Algaja

[Garl 0]

Olen 13aastane, kaal 46kg ja pikkus 167cm. Pole veel jõusaalis käinud, kuid millega ma peaks alustama? Kõgepealt venitan 10-15min ja mis edasi?

Muudetud Jaanuar 3, 2011 kasutaja Garl poolt

[-Egert 22]

http://www.fitness.ee/treeningkavad

Võta algajate treeningkava ja hakka kõvasti sööma.

[Raivo Piiber 21]

Olen 13aastane, kaal 46kg ja pikkus 167cm. Pole veel jõusaalis käinud, kuid millega ma peaks alustama? Kõgepealt venitan 10-15min ja mis edasi?

Leia omale juhendaja jõusaalitreeneri näol.

[HenryP 0]

Kohe kindlasti ära ennem trenni venita vaid pigem võimle ennast soojaks ja/või tee 5-10min veidi aeroobset.

[Nesatur 10]

Kohe kindlasti peab ju venitama pärast mõneminutilist võimlemist ja vehkimist ja jooksmist või sõudmist.

[timo116 0]

Ja mis pärast see kohe kindlasti vajalik on ?

[protein_pets 2]

IMO miks peab õpetama kehalise tunnis, et enne koormust on vaja lihaseid venitada? Ja peale koormust ei tee seda enam keegi.

[eesti mees 15]

huvitav jah miks enne trenni ei venitata, nt. kui avame esimese jooksmist puudutava raamatu on seal toodud kahte tüüpi venitusi esimene mis tehakse ennem treeningut ja liikumise pealt,teine venitus mis tehakse peale treeningut ja paigal olles.

Esimesse kruppi kuuluvad näiteks kõndides kääris kükid koos kere pööramisega, 5 sammu kerget sörki ja siis üleshüpe, seistes jala liigutamine edasitagasi, sääretõste jooks, õlgaderingid, tuuleveskid ette kummargil.

teise kuuluvad nt. seistes reienelipea venitus, selili tuharavenitus, seistes säärevenitus, archilluse venitus, istudes jaladharki ette kummardamine jne.

Miks ei võiks teha jõusaali külastaja ennem ja peale treeningut sammuti

Muidugi ennem kui hakkata venitama tuleks teha sooja