Kaalu langetamine ja lihaste säilitamine

[Raimps 1]

Tere.

Sooviks abi seoses kaalu langetamisega. Olen neljateist aastane ja 174 cm pikk ning kaalun 68-69 kilo. Tegelen jõutõstmisega ja soovin osaleda meistrikatel mõne kuu pärast. Kaalu soovin langetada, et saada -67,5 kaalugruppi. Samas sooviksin jõudu säilitada. Kas see on võimalik? Hommikuti enne kooli minekut söön umbes 7.00 ajal. Tavaliselt omletti või võileiba. Vahest ka putru, umbes korra nädalas. Lõunasöögiga on kell 12.05, söön koolitoitu, mis enamasti on mingi lihakaste, guljas või strogonov. Kõrvale võtan salatit ja kartulit/riisi/makaroni. Joon vett. Vahel, nt supi päeval võtan kõrval kaks viilu musta seemne leiba. Pärast tunde lähen trenni, umbes 15.00 paiku. Trenn kestab keskmiselt 1.5 tundi. Pärast trenni joon Hera80 ja Dextro segu jooki või söön murakamoosiga kodujuustu. Umbes 18.00 söön vanaema tehtud toitu, hakkliha(hakkliha kapsaga, kotletid)/kana(kanafilee, kanakints)/sealiha(ahjuliha, paneeritud). Õhtu jooksul söön veel pähkleid ja köögivilju. Päeva jooksul söön ka umbes 3 kommi või ühe müslibatooni. Mida peaksin oma söömisharjumuses muutmal? Sooviksin võta kaalust alla umbes 2-3 kilo ja samas sooviksin saada 4 kuuga praegusest 100 kilosest kükist 120-ne kilose küki. On see mõeldav?

Ette tänades, Raimond.

[ROtter 198]

Tere.

Sooviks abi seoses kaalu langetamisega. Olen neljateist aastane ja 174 cm pikk ning kaalun 68-69 kilo. Tegelen jõutõstmisega ja soovin osaleda meistrikatel mõne kuu pärast. Kaalu soovin langetada, et saada -67,5 kaalugruppi. Samas sooviksin jõudu säilitada. Kas see on võimalik? Hommikuti enne kooli minekut söön umbes 7.00 ajal. Tavaliselt omletti või võileiba. Vahest ka putru, umbes korra nädalas. Lõunasöögiga on kell 12.05, söön koolitoitu, mis enamasti on mingi lihakaste, guljas või strogonov. Kõrvale võtan salatit ja kartulit/riisi/makaroni. Joon vett. Vahel, nt supi päeval võtan kõrval kaks viilu musta seemne leiba. Pärast tunde lähen trenni, umbes 15.00 paiku. Trenn kestab keskmiselt 1.5 tundi. Pärast trenni joon Hera80 ja Dextro segu jooki või söön murakamoosiga kodujuustu. Umbes 18.00 söön vanaema tehtud toitu, hakkliha(hakkliha kapsaga, kotletid)/kana(kanafilee, kanakints)/sealiha(ahjuliha, paneeritud). Õhtu jooksul söön veel pähkleid ja köögivilju. Päeva jooksul söön ka umbes 3 kommi või ühe müslibatooni. Mida peaksin oma söömisharjumuses muutmal? Sooviksin võta kaalust alla umbes 2-3 kilo ja samas sooviksin saada 4 kuuga praegusest 100 kilosest kükist 120-ne kilose küki. On see mõeldav?

Ette tänades, Raimond.

Kaalu ei ole sul küll vaja langetada. Selle 1 - 1,5 kg on võimalik enne võistlust eelmisel päeval vee arvelt kehast välja viia, mitte et sa vähem vett jooksid, vaid rohkem pissiksid.

[jrx 142]

Kaalu ei ole sul küll vaja langetada. Selle 1 - 1,5 kg on võimalik enne võistlust eelmisel päeval vee arvelt kehast välja viia, mitte et sa vähem vett jooksid, vaid rohkem pissiksid.

+1

viimasel päeval võib ka vähem juua

[Crln 6]

Tere.

Sooviks abi seoses kaalu langetamisega. Olen neljateist aastane ja 174 cm pikk ning kaalun 68-69 kilo. Tegelen jõutõstmisega ja soovin osaleda meistrikatel mõne kuu pärast. Kaalu soovin langetada, et saada -67,5 kaalugruppi.

Kaalugruppi -67,5kg uute reeglite järgi ei ole, meestel on -66kg ja naistel -63kg

[jõuents 1]

Kõige mõtekam oleks süsikate arvelt natuke kaloraaži kahandada ja müslibatoonid ning kommid väljajätta. Kui pärnus treenid siis saaksin kindlasti juhendada, kui pärnus ei ela siis soovitaksin kindlasti koheliku treeneri juurde minna, kes su eesmärgi aitab saavutada. See 20kg kükis 4 kuuga juurde saada oleks täitsa normaalne/mõeldav.

Muudetud Jaanuar 3, 2011 kasutaja jõuents poolt