Minu kava

[natious 0]

Ma käin jõusaalis kolma korda nädalas. Pole enam päris algaja ka. Aasta ja pool käinud, kava on muutunud ka. Praegune kava on järgmine:

Surumine kangiga lamades 3 x 6 - 8

Käte kokku viimine trenazööril istudes (Liblikas trenazööril) 3x8-10

Surumine hantlitega kaldpingil 3x8-10

Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3x8-10

Tõmme plokil ülalt kukla taha 3x8-10

Õlatõste hantlitega seistes 3x8-10

Õlatõste smithi masinal 3x8-10

Käte kõverdamine tagatoengus 3x8-10

Käte kõverdamine masinal(Nööriga) 3x8-10

Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3x8-10

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x8-10

Pöiasirutus trenazööril istudes 3x8-10

Jala sirutus ette trenazööril 3x8-10

Jalgade tõsted toengus max

Keretõste kõhupingil max

Kerekallutus hantliga seistes küljele max

Et mis keegi arvab? Et peaks minema juba edasijõudnute treeningkava kallale või mis ?

[matjusm 24]

Ei ole eriti hea kava. Liiga palju harjutusi ühe päeva kohta, samas aga palju tähtsat puudu (jalad tunduvad sinu jaoks olevat väga teisejärguline lihasgrupp). Seega soovitus oleks võtta mõni teadja poolt koostatud treeningkava.

[daemonium 18]

Ise koostasid selle "kava" või?

[Alexander Andrusenko 52]

Et peaks minema juba edasijõudnute treeningkava kallale või mis ?

Kui sa oled poolteist aastat trenni teinud, siis võiks ikka kava ära jaotada nii, et erinevatel päevadel teeksid erinevaid lihaseid. Vaata tööriistade all edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks näiteks.

[smack 2]

Ma käin jõusaalis kolma korda nädalas. Pole enam päris algaja ka. Aasta ja pool käinud, kava on muutunud ka. Praegune kava on järgmine:

Surumine kangiga lamades 3 x 6 - 8

Käte kokku viimine trenazööril istudes (Liblikas trenazööril) 3x8-10

Surumine hantlitega kaldpingil 3x8-10

Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3x8-10

Tõmme plokil ülalt kukla taha 3x8-10

Õlatõste hantlitega seistes 3x8-10

Õlatõste smithi masinal 3x8-10

Käte kõverdamine tagatoengus 3x8-10

Käte kõverdamine masinal(Nööriga) 3x8-10

Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3x8-10

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x8-10

Pöiasirutus trenazööril istudes 3x8-10

Jala sirutus ette trenazööril 3x8-10

Jalgade tõsted toengus max

Keretõste kõhupingil max

Kerekallutus hantliga seistes küljele max

Et mis keegi arvab? Et peaks minema juba edasijõudnute treeningkava kallale või mis ?

1 päeva kohta on harjutusi tõesti metsikult. Ma loodan, et sa ei taha jõudu sellega arendada?

[daemonium 18]

1 päeva kohta on harjutusi tõesti metsikult. Ma loodan, et sa ei taha jõudu sellega arendada?

EI ta taha.Kükk ja jõutõmme kavast puudu,jalgadele harjutusi praktiliselt pole ...

inime ajab johnnybravo-look'i taga,

[MoloM 14]

Ma käin jõusaalis kolma korda nädalas. Pole enam päris algaja ka. Aasta ja pool käinud, kava on muutunud ka. Praegune kava on järgmine:

Surumine kangiga lamades 3 x 6 - 8

Käte kokku viimine trenazööril istudes (Liblikas trenazööril) 3x8-10

Surumine hantlitega kaldpingil 3x8-10

Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3x8-10

Tõmme plokil ülalt kukla taha 3x8-10

Õlatõste hantlitega seistes 3x8-10

Õlatõste smithi masinal 3x8-10

Käte kõverdamine tagatoengus 3x8-10

Käte kõverdamine masinal(Nööriga) 3x8-10

Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3x8-10

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x8-10

Pöiasirutus trenazööril istudes 3x8-10

Jala sirutus ette trenazööril 3x8-10

Jalgade tõsted toengus max

Keretõste kõhupingil max

Kerekallutus hantliga seistes küljele max

Et mis keegi arvab? Et peaks minema juba edasijõudnute treeningkava kallale või mis ?

Poolteist aastat oled järjest sellist kava teinud. Minu lugupidamine Sinu meelekindluse ees Nüüd soovitan treeneri poole pöörduda ja asjad tõsiselt üle vaadata. Jõudu ja jaksu.