et midagi veel lisaks tõestada oleks vaja. Endal täpsetl sama olukord. Valgud lakke, süskarid alla ning kõvasti trenni ning kõik läheb ülesmäge.

täpselt sama süsteemi järgi olen ka mina oma tulemusi aina paremaks ja paremaks saanud keegi vähemalt saab minust aru:D

[Aile 1]

Kogustega on jah, et muutma peaks soovist kuhugile suunas kaalu arendada. Selles suhtes täiesti õigus jah.

Pidasin silmas rohkem seda, et iga päev ikka ei hakka ju koguseid muutma. Tavaliselt toimuvad koguste muutmised ikka üle nädala või veelgi pikemate vahedega. Sageli ei saa arugi kuidas toitumine su kaalunumbreid mõjutab enne kui pole stabiilselt samasid koguseid mitu nädalat söönud.

Ei, mitte see.

Valgu koguse perioodiline kõigutamine mõjutab valgu sünteesi intensiivsust. Ma ei tea, mida te seal jõusaalis taotlete loomulikult... Võibolla te lihtsalt naudite raua ühest kohast teise tõstmist

Mulle isiklikult meeldib vahest nö "üle piiri" minna lühikeseks ajaks, siis jälle anda vähem, kui heaks kiidetakse jne. Sama on kaloritega.

[Archangel 482]

Ei, mitte see.

Valgu koguse perioodiline kõigutamine mõjutab valgu sünteesi intensiivsust. Ma ei tea, mida te seal jõusaalis taotlete loomulikult... Võibolla te lihtsalt naudite raua ühest kohast teise tõstmist

Mulle isiklikult meeldib vahest nö "üle piiri" minna lühikeseks ajaks, siis jälle anda vähem, kui heaks kiidetakse jne. Sama on kaloritega.

Huvitav. Polegi nagu kuulnud, et valgusüntees kuidagi intensiivistuks kui päevade lõikes kogustega mängida.

Et kui üks päev on kell 15 ajal toidukorra ajal ette nähtud 50g valke siis järgmine päev proovin 30g ning siis järgmine päev hoopis 60g? Et see 60g imendub/töödeldakse nüüd samahästi või isegi paremini, kui see 50g või 30g, sest...? Või pigem, kui iga päev süüa samasid koguseid - näiteks see 50g, siis mõne aja möödudes, ei taha see 50g üldse enam nii hästi omanduda?

Aga jah. Ma arvan, et söön päevas niipalju valku, et puudujääki karta ei ole, olenemate sünteesi intensiivsusest. Jõusaalis ikka naudin raskuste ühest kohast teise tõstmis. Kas kuidagi muud moodi saab veel trenni teha? - et lihtsalt rabeled aga grammigi ei naudi. Julm tegevus ju.

Seni on lihas igastähes kasvanud ilusti, eks näis kas peab kunagi seda koguste mängimist ära proovima.

[ROtter 198]

Kõige raskem on muuta inimeste mõttemaailma - minu vanaisa tegi nii, minu isa samuti, miks mina peaksin nüüd midagi muutma?

[Risto Uuk 5]

Huvitav. Polegi nagu kuulnud, et valgusüntees kuidagi intensiivistuks kui päevade lõikes kogustega mängida.

Et kui üks päev on kell 15 ajal toidukorra ajal ette nähtud 50g valke siis järgmine päev proovin 30g ning siis järgmine päev hoopis 60g? Et see 60g imendub/töödeldakse nüüd samahästi või isegi paremini, kui see 50g või 30g, sest...? Või pigem, kui iga päev süüa samasid koguseid - näiteks see 50g, siis mõne aja möödudes, ei taha see 50g üldse enam nii hästi omanduda?

Aga jah. Ma arvan, et söön päevas niipalju valku, et puudujääki karta ei ole, olenemate sünteesi intensiivsusest. Jõusaalis ikka naudin raskuste ühest kohast teise tõstmis. Kas kuidagi muud moodi saab veel trenni teha? - et lihtsalt rabeled aga grammigi ei naudi. Julm tegevus ju.

Seni on lihas igastähes kasvanud ilusti, eks näis kas peab kunagi seda koguste mängimist ära proovima.

Ma ei arva, et Aile mõtleb iga päev erinevat söömist. Ma usun, et ta mõtleb näiteks nädala lõikes.

Kas oled kuulnud, et kui üritad rasva langetada, on kasulik süüa nädalas 1-2 päeva üle oma kaalu säilitamise kaloraaži ja ülejäänud päevad siis alla selle, et rasva vähendada? See on kasulik hormoonide tootmise mõttes. Sama tegelikult peaks kehtima ka kaalu tõstmise korral. Kui süüa kuu täpselt samu toiduaineid samades kogustes, siis keha harjub sellega liialt ära. Kas Aile mõtleski seda?

[Aile 1]

Ma ei arva, et Aile mõtleb iga päev erinevat söömist. Ma usun, et ta mõtleb näiteks nädala lõikes.

Kas oled kuulnud, et kui üritad rasva langetada, on kasulik süüa nädalas 1-2 päeva üle oma kaalu säilitamise kaloraaži ja ülejäänud päevad siis alla selle, et rasva vähendada? See on kasulik hormoonide tootmise mõttes. Sama tegelikult peaks kehtima ka kaalu tõstmise korral. Kui süüa kuu täpselt samu toiduaineid samades kogustes, siis keha harjub sellega liialt ära. Kas Aile mõtleski seda?

Kui te teete endale menüüd ja tahate saada kätte kõik võimaliku tavatoidust, siis tuleb tõesti teha vähemalt nädala menüü, sest ühte päeva ei ole võimalik ja ka mitte tervislik täis toppida.

Kui rääkida nn teaduslikult tõestatud valgu tsüklist, siis see on vähe teine tera, siis vahetuvad (mitte päevade lõikes...) erineva valguhulgaga perioodid.

Kaloraazhi periodiseerimine on järjekordselt erinev, see oleneb inimese leptiini produktsioonist.

[PT London 0]

Mida siin argumenteerida?

Sööd rohkem valke, teed kõvasti trenni ja tulemused paranevad. Ei näe küll, et midagi veel lisaks tõestada oleks vaja. Endal täpsetl sama olukord. Valgud lakke, süskarid alla ning kõvasti trenni ning kõik läheb ülesmäge.

Need kellel valgud laes on 3g´ja enam, siis on neil ebanormaalselt hea mootor v6i midagi sees mis synteesi parandab, sa aga katseta edasi janäed et saab ka kergemini