Käed vormi

[star 0]

Tere!

Olen 17-aastane neiu, kes alustas just uuesti aktiivsemalt trennitegemisega. Viimasel paaril aastal on kehalised pingutused jäänud kooli kehalise kasvatuse tundi ning umbes paar korda kuus ujumas käimisele. Suvel meeldib veel rattaga sõita.

Ülekaalu on mul küllaga, oma 175 cm pikkuse juures jääb kehamassiindeks 30 kanti. Siiski, arvestades seda, et ma nii ülekaaluline olen, tunnen end hästi ning ka tervis pole jamama hakanud - siiani. Nimelt olen sügisest saadik seljavalude käes piinelnud. Seljavalud viisid mind Pilatesesse ja BodyBalancisse, mis mõlemad mulle väga meeldivad. Jõusaalis üritan nüüd käia vähemalt nädalas kaks korda, seal teen ratast ja risttreeningut (käte-jalgadega jooksumasin). Veel meeldib väga ujuda, aga sinna ei jõua rohkem kui korra-paar nädalas, tänu karmile gümnaasiumile.

Siit ka minu üks suurimaid muresid: hoolimata sellest, et kõht on kui väikeste laste batuut ja tagumik nagu leivaahi, ei ole ma suutnud juba 5 aastat ilma varrukateta asju selga panna. Mu õlavarred näevad lausa kohutavad välja ning võrreldes üla- ja alakeha tugevust (jõudu mul on, vastupidavusest jääb puudu) on vahe mitmekordne. Ka ei suuda ma teha pea-aegu ühtegi kätekõverdust, käed lihtsalt ei liigu ja vaid värisevad.

Ma tean, et ei ole olemas sellist asja, nagu lokaalne rasvapõletus. Sellest hoolimata tahaks just ülakeha jõudu treenida ning käed ilusaks saada - ma ei oota mingeid punnitavaid muskleid, tahaks lihtsalt "tiibadest" lahti saada.

Ning minu treenimise eesmärk polegi mitte mingisugune number kaalul ega riietel. Tahan lihtsalt olla tervislik(um) ja näha parem välja, tunda end enda kehas tõeliselt hästi. Tunnen juba praegu, et trennis käimine maandab pingeid ja teeb enesetunde paremaks, ka jõuab ma rohkem asju valmis, olen tegusam.

Toitumine on mul jo-jo efektiga: koolipäevad on pikad ning sooja toidu vahepaladeks on tihtipeale müslibatoon, õun, porgand, jogurt. Šokolaad on minu nõrkuseks, aga luban seda endale harva (tihtipeale just siis, kui meeleolu nullis on ja tundub, et tänu koolile tuleb üks magamata öö) ning krõpsud-limpsid jäävad ka väga harva söömise hulka. Söön hommikuti tugevalt, kui sooja putru ei saa, siis müsli ja vähese rasvasisaldusega jogurt, banaan, teraviljavõileivad, munad (loomulikult mitte korraga). Õhtuti söön kodust sooja toitu, ka söön koolis sooja lõunat (koolitoit on meil hea ning tasakaalukas, alati on valikus mitu salatit, mida söön hea meelega).

Nüüd otsustasin pöörduda targemate poole: kuidas saada ülakeha tugevamaks ja käsi vormi? Ka ei teeks paha muud nõuanded, mida algajale trennitegijale jagada

Ette tänades,

star.

[Archangel 482]

Toitumine korda. Muud ei olegi väga soovitada. Kuna trenni sa juba teed siis metsikuid muutusi sellega seoses teha vaja ei ole. Kui tahad ülakeha tugevamaks siis tee vastavaid harjutusi ülakehale.

Rinnalt surumine (alustad tühja kangiga näiteks), triitsepsile kukla tagant surumine kahe käega ühe hantliga, biitsepsile küünarvarte kõverdamised jne jne.

Ning mingeid punnitavaid käemuskleid ei saa, sa ka siis kui aasta aega ainult käsi piinaksid. Naisterahvaste keha lihtsalt ei suuda lihasmassi niivõrd kiiresti kasvatada.

Isegi kui vaadata aastaid treeninud naissportlaste käsi, siis harva saaks öelda, et neil oleksid mingid punnitavad lihased

Aga jah. Toitumine korda. Kogemused näitavad, et inimesed, kes arvavad, et nende toitumine on korras - on enamasti väga valesti kõigest aru saanud. Seda just sellepärast, et kui toitumine oleks korras siis ei oleks põhjust ka foorumitesse abi küsima tulla.

Kahjuks on toitumise teema liiga põhjalik, et lihtsalt ühest vastust anda. Pead ise otsima ja uurima või toitumiskava kuskilt tellima.

Edu!

[daemonium 18]

Söön hommikuti tugevalt, kui sooja putru ei saa, siis müsli ja vähese rasvasisaldusega jogurt, banaan, teraviljavõileivad, munad (loomulikult mitte korraga). Õhtuti söön kodust sooja toitu, ka söön koolis sooja lõunat (koolitoit on meil hea ning tasakaalukas, alati on valikus mitu salatit, mida söön hea meelega).

Nüüd otsustasin pöörduda targemate poole: kuidas saada ülakeha tugevamaks ja käsi vormi? Ka ei teeks paha muud nõuanded, mida algajale trennitegijale jagada

Ette tänades,

star.

Et hommikul sööd korralikult,on hea.Pudrul poleks ju muidu häda midagi ...

anlt et sinu eesmärgiga ei sobi.Või kui,siis tatrapuder.

Müsli ja jogurt on sinu jaoks rämpstoit.Võileivad unusta ära.Loodetavasti ei ole sa kartuli ja makaronisõber,

Su hommikusöök näitab,et sul meeletu hirm rasvade ees,samas süsivesikuid tarbid liiga palju.

Lõuna ja õhtusöögi kohta midagi öelda ei saa - paraku.

Menüüsse:hapukoor,kana,kala,kohupiim-kodujuust,avokado,kalaõli,kookoshelbed,juust,igasugu juurikad.Banaan on omal kohal peale trenni,muidu liialdada ei maksa.

Vaata voorumis ringi,siin peaks kusagil olema kaasvoorumlase ROtteri näidismenüü ja toksi otsingusse "Fred Antson" ja loe tema artiklid läbi.

[viki667 13]

http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=540

vähem süsivesikuid, eriti tooteid suhkrust, rohkem häid rasvu ( http://naine.postimees.ee/?id=335063 ) ja loomulikult valke nii loomseid / taimseid.

sisuliselt kui lased aeroobset 30 minutit päevas pulsiga 120-135 ja toitud õigesti, on kaalu võimalik langetada ka nii, et isegi kõht ei ole tühi.

liikuva eluviisiga noorel inimesel piisab juba ainuüksi õigesti toitumisest, et kaalu langetada päris effektiivselt, jõusaal ja aeroobne siis lisaks omakorda kiirendavad protsessi.

Muudetud Jaanuar 14, 2011 kasutaja viki667 poolt

[Nony 6]

Lohutuseks ehk veel niipalju, et enamasti hakkabki rasv esmajärjekorras sulama just kätelt (ja ülakehalt)

[star 0]

Suur aitäh kõigile, kes vastanud on!

Viimased kuu aega on olnud minu õudusunenäoks - veetsin pikalt aega angiini/bronhiidi hübriidiga kodus ning trennitegemine ja söömine vajusid mõlemad ära. Uuest nädalast uue hooga trenni ning võtan arvesse kõigi teie soovitusi ka toitumise osas

Küsimusi käte osas on veel:

Milliseid harjutusi oleks "hea ja kerge" näiteks kodus teha, ilma lisavahenditeta?

[protein_pets 2]

Kaljapüttidega sai ikka omal ajal õlatreeningut tehtud. Taga -ja keskosa saab ilusasti kasvama.